漫漫长夏，除湿路远，本文主要内容关键词为：长夏论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
（受访专家 陈秀华）
什么是湿邪
中医学认为，湿为阴邪，湿性黏滞。因此，湿邪很容易阻遏气机，阻碍体内气的运行。湿邪还有“沉重”的特点。空气中湿度增高，会阻碍人体的热代谢，在高温高湿状态，大气中含大量水汽，皮肤汗液难以蒸发，妨碍了人体的散热过程，即阻遏了正常气化功能。很多人为什么在阴天多雨时，总是感到闷热、全身无力、火气大或压抑、头昏脑胀、身体沉重，这就是因为湿气过重。
湿邪和脾脏密切相关
湿在中医里叫“阴邪”，而脾为至阴之脏，喜燥恶湿，所以脾气在七八月的时候最旺盛。如果人们长夏季节湿气过盛，就容易损伤到脾脏。同时，脾主运化水液，它的特点是阳气易衰，阴气易盛，湿邪侵犯人体后最易伤害脾阳，而脾阳的虚弱也进一步助长了湿邪的侵入，遏伤了阳气，阻碍了气机的运行。
专家TIPS：长夏最宜养脾
为什么长夏最宜养脾呢？脾负责将营养物质运化吸收并布散到全身，在五行中属土，喜燥恶湿。而长夏季节阴雨连绵、潮湿，人最易出现脾虚湿困。另外，长夏时期的高温使体表的血流量增加，人大量出汗，于是供应给内脏的血量自然就减少。因此，防病方面要提防“湿邪”入侵，养生要注重健脾除湿。
“家庭医生”
——自我诊断是否有湿邪
看感觉：早晨起床的时候孩子觉得特别疲劳，头发昏，打不起精神，或是像穿了件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动；
看大便：前人有“无湿不成泄”，体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉；
看全身：孩子表现为面黄肌瘦、嘴唇没有光泽、经常腹胀；当湿邪比较盛，已经影响了身体对营养物质的消化和吸收时，还可能会有贫血、浮肿等问题。
如何远离“湿”
在长夏潮湿闷热的天气里，要格外注意饮食起居，可从衣食住行等方面防范。
衣——出汗后要及时更换干燥衣物。衣服要在通风、有阳光的地方彻底晾干。没有干透不要急着收纳到柜子里。
食——饮食要清淡易消化。不要过多食用肥腻、味道厚重的食物，甜食要少吃；贪吃冷饮也会令脾胃受伤，影响其运化功能，助长“内湿”，不利于健康。
住——有雾的天气或“桑拿天”要少开窗。遇到有太阳的时候，应把受潮的被褥拿出去晾晒一下。孩子洗浴之后要尽快把水擦干，应让头发自然干透或完全吹干后再睡觉。
中医特色疗法
行——适当运动、适当出汗有利于内湿的排出，像慢走、慢跑等运动都能让人微微出汗，又不致于大汗淋漓，是为人体“除湿”的好方法。
食疗祛湿
山药薏米粥
山药、薏米各30克，磨碎煮粥，补脾除湿，养脾胃。山药味甘性平有健脾、除湿、补气、益肺、固肾、益精的功效，山药需选择药店的干山药；薏米性味甘淡微寒，具有健脾益胃、补肺清热、祛风胜湿的作用。如果体内湿重就用炒制的薏米，并增加比例。
冬瓜海带汤
冬瓜100克切片，海带30克洗净，精盐适量，煮汤食用，每日一次。也可加鲫鱼一条，一起炖汤。冬瓜味甘淡性寒凉，能清热利水，消肿解毒，生津除烦；海带味咸性寒，可清热利水，养阴止血；鲫鱼性味甘平，能健脾益胃，利湿止渴。本方消暑除湿功效显著，多数人都可以食用。
三色豆汤
白扁豆、红小豆、绿豆各30克，煮粥食用，每日一次。白扁豆性微温味甘，有健脾化湿，和中消暑的功效。绿豆甘寒，能清热解暑，利尿消肿，滋肤止渴。红小豆又称赤小豆，善解毒利水，清热去湿，健脾止泻。此汤甘甜可口，可清热除湿。
小儿推拿
清脾经100次
位置：拇指末节罗纹面，或在拇指桡侧缘，自指尖至指根成一条线。
操作：在拇指罗纹面自指根向指尖方向直推，或将拇指伸直，循拇指桡侧缘由指根向指尖方向直推，称为清脾经。
作用：清热祛湿。
清大肠100次
位置：食指桡侧缘，自食指尖至虎口成一直线。
操作：从虎口直推向食指尖为清大肠。
作用：清利肠腑，除湿热。
按揉阴陵泉30次
位置：胫骨内侧髁下方凹陷中。
操作：用拇指端按揉阴陵泉。
作用：健脾利湿。
热水泡脚
进入长夏后，大家很容易把热水泡脚这个好习惯给忽略了。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要，要泡到微微出汗为宜。
刮痧法
刮痧有宣通气血，发汗解表，疏筋活络，调理脾胃等功能，而五脏之俞穴皆分布于背部，刮治后可使脏腑秽浊之气通达于外，促使周身气血流畅，逐邪外出。小儿皮肤娇嫩，用力应轻柔，用刮痧板自上而下刮脊柱两旁膀胱经一般约20分钟左右，以出现紫红色斑点或斑块为度。
古人说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”小儿稚阳未充，稚阴未长，脾常不足，应重视长夏防湿和除湿，以防湿邪损伤脾阳。