提高跳水动作入水准确性①
——多次看目标的研究
宋定辉
（上海体育职业学院 上海 200020）
摘 要 ：跳水翻腾动作，在空中睁眼寻找预先设定的目标，克服翻腾产生的动能和离心力，用客观的视觉反映给大脑作出最准确的判断，然后通过打开，入水的技术将入水角度做到完美，所以建立成熟的看目标技术是一个系统复杂的训练过程。提高动作入水的准确性，必须利用视觉、空间感觉等各种感觉机能间的相互作用。多次看目标技术是提高动作稳定性的一把金钥匙。特别是在完成较高难度的多周翻腾中，有助于运动员准确的掌握打开的提前量和打开时间，从而使动作完成得更稳定、准确。看目标不但能提高运动员在比赛时的准确性，还能增强运动员的自信心，使其发挥更为出色。发展此项技术有一定的现实意义。
关键词 ：准确性 看目标 保护带
跳水运动是一项表演性的体育运动项目，从起跳到入水只有一瞬间的时间。运动员在很短的时间里在空中需要完成多周翻腾，运动员要对自己在空中的身体位置有非常清楚的认识，才能完成好最好的打开和入水，入水角度要与水面垂直90°是最理想的入水角度，但影响入水角度的因素很多。
原原本本学思想。理论武装是管根本、保方向的基础性工作。要进一步健全完善学习制度，自觉用习近平新时代中国特色社会主义思想武装头脑，切实在学懂弄通做实上下功夫，绝不能一阵风、走形式、喊口号、做样子。要继续往深里学、往实里学、往心里学，深刻把握贯穿其中的马克思主义立场、观点、方法，不断提升运用科学理论指导工会工作的水平。
在跳水比赛中每个组别的动作只允许跳一次，尤其是一些高难度的多周翻腾动作，动作的成功与否将对比赛结果起到举足轻重的作用。
跳水运动员完成十米高台的自选动作在空中的时间只有1秒多，在空中要不停的翻转，难度高，动作复杂，需要人体的各种感觉器官相互作用。在空中睁眼寻找预先设定的目标，克服翻腾产生的动能和离心力，用客观的视觉反映给大脑作出最准确的判断，然后通过打开，入水的技术将入水角度做到完美，所以建立成熟的看目标技术是一个系统复杂的训练过程。空中多次看目标是在空中翻腾时，每周的翻腾集中注意力看固定的一个点，即能准确辨别多周翻腾的周数和自身在空中的位置，又能及时把握打开的时间和位置。看目标可以使运动员在起跳出现失误或是动作抛物线出现偏离时，运动员通过空中多次看目标，根据所看到的位置来调整自己的位置，及时作出打开动作来弥补起跳带来的不足，使动作重新纳入正轨，完成一个高质量的动作。
10月19日，江苏省政府办公厅公布《关于规范推进特色小镇和特色小城镇建设的实施意见》（以下简称《意见》），规范特色小镇和特色小城镇的建设，不盲目盖高楼、不拆老街区，严控房地产化倾向。
1 研究对象与方法
1.1 研究对象
测试动作是3m板105B（向前翻腾两周半屈体），在3m板下站一名测试人员，手举一根长棍，棍子的一头是一些可以变化的数字牌，数字大约和一张A4纸那么大，运动员每周翻腾都能看清数字的话，则算通过测试。
1.2 实验法分组测试方法
将队内的6名（11～13岁）随机分为A、B二组，3人一组，在没有针对性训练之前先进性看目标技术的测试，在进行3个月看目标训练之后，二个组的测试情况与测试前的对比，二个组之间的数据对比的结果来分析看目标技术是否与有优越性。
表1 A组（测试组）
本文以提高跳水动作准确性为研究对象。
通过测试数据可以看出通过3个月的针对性训练测试组运动员动作成功率的平均值由原来的57%，增加到87%，动作平均得分由6分提高到7分，经测试前和测试后的对比，用SPSS软件检验得出结论，P ＜0.05，差异具有显著性。而非测试组的动作成功率从原来的57%提高到了63%，平均得分6分，较3个月前动作成功率没有大的提高，经显著性检验得出P ＞0.05，差异不具有显著性。从而得出翻腾空中多次看目标，能有效提高运动员翻腾动作的准确性和稳定性。测试组在3个月的看目标训练中，不但在动作稳定性上有了提高，在起跳和动作连接上也都有不同程度的进步。从测试结果看出看目标技术对提高翻腾动作的稳定性和准确性有显著的作用，说明空中看目标能够提高跳水翻腾入水准确性。
教学设计指的是根据教学对象的特点和课程标准的要求，将教学各要素合理有序安排，确定最佳的教学方案的设想和计划。包括教学目标、教学步骤与时间分配、教学方法、教学重难点等环节。良好的教学设计是为了提高教学质量和教学效率，在单位时间内能够更大幅度地提高学生各方面的能力，从而能让学生获得更好的发展。
2 结果与分析
未进行看目标技术训练前二组水平相差不大,经过3个月系统、有针对性的训练之后，测试情况如表1所示。
（1）运用跳水保护带，是练习看目标技术的重要训练手段之一，训练步骤要有易到难，从陆上训练转换到水上训练，由弹网转换到跳板，由低的高度转换到高的高度，由保护带完成动作转换到自己徒手完成动作，要让运动员觉得有充分的安全感。
看目标的训练方法（测试组的训练方法）如下。
液体肥可以帮助我们解决生产中劳力短缺和劳力成本问题。自动化施肥可以大幅度节省劳力，但自动化施肥只能选择液体肥。在以色列田间90%以上的作物都是自动化施肥，而新疆完全具备这个条件。在新疆，请不到人来施肥，自动化施肥成本比人工低，就解决了这个问题。
（2）设置醒目的目标，对于初学者来说设置一个醒目的目标来说是十分必要的。一般以黄色、红色等醒目色为主。目标设置在入水点附近，可根据看目标技术的熟练程度，逐步更换目标的数量、大小、颜色，直至最后不设目标。
（3）多感官结合，感觉、看东西、数数结合起来训练，翻腾时要有鲜明的看目标节奏。多次看目标在同一区域内，如运动员在看目标中出现波动，有时看得清，有时看不清，这时应从起跳或动作的连接上寻找问题，提醒运动员看目标的区域。
3 结果与建议
多次看目标技术是提高动作稳定性的一把金钥匙。特别是在完成较高难度的多周翻腾中，有助于运动员准确的掌握打开的提前量和打开时间，从而使动作完成得更稳定、准确。在训练过程中虽然存在着一定的难度，但目前已掌握的训练方法为我们学习这个技术提供了保证。提高动作入水的准确性，必须利用各种感觉机能间的相互作用，因为看目标涉及到起跳、连接等各个技术环节，所以为了更快更有效的看清目标，必须在练习看目标的同时把其他重要环节也要求提高，达到看目标技术的系统、统一。多次看目标是提高动作准确性的一种有效的方法。近年来国外跳水选手的水平已经与我们旗鼓相当，就看比赛时谁能更稳定的发挥。这也让看目标技术有了更重要的位置，看目标不但能提高运动员在比赛时的准确性，还能增强运动员的自信心，使其发挥更为出色。发展此项技术有一定的现实意义。
参考文献
[1] 陈小平.力量训练发展的动向与趋势[J].体育科学，2004,24（9）：36-40.
[2] 万胜红.浅谈跳水转体动作的教学[J].湖北体育科技报,2004,23（1）：101-102.
[3] 姚信轶.跳水转体5337D新的训练方法[J].少年体育训练,2011（6）：23-24.
中图分类号 ：G861.2
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813（2019）02（b）-0243-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.05.243
①作者简介：宋定辉（1981，8—），男，汉族，上海人，本科，中级教师，研究方向：跳水。
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