摘要：功能性动作测试（FMS)由美国物理治疗师Gray Cook发明，并广泛应用于体育、消防、军队和大众健身领域。由深蹲、跨栏、分蹲、肩部柔韧、俯卧撑和体旋7个测试动作组成的FMS被认为可以诊断身体的灵活性和稳定性，达到预测和预防损伤的目的。随着年龄的增长，身体肌肉、关节、韧带等运动器官会出现退行性变化，关节的稳定性和灵活性会减弱，在老年人中尤其明显。有规律的从事适当的体育活动对防止衰老引起的功能退化有重要作用。科学的进行健身可以提高老年人的体质健康并预防运动损伤，减少国家对老年人的医疗开支，提高老年人的生活质量。研究运用文献资料法、调查法和实验法，测试并分析老年人的运动损伤风险。通过实验法对16名老年人（男女各8名）进行功能性动作筛查测试，评估其运动损伤风险。
关键词：老年人、功能性动作筛查、运动损伤风险
中图分类号：G633.66文献标识码：A文章编号：1009-4636（2018）06-177-01
FMS 是 The Functional Movement Screen 的简称，翻译成汉语为功能性筛查。它采用人们长期使用的日常的身体活动姿势蹲、跨、弓箭步、上肢伸展、踢以及另外两种要求躯干稳定并对躯干前后弯曲和左右旋转的动作。FMS是采用评价动作的分级系统来描述动作模式的质量，不是诊断或测量孤立的关节动作。 它可以发现身体灵活性和稳定性存在的缺陷， 而这种缺陷往往是无症状并且运动员平时不易察觉到的， 但又与运动损伤密切相关[1]。
1 研究对象
为了适应实验需要，减少实验成本，于北京市后沙峪吉祥花园小区附近社区内选择16名60-70岁的老年人，其中男女各8名。受试者均为经常参与锻炼，居住在附近的老年人。
1.1实验法
采用灵敏杆、2×6规格木板以及软垫，符合FMS测试需要。并用手机摄像进行记录，用于视频分析。
对受试者进行FMS测试，并分析结果。以下是FMS的具体测试方法[15]：
1.1.1深蹲
测试：站立开始，双脚打开与肩同宽，双手头上握杆，屈肘90°，大臂和木杆与地面平行。双手抓木杆在头后最大限度伸直手臂，受试者慢慢的做下蹲姿势。下蹲过程中，脚后跟不要离地（如果无法实现，可在脚跟下垫一木板），抬头挺胸向前，木杆始终在头后。有3次机会完成测试动作。
1.1.2跨栏架
测试：站立开始，双腿打开与肩同宽，栏杆在受试者的小腿胫骨粗隆高度。木杆放于颈后肩上，双脚平行站与栏架下，脚趾处于栏架正下方，受试者单腿跨过栏杆，腿伸直脚后跟着地，重心在支撑腿上，支撑腿不能弯曲，然后回到起始姿势，动作过程要尽量慢，换另一侧进行测试，每边做3次。记录单侧完成情况并比较两侧之间差异。
1.1.3分蹲
测试：测试者首先测量受试者胫骨的长度。运动员将右脚放在2×6的板子最后端，将木杆放在背后，保持始终接触头、胸椎和骶骨，右手在上抓住木杆，左手在下抓住木杆底部。测试者在受试者右脚趾头处开始测量其胫骨长度，并在木板上做个标记。受试者左脚向前迈一步将脚后跟放在记号处。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆受试者慢慢下蹲右腿膝盖碰触左脚后的木板（前腿膝关节不可主动前倾）。在测试过程中双脚必须在一条直线上，脚尖指向运动方向。每边有控制的做3次练习。比较单侧完成情况及两侧间差异。
1.1.4肩部灵活性
测试：测试者首先测量受试者手腕最远端折线到中指指尖的距离，受试者双手始终握拳（大拇指在内），肩部最大限度的外展内旋在背后，一手从颈后、一手从腰部，相向靠近。测量受试者双拳之间的距离。每边各做3次。比较单侧完成情况及两侧间差异。
2 3FMS测试结果分析
受试者16人中最高得分为15分，最低为4分，平均分为10.75分。达到14分良好分数的共3人，占18.75％。男性最高得分为14分，最低为4分，平均分为10.25分；女性最高得分为15分，最低为7分，平均分为11.26分。各项目中平均分最高的是主动抬腿，达到了2.25分；最低的是肩关节灵活性，只有1.19分。
按照Kiesel[7]做出的14分阈值，大部分老年人均处于易发生运动损伤区域，这一方面说明了老年人易发生运动损伤，应加强关注；另一方面也可能是FMS测试项目的难度对于老年人适用性较低，老年人普遍得分比较低。主动抬腿项目得分最高说明老年人的下肢后群柔韧性较好，据笔者观察绝大多数老年人都有压腿的习惯，这也是导致主动抬腿项目分数较高的原因；肩关节灵活性项目分数最低，这说明老年人的肩关节内旋、后伸及内收能力较弱，肩关节活动范围变小，肩关节退化较严重。
3 结论
（1）本研究采用FMS测试对老年人进行运动损伤风险评估，结果发现经常参与运动锻炼老年人的平均得分在阈值14分[14]以下，处于易发生运动损伤范围。
（2）结合调查问卷和测试得分发现，经常参与运动的关节或环节，灵活性和稳定性较好。
（3）经常参加运动锻炼的老年人，肩关节灵活性较差，核心稳定性也较差，尤其是躯干旋转稳定性；下肢后群的柔韧性较好。
（4）结合调查问卷和测试得分发现，经常参与太极类运动和球类运动等全身性运动的老年人的测试得分，高于参与局部运动的老年人。
4 建议
（1）老年人属于易发生运动损伤人群，运动前进行热身活动很重要，运动后注意拉伸放松，不光是单一局部的拉伸，应该学会全身各个大肌群的拉伸放松，从而保持全身各个关节的灵活性。
（2）老年人应多参与全身性的体育活动，从而增加各个关节的灵活性与稳定性，达到预防运动损伤的目的。
(3)本文仅仅对老年人进行了FMS测试，并未进行身体功能训练进行干预；并且数据量太少，不能从中找出普遍性规律。
参考文献
[1]刘晓莉．老年人运动损伤的调查[J]山西体育科技,1997,1:33-35．
[2]王一丁,王曼,张宏宇．北京市专业跆拳道运动员功能性运动测试及结果研究[J]．搏击体育论坛,2003,4(9):69-70．
[3]黎涌明,资薇,陈小平．功能性动作测试（FMS）应用现状[J]．中国体育科技,2013,49(6):105-111．
论文作者:杜昆
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年6月11期
论文发表时间:2018/6/14
标签：老年人论文; 测试论文; 损伤论文; 灵活性论文; 木杆论文; 受试论文; 肩关节论文; 《基础教育课程》2018年6月11期论文;