美容觉，这样睡才会更美
●佚名
充足的睡眠可是最有效最省钱的保养方法，现代女性似乎都缺少睡眠，其实睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品和饮食都比不上睡眠对肌肤的保健作用大。如今，很多职场女性工作压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但就是睡不着或是睡不踏实怎么办？现在就让我们来分享一下各位“睡美人”的养颜妙方吧。
睡觉排毒
我们的身体有一套固定的排毒时间，如果睡眠不足会把整个排毒过程搅乱，导致体内毒素累计，不但影响脸色，还会影响身体的健康。
各断面洪峰流量计算均采用曼宁公式：Q=A·k/n·R2/3·S1/2。其中面积A与湿周的值根据断面图查算，k值为1，糙率n值按《山西省水文计算手册》[2]规定选用。伍姓湖容积及表面积由原容积曲线查得。见图2，计算结果如表2。
[29]王明生、杨涛：《改革开放以来我国政治参与研究的回顾与展望》，《清华大学学报(哲学社会科学版)》2011年第6期。
从身体排毒时间表来看，21:00～23:00是 免 疫 系 统 排 毒；23:00～凌晨1:00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；凌晨1:00～3:00是大肠排毒；早上7:00～9:00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。
规律睡眠法： 不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。
睡眠小技巧
1.不能错过晚上的睡眠，特别是晚10点至凌晨2点。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。
泡脚助睡法： 睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40°为宜，要浸过足踝部位。
聊天减压法： 晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人聊天呢?其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。
4.联合督查解决难题。根据山西省推进农垦改革发展领导小组办公室起草制定的《2018年山西农垦改革发展督导考核工作方案》要求，进一步加强督导力度，省农业厅会同办社会职能改革省级联席机制的成员单位组成联合督查组，对困难较大的大同市、忻州市、吕梁市、临汾市开展联合督查督导，与当地政府及相关职能部门商讨推进措施；省局站组成的专项督导小组开展了4月至6月的月督导、7月至9月的季督导、10月至12月的不定期督导工作，全体督导小组成员督导后立即召开碰头会，及时总结并交流分析改革情况和重点问题，提出相应对策，有效确保改革政策落地。
(1) 8号线右线下穿施工。盾构掘进的过程中，盾构土舱压力、掘进速度、同步注浆等因素对周边土体形成扰动，受扰动的土体在工后较长时间内发生固结变形及次固结变形，导致隧道在工后较长时间发生沉降。从监测结果可知，盾构下穿已运营的隧道对其沉降影响很大，且随着运营时间的增加，不均匀沉降和变形将会进一步增加。
睡前运动法： 睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做几分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
不要勉强入睡： 躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。
3.不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。
美容达人的美容觉细则
当然，美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。
2.睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。
好眠睡姿法： 有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。
4.给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。
5.要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。
6.睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。
我国小学阶段语文阅读教学普遍为“灌输式”教学，即仍然以老师的讲解为主，只有少数教师会在教学过程中加入其他比如讨论式教学方式。但是当前社会对学生的要求已经改变了，传统教学模式下培养出来的学生走出校门后很难快速融入社会，时代需要更加积极主动、具有灵活性的人才。
7.睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。
（摘自《番禺日报》2019年9月18日）