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接受痛苦情绪+定期体育锻炼+持有感恩心+假装自己幸福+和爱的人多多相处=更加幸福 我应该很幸福，可是我的心不这样认为 非常高兴今天下午能够到这里演讲。对于我来说，在刚刚吃过午饭，享受了美食之后，向大家做演讲，实在是一大挑战，美美睡上一觉，要比站在这儿是我更需要的东西。 这让我想起我的一位教授，他上课时发现一个学生在课堂上呼呼大睡，他就对同学旁边的人说：你介意把他叫起来吗？这位同学说：教授，我觉得应该你来做这件事，是你把他讲睡着了。不过别担心，如果你们睡着了，我是不会过去把你们拍醒的，睡觉也是幸福一个重要组成部分。 实际上，我之所以会开设幸福课，是因为曾经的我感觉非常不幸福。在哈佛大学我最早攻读的是计算机课程，读到大学二年级时，虽然我书念得不错，体育很好，社交也没有问题，但我发现我一点儿都不幸福。我觉得这简直没有道理，因为从我周围的环境以及外部的因素来看我应该是幸福的，但我的内心并不这样认为。 一天早上醒来后就去见了我的导师，我说我要从计算机专业换到哲学及心理学专业。我的导师问为什么？我说因为我要了解两个问题，为什么我感觉不幸福？我如何才能变得更加幸福？为了这一点，我暂时放弃了哈佛大学的课程，前往剑桥学习教育课程，然后回到哈佛大学攻读博士。 我简略介绍一下过去20年中积极心理学的发展以及成果，应该只是冰山一角，因为我时间有限，如果一直讲下去，可能到半夜也讲不完。 首先我要讲一下成功与幸福间的关系。之前大家会认为，取得成功就一定会幸福，我们一直是在这种模式下被教育成长的。不过从我自身经历以及科学研究表明，这样的关系是完全错误的。 我在哈佛的课程是每年2月至5月，3月时我向我的学生提问：如果你认为你在4月2日这一天会感到幸福或者特别幸福的话请举手。4月2日是学生接到录取通知的日子，他们会知道自己有没有被新的学校录取。想一下，坐在我课堂上的学生，他们在4月2日有可能接到哈佛大学的录取通知书。所以，我选择这一天，让他们选择这一天的幸福感觉是什么样的。当时我班上有将近1000名学生，基本上举起了手。 我接着的一个问题是：如果你的余生都会感到幸福，请不要放下手。几乎所有人仍然举着手，他们认为4月2日这一天感到幸福，因为接到哈佛大学的录取通知书，所以他们的余生也会感到幸福。 我接着问：如果你们今天感到幸福，不用感到非常幸福，或者特别幸福，只要感到幸福就好，是今天这个时候，就继续举着手。几乎所有人都把手放下了。 如果成功不能让我们感到幸福，到底什么能使我们感到幸福呢？在我们进行下一步的讨论以及提问之前，首先要明确非常重要的几点，首先要重新接受自己作为人类个体的事实，要知道人类个体不仅经受幸福，也会经受痛苦、哀伤、忧愁等等各种不良情绪。 清晨写下期待发生的三件事 我在哈佛大学第一次开设积极心理学课程时，一个学生和我共进午餐。他不是我班上的学生，但是他的一个室友选修了我这门课。他一坐下来就跟我说，既然你开始教这门课，你就有可能会感到种种不幸福，所以你要格外当心。我问为什么？他说如果我发现你有一点点不开心、不幸福的话，我就会跟我的室友告密。第二天上课，我跟我的学生说的第一句话就是，我认为这个世界上最不可能的一件事就是我会一直感到幸福，而你们在学习结束时也一直都是情绪高涨的状态。世界上只有两种人不会经历种种不良情绪：不会接受负面情绪的精神病患者，还有死人。 我在现代社会，包括中国和美国在内，看到一个问题，很多普通人不允许自己经历这种本来很本源的情感。痛苦的情绪就像弹簧，遇强则强，想要获得幸福最基本的一个公式，听上去是自相矛盾的，首先就是接受不幸福。 定期的体育运动对于我们的心理健康相当于最强效的心理治疗药物。每周3次，每次30分钟定期的锻炼，可以排出大脑中有害的化学物质，作用相当于抑郁药物以及抗焦虑药物。可以是散步、慢跑、游泳、打篮球或者跳舞，不妨大家一起去跳个广场舞。定期锻炼还可以增强我们的注意力、创造力，改善人际关系，以及对自己自尊的提升。一周3次，每次30分钟，这样的体育锻炼足够了。 几个月前，我的同事刚刚发表的一项研究表明，要对未来感恩。我的同事在每天早晨写下三件事，这一天中自己期待发生的三件事，可以是希望和朋友共进午餐，期待学校的一堂课程，或者仅仅是下午能够睡个好觉，不管是什么，大事小事都可以，至少写下三件。定期做这件事的人，复原力会更强，也不再那样焦虑了。因此，对我们的生活表示感恩，不管是对已经发生的还是期待发生的，都会让自己感到更加幸福。很不幸的是，我们现在总是认为生活中出现的一切事情都是理所当然的。 除了上面我说的三点，还要强调第四点：要认为自己很幸福。有研究学者对我们外在的身体行为进行了研究，他让研究参与者从两种方式中任选一种，一种是放松的姿态（低能量），一种是紧张的姿态。仅仅是不同的姿势，就会对研究参与者产生非常大的影响。采取低能量姿势的人在两分钟之后皮质醇水平会上升25%，而采用高能量姿势的人在两分钟后皮质醇水平会下降15%。 还有一个经典的研究：给你一支笔，请你将笔叼在嘴里，想想没有胳膊的人应该怎样写字。其中一组把笔头朝下叼在嘴里，另一组把笔横着叼在嘴里。研究参与者头上被放置电机，测试他们的脑电波水平，最后其中一组人更加开心，就是横着叼笔的人。为什么？因为横着叼笔看上去像微笑，就是这使他们开心。 更加幸福的方法非常简单，首先接受作为人类有痛苦情绪；定期参加体育锻炼；感恩，对获得的和将要获得的持有感恩心；假装自己很幸福，偶尔为之；和你爱的人多多相处，珍视这样的时光。 提问一：我的问题是积极心理学对于企业管理真正的意义在哪里？以后有没有可能发展成管理咨询的一个分支？ 沙哈尔：谈到工作上所谓的幸福感，并不是把办公室或者公司企业变成迪斯尼乐园，我的意思是循序渐进，大家在工作中感到幸福，对工作有所促进。所谓增量幸福是哪怕你在公司仅仅有2%幸福感的增强，所产生的效果就是增强我们的团队合作、生产力以及创造力等等，为公司带来更好的未来。 我的孩子今年10岁，两周前他的房间一团糟，我让他马上收拾屋子，这时孩子跟我说：您可是积极心理学专家，我现在一点都不积极。意思就是他不想收拾房间。教育孩子和管理企业是一样的，我们要做的不是让孩子或你的员工一直处于愉快兴奋的状态，而是要改善他们的幸福感，让他们能够在未来更好地生活以及工作。 提问二：我想听沙哈尔教授在幸福养老方面提哪些建议。 沙哈尔：我的大学导师一直在研究怎么能够让老年人感到更幸福。我简单介绍一下，这可能是心理学上到目前为止最不同凡响的研究实验。 博士选择了75岁或者以上的老年人，让他们住进一个类似夏令营营地的地方。研究是在1979年进行的，但是营地建造于1959年他们听到的音乐、看到的杂志都是1959年的，他们所接受的指导是表现自己年轻20岁的状态。这些老年人在营地里生活了一个星期，之后，这些老年人有了变化：看上去确实年轻，独立性加强，灵活性增强，记忆力也有所增强。 我们现在对待老年人的态度和做法就是尽可能去为他们做事情，实际上对于老年人，使其心理及身体更健康的最好办法是让他们能够自我行动，只要他们能够做得到，就让他们自己照顾自己。这就是假装性理论，假装年轻，假装很重要。 录音整理/桑青，本文系泰勒·本-沙哈尔在光华管理学院阿里巴巴报告厅的演讲