简析核心力量训练对于羽毛球训练重要性的研究①
陈勇1,2
(1.韩国又石大学体育系 韩国 55338;2.淮阴师范学院体育学院 江苏淮安 223300)
摘 要： 核心力量在运动员进行高难度技术动作的一项十分基础的内容和必要的保障，不同的运动内容对于运动员来说，其核心力量的要求也存在不一样的状态，核心力量的训练在一些对抗性的项目中有着十分突出的意义。本文就羽毛球训练中进行的核心力量训练作用进行了进一步的分析和讨论，提出了羽毛球运动中进行核心力量训练需要具备的相关原则内容。
关键词： 核心力量 训练 羽毛球 重要性
传统意义上，核心力量通常运用在人们对于身体的康复阶段，但随着时代不断的发展，人们对于核心力量的内容有了更深层次的认识，在这样的认识下，核心力量训练也逐渐涉及到体育竞技的内容中。并且在很多体育项目的训练阶段也有更深层次的基础训练意义，比如羽毛球、篮球等基础训练内容等。本文对核心力量的特点、运用情况以及未来的发展趋势做出了简要的分析，就现阶段的体育训练而言，我国对于核心力量训练的内容还处于初级阶段。鉴于此，本文进一步进行探讨，分析核心力量的作用及其核心力量训练对于羽毛球训练的影响。
例2：(2002年（襄樊市中考题）如图8，已知在矩形ABCD中，AB=6cm，BC=12cm，点P从点A开始沿AB边向点B以1厘米/秒的速度移动，点Q从点B开始沿BC边向点C以2厘米/秒的速度移动，如果P、Q分别从A、B同时出发，设S表示面积，X表示移动时间(X＞0),
1 羽毛球训练中进行核心力量训练的作用
在进行羽毛球训练过程中进行核心力量的融合，其原因不仅仅在于核心力量能够科学有效的提升羽毛球运动人员的身体力量状况，还能够进一步的改进运动员对于运动技能的掌握，队员核心力量的保障是决定最终他们取得优异成绩的关键因素[1]。虽然运动员的实战状态在一定程度上可以进行教练的突击训练进行提升，但是对于核心力量的训练来说，这样的训练内容能够帮助到运动员的实战能力，从基础对实战进行进一步的扎实补充[2]。鉴于此，教练应该在日常生活中重视运动员的核心力量训练，下面就羽毛球训练中进行核心力量训练的作用进行分析和讨论。
1.1 有助于提升运动员的身体平衡能力以及羽毛球的实战技能
在多种体育运动项目中，羽毛球运动项目同其他项目相比来说更加灵活多变，其关键原因是因为羽毛球运动员在进行比赛或训练阶段并不需要做一些“蹬、跨、跳”等动作，相反羽毛球的运动方式对于运动员的手臂力量有着十分突出的要求，而这个特殊的要求是别的运动项目没有进一步的凸显的内容，羽毛球的训练对于运动员的躯干力量有着很高的要求。所以运动员的核心力量训练是一项十分必要的基础性训练内容[3]。教练在对其教学内容进行知道阶段，借助核心力量的知识能够提升运动员自身的身体平衡情况，改变传统训练模式中，单纯围绕运动员上肢力量以及下肢力量展开的训练活动，对运动员自身的体能开发有很大程度上的忽视。所以为了最大程度上激发运动员自身的运动潜能，提升运动员自身的技能情况，教练应该改变传统的训练模式，在日常的训练过程中提升运动员自身的技能，重视运动员的核心力量训练内容，科学有效的帮助运动员提升自身的身体平衡能力以及身体核心力量的稳定情况，在比赛过程中，锻炼运动员能够在巧妙的运用自身的能量，节省自身的力量，使用技巧进行比赛，以此来提升最终成功的几率[4]。
1.2 增强能量的输出，降低能量的消耗，增加工作效率
在运动过程中，一般情况下，运动都会通过人类的多处关节以及其肌肉群进行共同协调参与，虽然人体的盆骨等部位不会直接参与到具体的运动环节中，但是其收缩性的个性因素也会间接地影响人体的运动状态，为人体在运动阶段提供一个比较稳固的支架，增强其各个肢体器官的能量收缩与分配，以这样的方式将身体的左右关节与肌肉进行合理的力量汇总，提升最终的力量输出。在羽毛球的运动过程中，运动员的腿部肌肉在力量的转换过程中发生了变化，这样的肌肉变化能够帮助运动员在进行训练过程中为基础力量进行夯实，在之后的比赛阶段能够更好地调整自己的状态，增强自身体能的能量输出情况，降低能量的消耗，使得每一位羽毛球运动员都能够将自己的能量得到充分的发挥，整体性的保持运动的最终效果[5]。
1.3 放缓羽毛球运动员的心态，防止运动员受伤
在运动过程中，运动员在极度疲惫的状态下，十分容易受伤。羽毛球运动属于一项性比较强的对抗性运动，在运动阶段，保持良好的体能是运动的核心，也是最终取得羽毛球比赛的关键，在比赛阶段，配合合适的战术以及技能来挑战对手，以这样的方式来突破对手防守最终得到比赛的胜利。就现有的羽毛球运动现状来说，长时间的体能消耗是羽毛球比赛面临的十分关键的考验，运动员膝关节的受伤对于比赛的成败起着决定性因素，因此，帮助运动员赛前进行心情的放松，也可以通过核心力量训练进行调整，从而有效地防止运动员受伤[6]。
2 羽毛球运动中进行核心力量训练应该遵循的原则
2.1 循序渐进
在羽毛球运动阶段，核心力量是保持体能的基础，加强羽毛球运动员的核心力量训练能够帮助运动员自身更好地发挥自身优势，降低自身体能的消耗情况，一次来降低受伤的可能，并且，在加强羽毛球运动核心力量的训练之外，还需要结合实际的比赛状况进行运动技巧的提升[10]。以这样针对性的训练模式对羽毛球运动中的核心训练内容进行逐步性的展现，能够全方位的加强羽毛球运动的最终效果，最终保证运动员在身体状态良好的前提下，得到最佳的比赛成绩。
2.2 与专项的体育项目有效结合
核心力量的训练不仅能够帮助运动员提升自身的身心综合素质，还可以对自身的体育技巧有进一步的完善，所以，在训练的过程中，教练也应该按照运动员自身的运动项目进行合理的专项体育项目融合，假如不根据运动员自身的运动项目进行专项训练的核心融合，其核心力量还是不能有效的发挥其真正作用。羽毛球运动不仅仅要求运动员能够有较为扎实的战术力量，还需要运动员能够在时间上有比较强健的体魄[8]。鉴于此，在羽毛球训练中进行核心力量的内容融合是一项必要的发展趋势，结合羽毛球的实际要求进行核心力量的训练内容制定，第一，核心力量训练的基础上结合羽毛球项目的实际要求，两者融合设计出比较合理的训练计划；第二，在进行训练动作的安排方面，教练应该结合羽毛球的实际发力情况，战术要求等因素，设计相关的训练动作，在最终比赛阶段，帮助运动员能够更好更快的适应比赛状态，不断提升自身的核心力量；第三，在进行羽毛球项目核心力量训练阶段，教练对身体躯干的训练需要重点加强，羽毛球运动对于运动员身体躯干要求较高，对特定的内容应该有比较针对性的训练方法；第四，在进行核心力量训练过程中，教练除了对运动员进行身体训练以外，还应该增加自身的心理素质，克服紧张焦虑的情绪，更好地在赛场上发挥最佳状态[9]。除了以上的四方面内容以外，同专项体育相结合的方式是一种个性化的训练模式，这样的模式更加利于运动员在实际比赛中更好状态的发挥。
2.3 羽毛球运动中进行核心训练的注意事项
想要提升羽毛球运动的核心力量是一个循序渐进的过程，在整个羽毛球的日常锻炼过程中需要逐步进行渗透，因此，作为羽毛球训练的相关人员，首先在教学阶段应该树立终身学习的思想意识，不断提升训练的思维情况，改革训练的规模体制，按照羽毛球运动员的实际情况进行针对性的个性化教学安排，因材施教，合理设置训练的体系模式，有效的提升运动员的核心力量，在提升核心力量的开端，训练强度不应过大，应该考虑到运动员自身的心理状态及身体情况，对运动员进行反复循环训练的过程中，逐步对核心力量训练内容进行强度的增加，不断提高训练的要求，保证训练内容的均衡性、持续性以及适应性，以这样的发展模式来提升羽毛球运动员的整体核心能力[7]。
3 结语
在羽毛球的训练过程中，增强运动员的战术技巧，将运动员的核心力量进行针对性的培养是一项必备内容，能够帮助运动员掌握相关的比赛要点，提升羽毛球比赛的应对能力。核心力量的展现直接影响到羽毛球运动员的整体状态，增加肢体与肌肉群的接触情况，更好地帮助羽毛球运动员在比赛过程中协调肢体，有效的平衡自身的状态，合理对运动员进行核心力量的训练，从根本上预防运动员出现比赛受伤的问题，从而为国家体育事业提供更加优质体育人才，促进社会的可持续发展。
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参考文献
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中图分类号： G847
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)08(b)-0038-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.23.038
①作者简介： 陈勇(1979，5—)，男，汉族，江苏淮安人，博士在读，讲师，研究方向：体育教育训练。
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