摘要：游泳当前是一项民众喜闻乐见的运动，随着人们生活水平的不断提高，也有更好的条件使越来越多的人参与到这项运动中来。与其他在陆地上进行的运动项目不同，游泳项目需要在水中进行，为此一部分的初学者会出现焦虑、恐惧的情况，本文就将对其惧水的成因进行分析，对其具体表现进行概述并找出相关消除对策。
关键词：游泳；初学者；惧水成因；消除对策
1、游泳初学者惧水成因
1.1缺少自信心
由于初学者个体之间的差异，其性格也各有不同。有些初学者其个性内向，在学习的过程当中担心自身会由于动作的不规范而受到别人的嘲笑，导致其学习积极性不高。经过调查发现甚至有相当一部分的初学者仅仅是因为对自身的体型不够满意，羞于对外展示而使得学习积极性降低。由此可知，自信心的缺少是导致游泳初学者积极性降低的一大成因，随着自信心的持续不足，很可能会导致其产生惧水情况。
1.2运动环境的改变
除游泳外，大部分的初学者没有进行过其他的水上运动，在过去进行陆地运动例如：跑步、球类运动时，运动者的双脚都是于地面相接触的，这会为其营造出一种踏实安全的感觉。在进行游泳运动时缺少着力点使身体始终处于运动状态中，同时水中的压力对胸口会有一定的压迫作用造成不适感，且由于水中的浮力会使初学者在水中很难保持身体的平衡造成恐慌出现惧水情况[1]。
1.3呼吸方式的改变
与运动环境的改变相同，游泳运动在呼吸方式上同样于陆地运动存在不同。在陆地上进行运动时只需要使用口、鼻就能完成呼吸，而在游泳运动中则需要有规律地将口鼻浮出水面完成呼吸。同时游泳运动中的呼吸不仅仅是为了完成简单的换气，更是帮助身体的运动更加协调，但换气需要一定的学习过程，在初学者未完全掌握换气要领时可能会出现呛水等情况造成惧水。
2、游泳初学者惧水具体表现
2.1行为活动异常
当游泳初学者首次进行游泳运动学习时，会出于对未知的恐惧产生行为活动异常的情况。造成这样情况的原因可能是出于心理及生理两个方面的因素，这两方面共同作用导致初学者在下水之前没有做好完整的准备，导致行为活动中出现动作不协调、不敢入水、呛水等情况，严重的时候甚至会出现肢体抖动、抽搐、呕吐等情况。这样的情况如果不采取相应的措施对其进行环节会随着时间的延长逐渐加重，在第二次进行学习时就会处于对水的抗拒而拒绝学习[2]。
2.2动作僵硬、言语变多
同样出于对水的恐惧，初学者会产生逃避行为。逃避行为最为直观的表现即为出现言语变多，希望通过这样的方式将自身对于水的恐惧得到转移。同时其在水中，肢体动作会相较于陆地变得僵硬，随着肢体动作的僵硬会出现身体下沉且不受控制的情况，当出现这样的情况时，可以断定其有着较为严重的惧水情况，当情况恶劣时会发生溺水危险。
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3、游泳初学者惧水消除对策
3.1增强心理素质
为了对游泳初学者的惧水情绪进行消除，首先要对其情绪根源进行研究，通过上文的论述，我们发现其惧水情绪主要来源于心理上的因素。因此为了消除其惧水情绪，首先要对其心理素质进行增强。具体手段可以分为实际和讲解两种方式，在实际手段中，可以在浅水区辅助初学者进行水中行走的练习，使其逐渐适应在水中的感觉。此过程中水的深度应该是以阶梯式逐渐变化的，不能仅维持相同的深度不发生变化，也不能操之过急忽然加深，这样不断为其提升自信。在呼吸练习中，首先在陆地上进行模拟水中场景练习换气，熟练后再进入水中进行训练，通过这样的方式提升初学者的自信心，增强其心理素质。在讲解方面，要有充足的耐心为初学者讲解相关方面的动作，通过耐心的教导提升其自信心。更要为其讲解游泳运动的好处，明确其学习游泳的动机[3]。
3.2营造和谐气氛
心理素质之外，环境及学习气氛的影响对初学者的影响同样至关重要，为了消除初学者对水的恐惧，还要为其营造出和谐的环境气氛。在此方面首先要保证水质的干净，使初学者不至于因为水质方面的问题产生抵触情绪。其次泳池的池底应尽量选择蓝色等颜色，在视觉上让人觉得深度安全。在温度方面要尽可能维持水温与室温平衡，这样保证其在出水后不会由于温差过大而感到不适。最后，用于教学得到泳池池底要呈倾斜状，以此划分深水区与浅水区。泳池周围除教练人员外要有专业的救生员与救生设备，为初学者制造安全感。
3.3改变教学手段
正确的教学手段是保证消除游泳初学者惧水情绪的基础，为此首先要对训练方法进行改良，在开始正式的教学之前，可以由教练对其进行示范，通过演示的方式，展示游泳运动的美，以此激发初学者们的兴趣。其次在教学的过程中设立相应的任务同样非常重要，一个个教学目标可以帮助初学者逐步完善自身的技术。最后在强化练习方面，对已经取得了一定进步的学员，则可以进行加强训练，加强训练内容可根据学员自身水平而定，一般分为滑行练习、换气练习等，当学员熟悉相关动作后基本可消除惧水情况。
3.4重视个体差异
最后，初学者有着不同的类型，为了保证每种初学者在学习游泳运动时都能尽可能地消除惧水感就要重视不同的个体差异，采取不同的对策。例如对于年轻男性初学者，可以多采用设置挑战的方式来进行指导，通过这样的方式在不知不觉中完成其对游泳的入门。而对于年长的初学者，则要耐心地讲解技术动作，通过反复的讲解帮助其完整的学习技术[4]。
4、结语：
通过本文的论述，列举了游泳初学者惧水的成因并对其具体表现进行说明，提出了相关的消除对策，希望通过这样的方式帮助减轻游泳初学者在学习游泳过程中遇到的问题，发自内心地喜爱上这项运动。
参考文献
[1]彭莹.儿童游泳初学者惧水的成因及消除对策[J].青少年体育,2014(02):64-65.
[2]童宁.西安市成人游泳初学者恐水心理原因及对策研究[D].西安体育学院,2016.
[3]王慧子.游泳初学者恐惧心理的成因及对策分析[J].才智,2017(05):18.
[4]蒿萍,杨蕊竹.大学生初学游泳的恐惧心理与克服方法研究[J].哈尔滨体育学院学报,2018,36(04):81-85.
论文作者:韦金亚
论文发表刊物:《知识-力量》2019年8月22期
论文发表时间:2019/4/22
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