鲁燕 新疆石河子143团第二中学 832000
摘 要：很多学生对于中考体育充满了畏惧，但是了解了中考体育的特点，训练起来就会得心应手了，这些运动项目不仅不是大家的麻烦，更可以增强学习效率。因此，在中学三年当中，你如果持之以恒地坚持下去，你将会是一个健康、优秀的孩子，所以立刻加入到我们的体育训练中来吧。
关键词：耐力素质 速度及爆发力 针对性
自1995年以来，国家教委就规定了凡参加中考、高考的学生，一定要参加体育专项考核，考核不合格的，一概不予录取，这说明国家以考试注重孩子的多种素质的发展，不能一味地强调学习而不注重学生的身体训练，足以见得我国的体育发展及健康水平的提高是指日可待。那么，许多学生和家长都很困惑，究竟该如何在初中三年中让孩子能够锻炼到一个理想的成绩，如何提高专项素质呢？本人以这个为题发表一些自己的看法。
一、耐力素质
耐力素质是每项体育活动中最基本的也是一个基础性的素质，针对项目而言中考体育中的女子800米、男子1000米需要的就是学生的耐力素质，而恰恰就是这个耐力难住了我们的学生，学生普遍认为800和1000这些项目让他们很头疼，要达到一个理想的水平很难。其实，这完全是学生的思想斗争问题，只要体力能够承受的情况下，学生自身完全可能创造出更好的成绩，因此平时的慢跑、越野跑、及一些远足、登山活动、球类等项目都是锻炼学生耐力的最佳项目，只要你愿意去做就一定在耐力上有所提高，别把耐力素质的锻炼想得又苦又累的，有些事情简单更容易做好。
二、速度及爆发力
体育项目当中对于速度及爆发力的要求非常高，在中学教材中常见的项目有100米、200米、400米短跑项目中，还有足球篮球等项目也尤为突出，而在800米、1000米的中长项目中也需要一定的速度及爆发力，因此平时同学们可以通过小步跑、车轮跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑加上加速跑来锻炼速度及爆发力方面的速度，更可以蹲杠铃、拉轮胎来锻炼下肢的力量，为锻炼爆发力打下基础。
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三、弹跳力
在2008年的中考体育中，学生选择中考项目有了一定的自由性，可以针对自身的情况选择合适的项目，体现了中考体育的人性化特点，有很多学生就选择了跳绳这个项目，所以同学们就选择了跳绳这个项目，所以同学们还要注意培养一下自己的弹跳力，如摸高、兔跳、蛙跳、跳台阶，即锻炼了弹跳力，也同时锻炼了学生的耐力素质和爆发力，岂不一举多得。
除了这些专项素质之外，同学们还要注意加强上肢力量的训练，平时可以举哑铃、拉拉力器、拉单杠、做俯卧撑等练习，都可以使上肢力量大大加强。日常生活中，一旦没有这些体育器材，不要紧，家里的一些小凳子，砖块，都可以作为锻炼的器材，相信孩子们聪慧的大脑一定会想出办法的。
同学们可能都很着急，老师说了这么多的体能素质，可是怎样进行训练呢？
四、如何进行专项素质的训练
1.不要盲目地训练，不宜练得太猛
这样容易使身体受伤，其次第二天腰酸腿疼思想上就产生了畏惧，所以饭要一口一口地吃，身体素质也应当慢慢来，冰冻三尺非一日之寒，中考体育并不是一年促成的，所以这就要求学生平时就养成体育锻炼的习惯，这样才不至于出现临时抱佛脚的尴尬局面。我们在练习耐力素质的时候，前一周安排的运动量可以是每次热身跑400×2，第二周可以安排400×3，循序渐进慢慢加量，这样就不会觉得辛苦了，如果一开始就四圈五圈的跑，肯定会吃不消的，对于其他素质的训练也应当这样进行。
2.学生在训练的时候还要有选择性
根据自身的身体条件选择好属于自己的项目，项目确定的时候肯定是自己拿手的，有优势的项目，那么就要利用好这一点，根据项目确定身体素质训练。如：报了实心球的学生，必然对身体的协调，上肢力量要求比较高，所以学生可以重点练习上肢和腰腿力量。如：生选择的是篮球运球，那么学生肯定是要在速度和协调性上下功夫了，这就是训练的选择性。
3.训练当中必须要有针对性
什么项目就需要什么素质做基础做铺垫，所以老师教会学生各种身体素质的训练方法，那么学生就是主体，如何训练如何运用学生就要操操心了。
4.学生训练当中一定要注意人身安全，训练是促进身体健美，心理健康的手段，而不是增加学生负担的
这些身体素质训练完全可以在你看书、复习、做卷子很累的时候，作为生活的调味剂，出去吸一吸新鲜空气，促进一下新陈代学，给大脑加一点氧，何乐而不为。这些运动项目不仅不是大家的麻烦，更可以增强学习效率。因此，在中学三年当中，你如果持之以恒地坚持下去你将会是一个健康、优秀的孩子，所以立刻加入到我们的体育训练中来吧！
参考文献
[1]《中小学体育与健康》.教材。
[2]《体育与健康新课程标准》。
[3]《生理学与解剖学》.教程。
论文作者:鲁燕
论文发表刊物:《素质教育》2016年2月总第195期
论文发表时间:2016/3/31
标签：学生论文; 项目论文; 素质论文; 耐力论文; 体育论文; 爆发力论文; 中考论文; 《素质教育》2016年2月总第195期论文;