（山东省威海市第一中学62级一班 山东威海 264200）
【摘要】高中生每日都会面临着繁重的课业、即将到来的高考的压力，每一次考试都代表着班级的排名与学业上的成绩，所以多数高中生几乎都患有不同程度的考前焦虑现象，如何减轻学生的心理负担、如何缓解学生的焦虑现象，不仅是提高学习成绩的关键，同时也是确保学生身体健康、保持一个良好心态的关键。本文对缓解高中生考前焦虑的方法，共进行四项阐述。
【关键词】高中生；考试；焦虑
【中图分类号】R3 【文献标识码】A 【文章编号】1007-8231（2018）03-0324-02
高中生普遍存在考前焦虑的现象，严重的甚至会患上焦虑症，考前焦虑属于一种心理问题，同时也具有一定的传染性，学生之间可通过自身的考前精神状态将这种焦虑气氛传染给在同一空间下的其他学生，虽然压力可产生动力，但过分的压力、焦虑会使学生产生一种心理障碍，反而不利于考前的复习与进步[1-2]。所以本文主要是对如何缓解高中生考前焦虑的方法进行阐述，希望可帮助同学们缓解压力，更从容的应对考试。
1.写出心中的焦虑
多数高中生都患有不同程度的考前焦虑症状，但一方面由于繁重的学习压力无暇顾及，另一方面则是不知道该向谁倾诉、如何倾诉，所以长期将这种状态积于心理无法得到释放。在精神科领域，焦虑属于一种比较复杂的心理，导致这种心理出现的原因是由于对想要做成某件事的强烈欲望，但又在过程中产生无限担忧、害怕失去的一种心理状态，除内心活动外还常会出现某些外显的行为方式，例如烦躁抑郁等[3-4]。如果学生不愿说出也无法说出这种心理状态，可鼓励其书写的方式发泄出来，可以是给自己的一封信，说出自己最近的学习状态、内心活动，并在信中对自己进行鼓励和安慰，告诉自己是最棒的，要让自己在努力学习的状态下保持平和、放松的心态，不做压力的奴隶；或者学生可以写日记的方式记录下自己每日的精神状态、内心活动，为自己感到焦虑和烦躁的事找寻原因的根本所在，逐一进行解决。另外，学生可适当在网上同具有相同经历的同龄陌生人打字沟通，有时候同熟悉的人相比，陌生人会更让自己有想要倾诉的冲动，在不影响学习的情况下可同其互相倾诉、互相鼓舞。
2.听轻快的音乐放松心情
从某种程度上讲，音乐是对人类现实生活中真实情感的一种反应，每个人的生活经历不同，但总有一些情感在通过音乐的形式表现出来后让你觉得似曾相识，从而找到心灵上的一种共鸣[5]。高中生也是一样，有着共同或极为相似的生活和学习经历，但所能被触动的情感却各不相同，在无法互相了解的情况下音乐便展现了其独有的魅力。对许多高中生来说，音乐都具有十分重要的意义，就像是枯燥、烦闷空间下的一汪清泉，只要你发现并打开它便会有属于自己清凉舒爽的世界。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆所以在面对自己的考前焦虑时，高中生可通过听音乐的形式来缓解、放松自己的心情，不同形式的音乐会带给学生不同的心理感受，学生只要寻找适合自己的音乐类型即可，不必非要局限于轻松愉悦、舒缓平和的音乐类型。例如有些学生喜欢重金属、劲爆类型的音乐，有些学生喜欢温柔暖心的音乐，有些学生喜欢悲情伤感的音乐等，不管是何种类型，只要能够放松学生的心情、令其精神舒缓，均可进行聆听。
3.互相加油，在集体中寻找力量
无论是学习、工作还是生活，保持良好的心态都具有十重要的意义，高中生每天都面临着繁重的课业压力和精神压力，很多时候老师和家长并不能十分理解，家长和老师几乎将所有心思都花在了学生的学习成绩上，很少有时间和经历去静下心来倾听学生内心真实的想法和压力，所以学生需要自行对心态进行调节。班级作为一个整体，是学生共同学习和生活的空间，长期的相处使得彼此之间既是同窗又是家人，在面对无法排解的学习压力时应互相扶持、互相帮助，良好的心态可也会传染，若在面对压力的情况下用微笑来化解，在面对不懂、不明白的问题时不是闷闷不乐、烦躁抑郁，而是积极寻求解决问题的方法，主动找同学询问、讨论和研究，并用这种心态感染给其他的同学，在其烦燥抑郁时对其加油打气、鼓励安慰，彼此之间感受到班集体的力量，让整个班级的学习氛围更加轻松、积极，打破因学习压力所带来的死气沉沉的气氛，以更加轻松的心态面对每一次考试[6]。
4.运用幽默笑话，缓解焦虑情绪
轻松搞笑的气氛可在无形中化解本来尴尬、严肃的氛围。幽默在语言解释上指的是出人意料的、荒唐荒谬的事，可令人有回味深长的感觉，通过幽默的语言、讲话方式可让人会心一笑，整个人的心态变得放松，周围的气氛都会变得更加活跃[7]。在一个班级中那些为人乐观积极、说话幽默搞笑的学生总是很容易被同学们记住，学生学会用幽默搞笑的语言同其他同学相处、传递心态上的正能量能够很好的缓解班级严肃而沉闷的气氛，尤其是在考前的一段时间内，高度紧张的学习状态并不能帮助同学们获得更好的学习成绩，很多时候在下课同学之间讲一些幽默搞笑的笑话让同学们开心一笑，至少在此时忘掉心中所有的不安和烦恼，使整个身体和精神处在放松的状态中，反而能够更好的放松紧绷的神经、更有利于之后的学习和思考，从而更好对其考前的焦虑情绪进行有效缓解。
5.总结
综上所述，在当今注重学业和成绩的时代，高中生面临着更大的学习压力，高考就像是一道无形的屏障，平时生活中的每一次考试对学生来说都具有不小的压力，很多学生都会因这种压力出现考前焦虑的症状，会对学生的学习和身体健康都造成一定的影响。学生要学会对这种焦虑进行自我排解，通过书写、听音乐、互相鼓励以及讲一些幽默搞笑的笑话等方式对紧张气氛进行调节，可有效缓解学生的焦虑症状，在面对考试时能够有一个更加积极健康的心理状态。
【参考文献】
[1]潘彦玙,张小红.浅析高中生的焦虑、抑郁与家庭环境的关系[J].国际精神病学杂志,2017(1):98-101.
[2]吴思遥,何金波,蔡太生.高中生考试焦虑水平与成就动机的关系[J].神经疾病与精神卫生,2015(4):361-363.
[3]何丹龙.缓解考前焦虑四招[J].基础教育参考,2017(12):79-79.
[4]胡雅伟,杨玉凤,李树敏.高中生考试焦虑状况调查分析[J].医药前沿,2013(29):36-36.
[5]卢莉莉.高中生考试焦虑与学习动机关系的研究[J].赤峰学院学报(自然版),2014(4):73-74.
[6]裴婧.高中生考试焦虑案例分析报告[J].教育科学:引文版,2016(5):00245-00245.
[7]佟妍,张莹.高中生化学考试焦虑的成因与对策研究[J].求知导刊,2017(5):34-35.
论文作者:张紫乔
论文发表刊物:《心理医生》2018年3期
论文发表时间:2018/2/26
标签：焦虑论文; 学生论文; 考前论文; 压力论文; 考试论文; 自己的论文; 心态论文; 《心理医生》2018年3期论文;