多球练习法对提升羽毛球专项技术的效果探究
江长晖
(福建省莆田体育运动学校 福建莆田 351100)
摘 要： 随着现代体育的发展，各种体育项目的竞技水平也迅速提高，教练员通过各种训练手段努力提高运动员的综合技战术水平，各类运动项目训练方法方式不同，多球训练普遍运用于球类项目，尤其在羽毛球训练中。多球训练可以巩固运动员的技术动作，协调手法与步法的配合，加强场上跑动能力，是一种适合现代羽毛球运动发展的有效方法。
关键词： 羽毛球 多球训练 竞技水平 专项训练
中国羽毛球队长期以来在世界大赛上尽显风采，立于霸主地位，涌现了一大批悍将，如李玲蔚、赵剑华、林丹、谌龙等。在我国羽毛球运动开展的很普及，深受广大群众喜爱，越来越多的家长选择把孩子送到体校，从小就接受专业的羽毛球训练。决定孩子能否坚持运动的一个重要因素就是孩子是否对这项运动感兴趣，多球训练法在一定程度上增加了羽毛球运动的趣味性，帮助孩子对羽毛球运动产生浓厚的兴趣。另一方面，多球训练的好处不止在于培养孩子的兴趣，对于提升运动员的综合技术以及身体素质有着关键作用，主要体现在以下几个方面。
1 改进技术动作，加深基础能力
羽毛球少儿运动员在启蒙阶段动作生疏、僵硬不规范，容易形成错误动作，比如在学习发高远球技术时，会出现握拍过紧，影响发力，导致发球过高、发球距离不远的现象，此时我们可以采用多次挥拍与发多球练习相结合的方式消除队员的紧张感，不断纠正动作从而帮助队员掌握正确的发球方法。再如在练习高、杀、吊这几个基本技术的过程中，手腕手指出现发力障碍，导致击球时拍面无法控制，成为“缺拍”击高、杀球；吊球时手腕手指无法配合切压，导致过网无法下行。教练员可以采用定点发球的方式让队员进行反复练习，一组30～40个球，一节课练习几组，加上其他辅助练习，逐步纠正、改进、稳定、巩固、掌握技术，从而达到击球到位，提高质量，落点准确，为后续技术进一步提高打下坚实的基础。多球练习法相比单球练习法频率更高，这不仅锻炼了运动员的身体素质，同时也在高密度的训练中维持了身体的调整能力，纠正了发球和击球动作。一个运动员出色与否最主要的前提便是基本功是否扎实，多球练习法对运动员的身体素质和运动感觉有很大的提升，在高频率不间断的重复练习中，运动员会形成肌肉记忆，增强肌肉的反应能力，提升速度和耐力[1]。很多初学者击球动作不规范，步法凌乱，运动中容易受伤且疲惫不堪，多球练习可以结合技术动作、控制发球速度从而改进步法练习，增强身体的协调性和肌肉反应能力，在这种状态下消除了紧张心理，通过教练指导，技术动作会很快融入自身并形成习惯，快速的练好基本功和技术动作。
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2 提升速度和耐力
运动员在运动能力上比正常人要出色，尤其是在自己从事的专项运动方面。想要在自己的运动项目上有所成就，速度的训练是非常必要的，我们经常可以看见赛场上一名运动员超越了另一名运动员，这就是速度的差距[2]。速度不是天生的，是可以经过长年累月的训练而不断提高的，每个人的速度都有提高的空间，少年运动员则有更大的潜力。在羽毛球运动中，速度更是一个羽毛球运动员赖以生存的素质，单球练习法对速度的提升是有限的，因为运动员只将注意力集中在这一个球上，而多球训练中运动员既要保证所有球稳定的接和发，又要保持身体协调性，这对速度的要求是很高的，运动员在长期多球练习下速度会很快的提高。教练员在多球练习中，根据运动员的实际情况增加供球的次数，缩短供球间隔的时间来提升运动员的移动速度，同时逐步增加组数来提升运动员的耐力。
《史记》卷六《秦始皇本纪》，始皇一统六国称帝之后，“丞相绾等言：‘诸侯初破，燕齐荆地远，不为置王，毋以填之。请立诸子，唯上幸许。’始皇下其议于群臣，群臣皆以为便”[11](第1册，P303)可见虽然天下大势已由封建变为郡县，但是“封建亲戚，以蕃屏周”的观念仍然牢不可破，且并非仅仅是几个不识时务的儒生的谬见，而是秦朝多数大臣的共识。
多球训练法还给运动员带来战术意识的提高。在多球训练的过程中，学员积累临场经验，多球训练使运动员思维敏捷，注意力集中，观察对手情况，随机应变，为战术意识的提高打下坚实的基础。主要体现以下几个方面：练习杀上网固定进攻球路，教练员模拟赛场情况，发一些不到位的球让队员练习果断下压后抢网，前后来回跑动。第二是练习拉吊突击，多球练习高吊，突击对方后场，使对方失去重心，勉强击球，队员趁机大力下压制胜。这种战术在少年比赛中要求运动员有强大的综合能力和判断能力，经常结合多球练习提升拉吊突击能力。第三是压反手球，反手技术少年儿童难以掌握，往往是众多少儿队员的弱点，通过多球练习有针对性的强化训练，控制对手的反手位使之回球不到位达到制胜目的；杀中路是战略意识提升的表现，利用多球练习提升移动速度，争取主动，直接扣杀中路。多球练习法给羽毛球运动员带来全面技术的提升。通过速度和力量克制住对方，取得比赛的胜利。
3 提升竞技技巧能力
教练员根据队员的不同情况制定训练计划，提升运动员的竞技能力。多球练习法因人而异，少年运动员正处在生长发育时期，这时也是他们训练提高的敏感期，比如在练习后场进攻技术时教练员可以用不同的速度，节奏的变化把球发到后场。由于来球方向速度都不同，接球的难易程度也不一样，让运动员对这种情况的来球进行反击，有效锻炼运动员的判断能力，提高反应速度。运动员来回奔跑频率较高，步法移动积极主动，把变化多端的来球击到对面固定的区域，如出现击球下网或出界以及不到位的情况，教练员可以酌情采用“罚一补二”的办法提高运动员的击球质量，提升跑动能力。羽毛球运动球的来回频率比较高，教练发球时需要你迅速的做出反应，判断注意球与球之间的衔接，步法调整一定要积极迅速，这对少儿运动员的反应敏捷度、肺活量以及竞技技巧等方面都有所提高[3]。
4 提升战术意识
每项运动都有每项运动的特点，而且每项运动对运动员的身体要求都是不同的，例如篮球要求运动员平衡性好和身体强壮，足球要求运动员腿部肌肉发达和速度快，射箭要求运动员平衡性和定力，但是每一项运动都需要运动员有共同的一样东西，那就是耐力。耐力是基于基本身体素质下的无上限的特殊能力，羽毛球运动员的耐力同样是比普通人要好得多的，但是单球的训练方式对于耐力的提升作用不大，拍数较少无法进行多拍练习；多球训练由于拍数多、密度大、强度高，对于运动员尤其使年轻运动员的耐力训练是大有帮助的，运动员的身体承受的强度很大，久而久之，自身的耐力增强了许多，一场羽毛球比赛短则20min，长则1.5h，运动员能坚持在如此长时间里不断移动、跨跳、挥臂击球，这是单球训练不能呈现的效果。
在不同水平的训练中采用多球训练还应当注意一些问题，如在启蒙阶段多球训练的过程比较单一，为了规范动作必须重复训练击打同一种球，此时要注意队员的情绪变化，采用供球次数、组数少的方式训练，循序渐进，不要揠苗助长；在技术提升阶段教练员在训练过程中可适当采用言语鼓励激励运动员坚定信念，顽强拼搏，不到最后一刻决不放弃的意志品质。
5 结语
现代体育的发展对运动员的要求逐渐提高，这需要年轻一代球员们努力提高自身能力，遵循教练的训练安排，不断尝试新型训练方法，提高自己的速度、耐力和战术意识。多球训练法虽然是有效的训练方法，但还需要其他的训练方法来辅助训练，一方面可以弥补多球训练的不足，另一方面可以检测多球训练法的成果。运动员应努力拼搏，竞争向上，努力适应现代体育的节奏，打出自己的特色。
要回答这些问题，谈何容易！李约瑟曾指出：“要说明为什么欧洲、并且只有欧洲才是近代科学的诞生地，这一点将非常困难；但更困难的是，怎样来说明这种发展何以不在中国或印度发生。”[4]对这个问题的“求解”，由于其历史跨度以及文化跨度之大，其难度可想而知。何况李约瑟在著作中也时而把中国古代技术称之为“科学”，这种“科学”与“技术”概念的混淆，也在一定程度上增加了求解的难度。但笔者以为，这似乎并未妨碍中外学者几十年来的不懈探索。
参考文献
[1] 袁磊.高校羽毛球教学中多球练习法的运用实践微探[J].文体用品与科技，2018(5)：205.
[2] 周琳.浅析多球练习法对提高羽毛球专项技术的作用[J].当代教育实践与教学研究，2017(10)：214.
[3] 秦妙，金梦雯.多球练习对高校羽毛球体育专业学生体能的影响分析[J].当代教育实践与教学研究，2018(3)：712.
中图分类号： G847
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)06(b)-0042-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.17.042
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