摘要：立定跳远是初中体育教学中一项较为重要和常用的训练项目，其是测试学生身体素质的重要方法和标准之一，当前通过长期的立定跳远来训练，第一可以提升学生腿部力量。第二能够完成对学生的弹跳能力提升。对于初中学生来说，其需要保证初中学生速度、力量和协调性等进行综合的发展。保证学生身体素质可以得到提升。但是对于目前的初中体育教学工作来说，立正跳远的教学方法存在较多的问题，想要提升学生的综合身体素质，需要提升相关的立正跳远教学方式，保证教学质量的提高，解决当前存在的相关问题。
关键词：初中体育；立定跳远；訓练指导；教学
中图分类号：G658.5文献标识码：A文章编号：ISSN0257-2826（2019）12-105-01
引言：立正跳远的难度不高，学生只要完成相关的日常训练就能够掌握整体的技术要点。并且对于立正跳远来说能够直接反应学生的身体素质，同时具有较好的竞技水平这展示。良好的立正跳远能够确保学生肌肉爆发力和弹跳能力得到全面展示，所以初中的立正跳远也是体育考试的重要项目。当前的初中立定跳远教学仍然存在相关的问题，直接影响了学生能力的综合提升。因此创新学生的整体学习技术，最大程度的提升立定跳远教学效果。
1预摆训练
立定跳远需要做到整体的身体协调，通过腿部肌肉的爆发力融合全身的灵活性来完成相关的起跳工作。所以对于立正跳远来说，首先的训练就是完成整体的摆动练习，在立正跳远过程中，需要完成预摆、起跳、腾空、落地四个环节。只有整个运动环节不出现问题，立定跳远才能够发挥出学生的综合实力。预摆的整体动作为对手部的前后摆动，通过摆动来增加学生动力，同时也能够为学生保证平衡，当学生完成手臂摆动之后就能够让其腿部发力，最后完成立正跳远运动。所以在当前的实际教学过程中，教师需要对手臂摆动进行良好的教学，让学生能够顺利掌握相关的预摆训练,针对当前的预摆训练，教师首先需要演示相关的动作，同时对学生的摆动动作进行指导，让学生可以掌握相关的摆动要领，同时采用多频率练习方式，帮助学生的协调能力可以进行强化。最后进行整体的能力锻炼和提升。
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2起跳训练
立定跳远的第二项为起跳训练，这个过程学生需要快速的发力，然后借助手臂摆动的工作完成相关的空中滑行动作，对于立定跳远来说，学生的发力决定了其最后的成绩，所以当前的教学中，教师需要让学生能够掌握相关的发力要点，锻炼学生小腿发力和脚部蹬地能力的锻炼，同时发力过程中需要让学生配合双臂的摆动，保证双腿和双臂的协调统一，最后顺利的完成起跳动作。
3腾空训练
腾空能力的好坏决定了立定跳远的距离，在整个腾空过程中需要让学生的膝关节、踝关节需保持伸直状态，两条手臂需要尽量向前，同时在人落地的时候需要保证角脚和膝盖都能够有屈膝动作，最后防止落地受伤，因此学生对于腾空来说，需要帮助学生进行在空中保持高度，整个腾空的过程中需要学生进行收腹，而这个过程就要让学生在地面先进行练习，通过想象来不断的锻炼学生的收腹能力，然后让学生在地面先进行练习，最后可以完成试跳，每次试跳之后教师要观察学生落地和空中情况，不断的对学生进行指导，让学生可以掌握腾空技术，同时在空中完成相关的动作，延长落地距离。
4落地训练
落地训练是较为重要的训练工作，对于立定跳远来说，良好的落地能够保护学生，因此对于教师来说，在实际的教学中需要重点关注落地训练，立定跳远就是简单的重心调整，起跳过程中学生需要将重心向上提高，在落地过程中重心需要下移，但是不可以完全下移，所以教学过程中教师需要为学生进行整体演示，同时安排学生在地面练习起跳训练，合理的控制自己的重心，同时在教学过程中需要教导保护工作，学生落地后应控制自己的身体平衡，防止出现相关的危险。
5教学方法
首先，当前初中生对体育教育训练重视不够，不能积极参与体育教学活动。因此，教师可以首先运用兴趣转移的方法，最大限度地激发学生的兴趣，使他们能够主动地学习行动要点，自主地进行训练。如借助辅助道具，如三角垫跳跃，即摆放多个三角垫让学生收腹提腿进行跳跃训练，保证能够越过三角垫。一般情况下女生可连续跳跃三个左右，男生可连续跳跃五个。跳起触球，即教师让学生按照立定跳远要点起跳并触到悬挂的排球，使学生能够亲身体会到不同跳跃动作对起跳高度的影响。其次，拓展训练首先应先要让学生深入的掌握立定跳远动作要领和要点，教师须巧妙地以层层递进的方法让学生能够体会立定跳远每一个动作过程，如此可帮助学生深入的掌握动作要领，在安全训练的基础上获得运动学习乐趣。例如，教师按照学生年龄采用分段递增教学，男生为1.9米女生1.6米，每完成阶段目标后每段增加0.05米，如此可激发学生的潜能，有效锻炼立定跳远。最后，在初中体育教学中部分学生因体育基础能力差，再加上自卑等心心理因素的影响，严重影响了学生立定跳跃学习与训练的积极性。针对这种情况，教师应在课前预备环节进行专项诱导。
6总结
立定跳远是初中体育基础教学内容，在实际的教学中教师需结合学生实际情况，引导学生能够准确把握动作要领，应用多种教学方法和训练指导，有效提升立定跳远教学效果。
论文作者:陈荣鑫
论文发表刊物:《教学与研究》2019年12期
论文发表时间:2019/11/21
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