摘要：当前社会对青年群体的不良作息习惯非常担忧，熬夜已成为他们日常生活中的一个常态现象，再加上缺乏运动，导致青年人的身体素质不断下滑。这对于很多青年人而言，熬夜所引起的各种负面效应已经慢慢地渗透到日常生活及工作中。本文着重探讨了当代青年熬夜现状及其危害，并明确指出一些熬夜技巧，希望能够引起广大青年的广泛关注，引导他们逐渐养成一个健康的生活习惯。
关键词：熬夜；青年；现状；技巧
引言：
随着现代人们的生活节奏不断加快，熬夜已成为一个普遍现象。以当代青年为例，无论是大学生，还是年轻白领，为了紧张繁重的学业、多不胜数的工作等等，这都会由于各种原因使其主动或被动熬夜。熬夜对我们的身体带来多大的伤害呢？熬夜看手机引起视力疲劳或低下、半年晕倒，晚上不睡觉，白天起不来等等，这些都是青年人很常见的日常生活现状。根据医学研究证明：由于机体肾上腺素激素是在黎明前分泌、生长激素是在夜晚入睡后等分泌的，前者有利于促进机体糖代谢、促进肌肉发育；后者能够延缓机体衰老，增强抵抗力。毫无疑问，长期熬夜必然会对青年人的身心造成很大的伤害。通过网络调查得到的相关数据发现：约有85%的90后通常都是在夜晚12点之后才入睡的。具体我们来了解一下吧！
一、当代青年的熬夜现状
前段时间在我国一所高校中，就出现两件让人非常悲痛的事情。一位大学二年级的学生在体育锻炼“15min短跑”中晕倒，在校医抢救的过程中不幸离世；一位是年轻游戏玩家在半夜熬夜打游戏的过程中，突然猝死。通过这两位年轻人的家属及好友反映，他们平时的身体素质不错，喜爱体育锻炼，不过却存在一个共同点，那就是习惯于通宵熬夜。如果说这只是个别案例的话，那么我们可以认真地思考一下，在我们年轻人的身边，有多少人习惯于晚睡晚起；有多少人平时睡眠质量不佳，通常需要辗转反侧方可入睡；又有多少人平时存在严重的拖延症，将功课、工作等拖到晚上才会去完成……。当我们在为年轻的生命悄然离世而感到遗憾和哀悼的过程中，也应该认真反思一下，在当代青年人中存在的熬夜习惯可能造成的各种伤害，它们潜伏在我们的日常生活中有可能成为威胁我们身体健康及安全的不定时炸弹。
尽管大多数人都非常清楚熬夜所带来的伤害和后果，但是更多的人却依然坚持着自己习惯熬夜的原因——功课太多、临近考试、有泡沫剧要追、玩游戏上瘾、岗位晋升等等。不过，在我们真正地认识到熬夜对我们的健康危害时，经过认真的权衡利弊，是否还会依旧延续着熬夜的不良习惯呢？
二、熬夜的危害
（一）皮肤受损
通常来说，皮肤保养的最佳时间是22点-凌晨2点。若连续熬夜，必然会打乱机体正常循环，影响机体代谢和分泌。从而导致皮肤出现暗黄、斑点、干燥、无光泽、粗糙等问题。特别是一些处于青春期的年轻人，也会出现青春痘等问题。
（二）免疫力下降
经常熬夜出现的一个最普遍问题，那就是导致人们的精神不足，易疲劳，机体免疫力下降。特别是对于一些抵抗力差的朋友来说，极易出现感冒、肠胃不适等疾病。其原因是由于经常熬夜会导致机体的正常生理周期被打乱，使机体的免疫应答系统出现问题，从而引起抵抗力下降等负面现象的出现。
（三）记忆力减弱
一般而言，人的交感神经通常是夜晚休息、白天兴奋，由此来维持人的正常活动、不过，熬夜却会导致交感神经在夜晚兴奋、白天休息，久而久之，会影响白天交感神经的兴奋性减弱，这会导致青年人白天无精打采、头晕脑胀、记忆力减弱，注意力涣散等问题，甚至会导致患抑郁症的概率提升。
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（四）提高患癌率
习惯于熬夜者一般会长期处于应激状态，通宵熬夜者体内的一些激素分泌量一般比正常作息者高出一半之多，特别是大量地分泌肾上腺素及去甲肾上腺素，造成血管收缩比正常作息者高出一半之多。癌细胞被激活一般是细胞分裂异化所致，而细胞分裂往往是在睡觉状态下进行的。长期通宵熬夜则会造成睡眠规律失衡，破坏细胞正常分裂的规律，大大提高细胞异变的概率，从而激活癌细胞。
三、熬夜技巧
（一）均衡营养
熬夜者一般需要承受较强的工作压力，消耗体能过多，需要增加优质蛋白质的摄入量。通常来说，动物蛋白质是最佳的选择，由于其包含一些机体所需的氨基酸，这有利于确保年轻熬夜群体的身体健康。并且，也要多摄入一些量少质高的肉类和蛋类等。再加上夜间工作者容易出现视力疲劳等问题，所以，需要多摄入一些富含维生素A的食物，有利于预防视力疲劳等问题，常见的食物包括：肝脏、蛋黄、黄豆、番茄、坚果。总之，一定要科学安排三餐饮食，确保摄入充足的热能，其中，膳食热量需要确保总热量的40%左右。夜晚若需要熬夜的，进餐时间一般需要安排在熬夜前2个小时为最佳。
（二）积极参加体育锻炼
做好日常体育运动，有利于增强体质，提高身体免疫力，由此能够弥补通宵熬夜而对身体造成的伤害。另外，如果在熬夜的过程中，若感觉到体乏、疲倦的话，则需要时而做做运动，锻炼一下身体，有利于提高精神气。不过，需要注意的是，在熬夜后的第二日避免做一些强度大的活动，避免身心都要承受长时间的高强度负荷，这会对身体造成更严重的损害，甚至会出现休克、昏厥等问题。
（三）调整生理节律
经常熬夜的青年人需要制定一套比较有规律、稳定的作息时间表，且逐渐地适应它，以至于能够使机体遵循异于常人的作息规律，创建独立的生物钟。毕竟每一个人的身体都存在一定的独特性，熬夜带来的危害是无法规避的，不过我们要尽可能地确保机体能够慢慢地适应它，将其危害降到最低。并且，在调整机体生物钟的过程中，不可过于急切，这是一个漫长的过程，若调整得过于频繁，则可能会因为出现机体反射而造成健康造成损害，会带来比熬夜更大的危害。
（四）熬夜禁忌
经常熬夜的朋友一边会提前准备一些宵夜，以防出现饥饿、体力不支等问题，不过通常要避免吃泡面或其它难以消化的事物，一边是以果蔬、面包、清粥等为主。而且对于一些经常化妆的女性朋友来说，在熬夜前一定要做好皮肤清洁工作，避免一些油渍或粉层堵塞毛孔，从而对肌肤造成一些不好的刺激。另外，若要确保熬夜的时候精力十足，可以适量地饮用一些清茶或咖啡，不过不能过多地饮用。同时要注意饮温水，不要饮用一些过于刺激的饮品，否则是会引起胃肠道不适等其他问题。
四、结束语
随着时代的不断发展，在人们生活节奏加快的背景下，越来越多的人会选择通宵熬夜的方式来解决日常工作中的问题及缓解学习压力等等。大部分情况下，我们都希望自己付出的努力和汗水都能够获得不错的回报，努力熬夜能够让我们明天的收获。其实，熬夜是有利有弊的，短时间内能够帮助我们解决工作和学习方面的困境，但是久而久之，则会透支我们的身体，使我们进入一个无法规避的恶性循环。对此，作为当代青年人而言，一定要养成良好的作息习惯，为我们拥有幸福生活积攒革命的本钱。
参考文献
[1]余燕红,田乃伟.年轻人熬夜,到底有多伤?[J].家庭科学·新健康,2017(3).
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[3]汪玉珍.熬夜族,补救健康的饮食方案[J].健身科学,2009(7):44-45.
论文作者:郭鹏涛
论文发表刊物:《知识-力量》2019年12月58期
论文发表时间:2020/1/6
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