快速伸缩复合训练法对健美操运动员下肢爆发力的影响分析

俞忠友¹，郑荣珍²

(1.集美大学 体育学院， 福建 厦门 361021；2.莆田体育运动学校，福建 莆田 351100)

摘要： 本文通过对实验组和对照组为期8周的专业快速伸缩复合训练和一般性力量训练，在实验之前实验组和对照组的数据并无显著差异，实验后实验组的大部分运动成绩得到了显著提高，对照组的运动成绩并无显著变化，这说明快速伸缩复合训练法对健美操运动员的下肢爆发力有显著的促进作用.研究显示，快速伸缩复合训练能够提高健美操运动员的短距离跑能力，其中对5 m冲刺跑和10 m冲刺跑效果明显，而对20 m冲刺跑的提高效果并不显著；下肢不同方向的爆发力对健美操运动员对应方向的专项运动能力存在显著的正相关关系.

关键词： 快速伸缩复合训练法；健美操运动员；下肢爆发力

0 引言

健美操是一项对运动员体能要求极高的运动项目，运动员在赛场上既要具备极强的快速移动能力，又要有一定的爆发能力，完成一系列高难度动作.在整个比赛过程中，在技战术水平和心理素质相差无几的情况下，运动员体能和爆发力水平在很大程度上对比赛结果有着至关重要的影响^[1].爆发力作为健美操运动的一项重要能力，在健美操运动员体能训练中占有重要地位.采用科学的体能训练方法进行适当的训练刺激，运动员的爆发力可能会得到有效的提高.力量是运动员提高爆发力的基础，而反应力量是一种以相对力量为基础的特殊力量，这种力量对健美操运动员极其重要.反应力量不仅能够提高健美操运动员的快速发力能力，而且能使其维持长时间的快速移动，使运动员在赛场上能够迅速且轻快地移动，快速伸缩复合训练法正是一种能够提高健美操运动员反应能力的特殊训练方法^[2].快速伸缩复合训练法是将运动员肌肉拉长时储存下来的势能不断叠加来增加肌肉工作时释放的力量，关键在于肌肉快速拉长的时间和缩短的速度，保证肌肉在最短的时间内释放出最大的能量，这与健美操运动员的力量要求十分相符^[3].快速伸缩复合训练法训练方法便捷，效果明显，受到广大运动员和教练员的欢迎.

1 文献综述

快速伸缩复合训练法是一种提高运动员肌肉爆发力的训练方法，沈俊中(2018)以跨栏运动员为研究对象，采用快速伸缩复合训练法进行深跳实验，实验结果表明，深跳训练对提高跨栏运动员的爆发力具有促进作用，训练时间越长效果越好^[4].罗二凤(2018)在研究中主要以运动员的爆发力为切入点，指出快速伸缩复合训练法使运动员的牵张反射角度发生了变化，从而对运动员的爆发力水平产生了影响^[5].王冰(2018)从神经肌肉能力的角度进行了阐述，指出快速伸缩复合训练法使肌肉的牵张反射能力得到较大的提升，从而增大了肌肉释放的能量^[6].胡卫东(2017)从快速伸缩复合训练法加快肌肉爆发力的不同阶段进行研究，指出快速伸缩复合训练法能够在较短的时间内提高肌肉爆发力，其主要经历了离心阶段、离心到向心阶段、向心伸缩阶段，每个阶段的变化都是在极其短的时间内完成^[7].扆铮(2017)从下肢关节在运动过程中所发挥的作用角度进行分析，研究发现快速伸缩复合训练法使下肢肌肉力量发生了显著的变化，降低了膝关节在运动时发生损伤的概率，从而可以总结出快速伸缩复合训练法不仅可以提高运动员的运动能力，而且能够减少运动员在运动过程中对膝关节造成的损伤^[8].学者们都从不同的角度来研究快速伸缩复合训练法对下肢运动能力的影响，研究指出其在增强运动员下肢运动能力的同时能减少传统训练方法对膝关节造成的损伤.本文以健美操运动员的爆发力为切入点，通过实验对比分析研究快速伸缩复合训练法对健美操运动员下肢爆发的影响，为我国健美操运动员训练寻找一种更为科学有效的训练方法，提高健美操运动员的下肢爆发力和竞技水平.

2 研究对象与实验设计

2.1 研究对象

本文选取福建省健美操运动员共16名，均有5年以上的运动训练经历，在参加实验之前均接受过系统的力量训练，对快速伸缩复合训练法的基本动作要领有初步了解，实验对象的基本情况如表1所示.

对于常规系统来说，都会存在管理员，从理论来说，只要说服管理员对存储的数据改动，就能达到目的。但是区块链有着去中心化的特点，所以不会存在这样权力集中的管理员。这样保证了数据的正确性和可信任性。在区块链网络当中，只要发现当中一个节点出现了恶意欺骗行为，其他的参与节点就可以对违反规定的节点进行排斥和压制，将其挤出区块链。

表 1实验对象基本情况

为了保证实验测试的科学性和可靠性，在正式分组之前对实验对象的下肢爆发力进行了测试.将8名男实验对象和8名女实验对象随机分组，对照组和实验组男、女运动员各4名，两组男女人数相等.实验时间共计持续8周，每周三和周日训练一次，每次训练持续1 h.所有实验组运动员进行快速伸缩复合训练，对照组运动员进行一般性力量训练.

2.2 实验设计

由表4可知，对照组与实验组组内实验前和实验后的5 m冲刺成绩、10 m冲刺成绩和20 m冲刺成绩不具有显著性差异(p >0.05).实验后实验组和对照组组间的5 m冲刺成绩具有高度差异性(p <0.01)，10m 冲刺成绩具有显著性差异(p <0.05)，20 m冲刺成绩不具有显著性差异(p >0.05).

图1为AFA 1和AFA 2两种消泡剂对新拌超高性能混凝土浆体含气量的影响，从图中可以看出，未掺消泡剂的基准组含气量为7.8%，远高于普通混凝土；两种消泡剂的掺入均使得含气量大幅降低。随着消泡剂掺量增大，超高性能混凝土拌和物的含气量呈现先降低后升高的趋势，即存在一个含气量最低点；这时两种消泡剂AFA 1和AFA 2的掺量均为3‰，对应的含气量分别为4.8%、4.2%，比基准配合比分别降低了38.5%和46.2%。

表 2实验组和对照组训练方案

注：两个动作之间休息时间30 s.

构件设计主要是应用了草图设计和线框建模等功能，以此进行工程结构的三维构件设计。其中，构件装配主要是指对于设计好的构件模型，要装配成一个工程结构模型，从而促进装配工作的顺利完成，而结构配筋主要是指在设计好的构件上进行配筋工作，这与以往配筋图纸存在极大的区别。在该模块中，对全三维的钢筋配置进行了广泛应用，设计人员在施工之前，可以充分了解施工时的真实效果。此外，地质建模主要是指通过钻探和物探等方式获取的勘察资料，借助三维建模技术，及时构造出三维地质模型。

3 实验结果分析

3.1 实验组和对照组下肢不同方向爆发力对比分析

由表5可知，对照组和实验组组内在实验前后的专项能力成绩均不具有显著性差异(p >0.05).实验组和对照组组间的左侧滑急转冲刺成绩、右侧滑急转冲刺成绩、左向冲刺折返成绩和底线前后折返成绩在实验后具有高度差异性(p <0.01)；实验组和对照组的右向冲刺折返成绩在实验后具有显著性差异(p <0.05).

本次实验测试主要将实验组和对照组的立定跳远成绩、短距离速度跑成绩、专项能力成绩进行对比分析，观测实验组和对照组成绩是否存在显著差异，判断快速伸缩复合训练法对健美操运动员下肢爆发力的影响.

表 3实验组和对照组下肢不同方向爆发力对比分析/ cm

注：*表示p <0.05，**表示p <0.01，下同.

3.2 实验组和对照组短距离跑能力对比分析

先由实验组和对照组同时进行一般性力量训练，增加神经肌肉控制能力，提高身体基础力量，增强身体的稳定性，为实验组后续的快速伸缩复合训练奠定基础.一般性力量训练结束后，实验组进行快速伸缩复合训练，对照组继续进行一般性力量训练，实验组和对照组训练方案如表2所示.

表 4实验组和对照组短距离跑能力对比分析/ s

3.3 实验组和对照组专项能力成绩对比分析

由表3可知，对照组和实验组组内实验前后的前立定跳远成绩、左立定跳远成绩和右立定跳远成绩不具有显著差异性(p >0.05).实验后实验组和对照组组间的前立定跳远成绩、左立定跳远成绩具有高度差异性(p <0.01)；实验组和对照组的右立定跳远成绩具有显著性差异(p <0.05).

表 5实验组和对照组专项能力成绩对比分析/ s

3.4 下肢不同方向爆发力能力与专项能力成绩相关性分析

由表6可知，前立定跳远与底线前后折返、左立定跳远与左侧滑急转冲刺、左立定跳远与左向冲刺折返、右立定跳远与右向冲刺折返呈高度正相关关系，r 值分别为0.75(p <0.01)、0.68(p <0.01)、0.45(p <0.02)、0.37(p <0.02)，具有统计学意义；右立定跳远与右侧滑急转冲刺呈中度正相关关系，r 值为0.59(p <0.05)，具有统计学意义.

表 6下肢不同方向爆发力能力与专项能力成绩相关性分析

注：*表示下肢不同方向爆发力能力与专项能力成绩中度相关，**下肢不同方向爆发力能力与专项能力成绩高度相关.

4 结论与建议

本文通过对实验组和对照组为期8周的专业快速伸缩复合训练和一般性力量训练，在实验之前实验组和对照组的数据并无显著差异，实验后实验组的大部分运动成绩得到了显著提高，对照组的运动成绩并无显著变化.将实验组和对照组的成绩进行独立样本T检验，发现数据存在显著差异，这说明快速伸缩复合训练法对健美操运动员的下肢爆发力有显著的促进作用.快速伸缩复合训练能够提高健美操运动员的短距离跑能力，其中对5 m冲刺跑和10 m冲刺跑效果明显，而对20 m冲刺跑的提高效果并不显著.下肢不同方向的爆发力与健美操运动员对应方向的专项运动能力存在显著的正相关关系.

以本文实验结论为基础，提出优化我国健美操训练方法的三点对策建议.第一，在进行快速伸缩复合训练时，要以科学的训练原则为指导，训练手段和方法的制定要结合运动员自身的特点和具体的运动项目.根据研究结论，快速伸缩复合训练对健美操运动员的下肢爆发力有着显著的促进作用，说明其在健美操运动员的日常训练中具有一定的适用性.第二，将快速伸缩复合训练与一般性力量训练相结合.在正式实验开始之前，实验组和对照组均进行了一般性力量训练，为后续的快速伸缩复合训练奠定基础.快速伸缩复合训练虽然适合健美操运动员，但是在正式训练之前需要进行一般性力量训练激活身体的各项机能，以使快速伸缩复合训练达到最佳的训练效果.第三，遵循创新性原则，创新健美操运动员训练方法和手段.运动员在较长时间内使用相同的训练方法会导致训练效果下降，因此，要学会因人而异，持续创新健美操训练方法和手段.

秦获晋侯以归。晋大夫反首拔舍从之。秦伯使辞焉，曰：“二三子何其戚也！寡人之从君而西也，亦晋之妖梦是践，岂敢以至？”晋大夫三拜稽首曰：“君履后土而戴皇天，皇天后土实闻君之言，群臣敢在下风。”[8](P356-358)

参考文献：

[1]李志远,虞松坤,杨铁黎.肌肉“拉长-缩短周期”运动理论及其在爆发力训练中的应用研究进展[J].中国运动医学杂志,2019,38(3):228-234.

[2]安琪,黎春兰,李冉,等.提高排球起跳和移动能力的快速伸缩复合练习方法[J].体育教学,2018,38(10):18-19.

[3]许正东,高俊霞,赖小丹.快速伸缩复合训练对中学体育特长生立定三级跳远成绩的实验研究[J].青少年体育,2018(9):20-21.

[4]沈俊中,万敏凤.浅谈快速伸缩复合训练法在运动员快速力量训练中的应用[J].当代体育科技,2018,8(20):20-21.

[5]罗二凤.快速伸缩复合训练对下肢关节、踝关节刚度的影响[J].内蒙古师范大学学报(自然科学汉文版),2018,47(4):356-359.

[6]王冰.快速伸缩复合训练提升青少年足球运动员灵敏性的研究[J].运动,2018，189(13):23-24.

[7]胡卫东.力量功率强化复合训练法对于提高篮球运动员力量与爆发力的实验研究[J].青少年体育,2017(11):54-55+129.

[8]扆铮,尹军.水平四跳跃单元——下肢爆发力训练课的教学设计[J].体育教学,2017,37(11):24-26.

Analysis of the Effect of Rapid Telescopic Compound Training on Lower Extremity Explosive Force of Aerobics Athletes

YU Zhong-you¹, ZHENG Rong-zhen²

(1.School of Physical Education, Jimei University, Xiamen 361021, China; 2. Putian Sports School, Putian 351100, China)

Abstract : In this paper, after 8 weeks of professional rapid telescopic compound training for the experimental group and the control group, there was no significant difference between the experimental group and the control group before the experiment, most of the experimental group’s exercise performance was significantly improved, and the control group’s exercise performance was not significantly changed, which indicated that the rapid telescopic combined training method could significantly promote the lower extremity explosive power of aerobics athletes. The results show that the rapid telescopic compound training can improve the short distance running ability of aerobics athletes, among which the effect is obvious for 5 meters sprint and 10 meters sprint, but not significant for 20 meters sprint. The explosive force in different directions of lower extremity has a significant positive correlation with the special sports ability of aerobics athletes in the corresponding direction.

Key Words : rapid telescopic compound training method; aerobics athlete; explosive power of lower extremity

中图分类号： G831.3

文献标识码： A

文章编号： 1673- 3118( 2019) 08- 0052- 05

收稿日期： 2019-06-01

作者简介： 俞忠友(1973—)，男，讲师，硕士，研究方向：体育教学与训练.

责任编辑：李玉波

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