泸州市妇幼保健计划生育服务中心 四川泸州 646100
爱美之心人皆有之，尤其是女人天性使然，都希望在人生的各个阶段都能健康美丽。然而在生完宝宝之后会有很多女性发现自己身材走样、皮肤暗黄、气血不足、皮肤松弛、乳房下垂等等问题，看看曾经美丽的照片，再看看现在镜子中的自己，只剩“一声长叹”难道女性生完孩子后就一定会变成黄脸婆吗？答案当然是否定的，只要在产后做好身体护理，一定会做一个漂亮的辣妈，甚至会比产前更漂亮。那么产后多久可以做身体护理呢？又该如何进行产后身体护理呢？接下来我们就详细谈谈这些困扰着新妈妈的问题。
一、产后多久可以进行身体护理？
众所周知，身体和肌肤一样只有得到良好的、有效的护理，才能达到美丽健康、延缓衰老的目的，很多准妈妈在怀孕初期就放弃了身体护理，害怕化妆品里添加的化学物质对宝宝发育产生不良影响，熬过了“清水出芙蓉”的怀孕阶段，终于等到宝宝出生了，生完孩子以后的新妈妈就可以进行产后身体护理了，但是也要根据产妇自身实际情况而定，具体的说产后的身体护理可以分为两个阶段：第一阶段是“坐月子”期间的基础身体护理；第二个阶段是宝宝断奶之后到专业机构进行身体护理。无论是哪一阶段对产妇来说都是非常重要的，这关系到产后的身体恢复和未来的身体健康状况。所以一定要遵循正确的产后身体护理原则，以免对身体健康产生不良影响。
二、产后“坐月子”期间如何进行基础身体护理?
（一）拼凑零碎时间抓紧休息，保持良好的精神状态。新生宝宝的睡眠时间很长，但是不规律，尤其是母乳喂养的宝宝，半夜也需要起来喂奶，这样就会影响产妇休息，睡眠不够导致气血不足。成年人每天睡眠时间只需要8小时，所以，新妈妈要抓紧一切零碎时间，宝宝睡你也睡，只要感到疲劳就躺下休息，尽量保持跟宝宝作息时间一致，可能休息时间会很短，但是零碎休息时间拼凑起来，足以保证拥有充沛的精力去照顾宝宝了。
（二）睡前多做些愉快的事，以保持身心放松。生完宝宝之后，很多新妈妈会不知道如果照顾宝宝，让自己的精神一直处于紧张的状态中，导致睡眠质量下降，就会更加没有精力去照顾宝宝了。其实新妈妈完全可以把一些工作留在白天完成，睡前的时间留给自己，做些轻松愉快的事情，比如听听音乐、看看育儿书籍、敷片面膜等等，让自己身心达到放松状态，更加有助于提高睡眠质量，才能有体力有精力更好的照顾宝宝。
（三）力所能及的做些锻炼活动。新妈妈在产后14天可以适当的做些简单的锻炼活动，例如腹肌收缩、仰卧起坐等，当然对于剖宫产的产妇则需要另当别论，剖宫产的产妇要等到6～8周以后身体基本恢复以后才能进行适当的锻炼，适当的锻炼可以有助于睡眠，提高睡眠质量。另外也要挑选适当的时间段锻炼，尽量在睡前3小时，这样锻炼完之后不会让大脑太兴奋，又能安然入睡。每天的锻炼时间不要太长，以免过于劳累，保持在半小时即可，但是贵在坚持，才能达到理想的效果。
（四）安静舒适的生活环境有利于产妇身心恢复。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆产妇需要有一个安静的室内环境，既要保持空气流通，又要有适宜的温度，如果空气污浊、环境嘈杂会使产妇心理产生烦躁情绪，不利于产妇的身心健康，甚至会使乳汁减少，从而影响宝宝的健康成长，甚至会对未来的生活造成不利影响。
（五）日常饮食要合理调配，保证营养。产后的饮食很重要，既要清淡又要保证营养，第一周可以适当喝些红糖水、鱼粥、肉粥等，配以蔬菜瓜果，并适当搭配粗粮，第二周可以喝些营养汤以补充能量。产后初期尽量避免过早大补，这样会引起产妇的食欲下降，奶水脂肪含量过高，从而影响宝宝健康。另外还要避免多喝红糖水，红糖水虽然营养丰富、吸收利用快，但是一味多吃不仅会损坏产妇牙齿而且会因为加速出汗导致身体虚弱，夏天甚至会中暑。
（六）传统观念认为产后不能进行洗澡、刷牙等等清洁活动，其实这些是不对的，产妇在分娩之后汗腺活跃会大量出汗，乳房淌奶，这时候产妇应该比日常更加注重清洁，现代医学认为正常分娩的产妇在生产24小时之后就可以洗澡了，但是一定要洗淋浴，水温在34～35度，室温保持在26度最好，一般每周两次淋浴比较合适，注意不要着凉。另外还要注意保持口腔清洁，吃过东西后要马上漱口，避免细菌滋生减少患口腔疾病的机会，还能保持口气清新防止细菌腐蚀牙齿。
三、产后恢复期如何进行的专业身体护理？
（一）除了产妇在“坐月子”期间进行的基本身体护理之外，在宝宝断奶后持之以恒的专业护理也同样重要，新妈妈在熬过了“艰难”的月子期之后，终于可以做户外活动了，这时候可以到健身房进行一些专业的、科学的健身活动，有很多产妇在产后会产生腹部松弛、下垂、腰部肥胖等一系列问题，这些问题必须要通过活动和锻炼才能解决，切不可盲目的通过节食来控制体重，一旦发生营养不良，则会对宝宝健康产生不利影响。目前有很多专业机构针对产妇的身体恢复提供专业化的指导，产妇可以根据自身情况在生完宝宝一年之后请专业人士进行帮助训练，比如：产后的腹部是最容易出现松弛的部位，由于生育过程中腹部的过度扩张，得不到及时的恢复，就会产生脂肪堆积，出现大肚腩，不仅影响美观而且会导致身材走样，这种情况在专业人员的指导下，通过选择合适的腹带、坚持合理运动、优化饮食结构都会得到很好地改善。
（二）生完宝宝后的产妇由于激素水平的变化，会使皮肤变的更加脆弱和敏感，这个时期可以选用一些化妆品进行日常护理，但是要谨慎选择，因为化妆品中普遍会含有防腐剂、芳香剂以及色素等成分，这些成分都是产生过敏的物质，所以新妈妈在哺乳期选择化妆品要慎之又慎。等到宝宝断奶之后，新妈妈就可以选择去美容院进行皮肤护理了，这时候对宝宝的影响才会最小。有些产妇在“坐月子”期间可能由于护理不够得当会产生一些问题，那么可以在宝宝断奶之后可以寻求一些中医中药方面的调理，改善身体机能。
结论
总而言之，新妈妈对产后的身体护理要有足够的重视，具体的产后身体护理情况也不是千篇一律的，要根据产妇的个体差异区别对待，这关系到以后的身体健康状况。另外，产妇的身体护理也是家庭成员共同的责任，尤其是宝爸爸应该给新妈妈更多的关爱，提供一个舒适、温馨的家庭环境，帮助产妇平稳度过初为人母这一角色转变时期，消除育儿方面的紧张和恐惧心理，平复缓和心情，这不仅能使家庭氛围温馨和睦，也能让宝宝更加健康快乐成长。
论文作者:胥艳
论文发表刊物:《中国医学人文》(学术版)2019年3月下第6期
论文发表时间:2019/8/14
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