哈达瑜伽对女大学生健康体适能影响研究
吴品叶
（福建林业职业技术学院 艺术设计系，福建 南平 353000）
摘要： 采用文献资料法、访谈法、实验法、数理统计法，研究哈达瑜珈对女大学生健康体适能的影响.研究结果表明：哈达瑜伽练习对学生柔韧适能的发展具有非常显著的促进作用，有利于学生心肺适能发展、肌肉适能提高和身体成分改善，能促进学生健康体适能的发展.建议高校开设哈达瑜珈课程，或将其融入其他体育教学课程中，以有效促进大学生健康体适能的发展和体育教学质量提升.
关键词： 哈达瑜伽；女性大学生；健康体适能
距今至少5 000年前，古印度圣哲们为了达到心神合一的境界，经常在僻静的森林静坐冥想.在长时间的简单生活中观察、体悟大自然的生存法则，再将这些生物的生存法则验证到人的身上，逐步地感应身体内部各种微妙变化，探索自己身体的需要，并开始注重调理身体，增进健康.经过几千年的探究专研、归纳整理一套完整、确切有效的健身体系逐步衍生，这就是瑜伽[1].瑜伽是一个帮助人充分发挥潜能，提升意识，将宇宙能量与个人能量完美结合的体系.近几年来，随着瑜伽运动的普及，普通高校也掀起了瑜伽练习热，尤其流行的是注重塑形训练和心灵训练的哈达瑜珈[2].哈达瑜伽又称日月瑜伽，是通过控制生命气息或呼吸的瑜伽，“哈（Ha）”代表“太阳”“右脉”“热原则”或“右鼻腔”，“达（Tha）”代表“月亮”“左脉”“冷原则”或“左鼻腔”[3].哈达瑜伽强调呼吸、体位、收束、清洁等方法的锻炼，使身体柔韧性、协调性不断提升，达到身、心、灵统一，使能量在体内顺畅流通[4].瑜伽中的伸展、耐力、力量和增强心肺功能的锻炼对增进健康，协调机体，改善生理及精神状态有良好作用[5].在练习瑜伽的过程中，学生通过呼吸和瑜伽体位动作的配合练习来控制身体的稳定性，不仅能锻炼骨骼肌肉，激发潜在能量，强化人体生理结构功能，保持人体健康，还有利于消除不健康因素造成的体适能的下降[6].瑜伽缓慢深长有节律的呼吸方式可以提高呼吸系统功能，促进心肺功能发展[7]；瑜伽的冥想能让学生完全放松，从困扰中解脱，拥有平和、均衡和更加持久的专注力[8].通过瑜伽体式练习，可以提高身体的均衡、敏捷和耐久性，使人的身体更加稳健，从而增强健康体适能[9].
健康体适能指的是个人能胜任日常工作，有余力享受休闲娱乐生活，又可以应付突发紧急情况的身体能力[10].良好的健康体适能是进行各项活动的基础.一个具有健康体适能的人，不仅能提高各项工作、学习的效率，还可以降低意外事故及运动损伤的发生率.瑜伽是身体和心灵的双重修炼，是一种安宁、时尚、健康的生活方式，能够给学生带来神奇力量，使其身心健康和谐发展，真正拥有健康体适能[11].哈达瑜伽深受女大学生欢迎和喜爱，可以作为学生健身项目，以培养学生的锻炼兴趣，养成运动习惯，从而更好地指导学生进行体育锻炼，为学生终身体育奠定基础.高校开展哈达瑜伽教学，还有利于扩展瑜伽研究领域的深度和广度，为瑜伽体系的发展提供依据.
1 研究对象
根据实验需要，从福建林业职业技术学院2015级市场开发与营销1508班和商务英语1505班自愿参与哈达瑜珈训练的女生中随机抽取50人作为研究对象.研究对象身体状况良好，近期无重大疾病，实验前未参加过瑜伽练习.
2 研究方法
根据研究需要，在图书馆、中国知网、万方数据库、中国瑜伽网检索查阅、收集相关资料，并电话访谈了福建省40多所普通高校的体育教师和教研主任，走访了部分体育工作者，以了解他们对瑜珈教学的看法和建议.同时，采用哈达瑜伽运动干预法进行实验.实验安排12周课程，每周上3次课，每次80 min，运动强度为最大心率的60%～80%（由即刻脉率法测得）[12].每堂瑜珈课都包含冥想热身、基本练习和整理放松3个过程.其具体教学内容如表1所示.
活性炭80%～90%以上由碳元素组成。除了碳元素外，还含有一些杂原子，其中含量最多的是氧和氢，它们大部分是以化学键和碳原子结合形成有机官能团，是活性炭组成的有机部分。其中羧基、酚羟基及内酯基是主要的酸性含氧官能团。采用酸解滴定法测定官能团含量，结果见表2。
表1 哈达瑜伽课的教学过程和具体内容
女大学生实验前后肌肉适能各项指标方差齐性和t检验结果如表3所示.
3 研究结果及分析
3.1 哈达瑜伽练习对女大学生心肺适能的影响
女大学生实验前后台阶指数、Levene方差齐性检验和独立样本t检验结果如表2所示.
2.运用有效方法，衔接算理和算法。处理算理与算法的关系注意：一是算理与算法是计算教学中有机统一的整体，算理和算法并重；二是算理教学需借助直观，引导学生经历自主探索、充分感悟的过程，要把握好算法提炼的时机和教学的“度”；三要防止算理与算法间出现断痕或硬性对接，必要时进行指导。
表2 实验前后台阶指数方差齐性和t检验结果
从表4可以看出，坐位体前屈F值的显著概率P为0.828＞0.05，方差齐性，故应选用t检验第一行数据，即t为-2.343，P为0.024＜0.05.可见，实验前后坐位体前屈存在显著性差异，实验后坐位体前屈的成绩有显著提高，均值差为3.782.这是因为哈达瑜伽练习要求缓慢、控制、极限、放松，它的体位法练习是在放松的基础上牵拉各肌肉关节和韧带的，不容易出现牵张反射，有利于增强女生骨骼肌肉的韧性和弹性，加大关节韧带灵敏性和柔韧性.这对学生柔韧适能的发展有非常重要的作用.
3.2 哈达瑜伽练习对女大学生肌肉适能的影响
采用SPSS20.0软件对实验前后测试的各项指标数据进行分析，采用单因素方差分析和独立样本t检验方法对数据加以检验，以探讨实验前后各个指标是否存在显著性差异（P＜0.01表示具有非常显著性差异，P＜0.05表示具有显著性差异，P＞0.05说明不具有显著性差异）.
综上所述，继电保护在电力调控中的应用发挥着至关重要的作用，相关装置与设备的灵敏性、设备产生的故障以及信息传递的及时性等方面，对于变电站继电保护装置运行实现智能化以及安全稳定性的运行都有着很大的影响，因此，应该针对上述这些问题进行相应的优化与改进，促使我国的继电保护在电力调控中的应用更加稳定。
表3 实验前后肌肉适能各项指标方差齐性和t检验结果
女大学生身体成分各项指标方差齐性和t检验结果如表5所示.
3.3 哈达瑜伽练习对大学生柔韧适能的影响
女大学生实验前后坐位体前屈方差齐性和t检验结果如表4所示.
表4 实验前后坐位体前屈方差齐性和t检验结果
对于Levene方差齐性检验的结果，当2个总体的方差具有齐性时，要看第1行数据，2个总体方差不具有齐性时看第2行数据.从表2可见，台阶指数 F值的显著概率P为0.590＞0.05，方差齐性，故应选用t检验第一行数据，即t为-0.957，P为0.344＞0.05，说明实验前后台阶指数不存在显著性差异.瑜伽利用正确的呼吸法，并有意识地配合动作练习，一呼一吸，深长而缓慢，使横膈膜不断起伏，牵拉肺部组织，增加肺泡扩张回缩力度，促进胸腔内血液循环.从实验结果看，通过瑜伽练习后，女大学生心肺功能虽未见显著性提高，但若持之以恒，定会有利于其心肺适能的发展.
3.4 哈达瑜伽练习对女大学生身体成分的影响
从表3可见，握力、立定跳远、仰卧起坐F值的显著概率P值分别为0.821、0.740、0.311，均大于0.05，方差齐性，故应选用t检验第1行数据，即t分别为-0.490、-0.944、-1.800，P值分别为0.627、0.350、0.079，均＞0.05.实验前后肌肉适能虽不存在显著性差异，但实验后肌肉适能各项指标均有不同程度的提高，均值差分别为-0.673、-4.865、-4.262.说明女大学生通过手部肌肉群针对性的体位练习（如板式、下犬式等）、下肢爆发力的针对性体位练习（如树式、站立式、舞王式等）和控制发展腰腹肌肉力量的针对性体位练习（如船式、肩倒立式、举腿式等）瑜伽静力性力量练习后，肌肉适能有所提高，如果能长期坚持练习会促进学生肌肉适能的发展.
表5 实验前后身体成分各项指标方差齐性和t检验结果
从表5可见，身高、体重、BMI指标 F值的显著概率 P分别为 0.948、0.959、0.933，均＞0.05，方差齐性，故应选用 t检验第一行数据，即 t分别为-0.495、-0.165、-0.096，P 分别为 0.623、0.870、0.924，均＞0.05，表明实验前后身体成分不存在显著性差异.通过哈达瑜伽组合练习后，女大学生BMI指标没有显著性提高，这可能与学生学习训练周期不够长有关，但学生肌肉力量的提高表明，如果能长期坚持学习训练，可以达到减少脂肪增加肌肉来改善身体成分.
4 结论与建议
研究结果表明，实验后，女大学生坐位体前屈能力存在显著性差异，心肺适能、肌肉适能、身体成分在一定程度上得到改善和提高.说明哈达瑜伽运动方案效果显著，瑜伽习练对学生柔韧适能的发展有非常重要的促进作用，有利于促进学生健康体适能的发展，深受女大学生欢迎和喜爱.
物联网(Internet of Things, IOT)将各种信息传感设备，如射频识别、红外感应器、全球定位系统等装置与互联网结合起来而形成的一个巨大网络，从而实现人与物体、物体与物体的互联。因此，物联网技术是联系农作物运输系统中车辆、农作物、人与计算机的有效途径。
为此，建议高校开设哈达瑜伽教学，将瑜伽运动作为大学生健身项目，以激发学生锻炼兴趣，养成运动习惯，提高身体素质，为学生的终身体育奠定基础.在瑜伽教学中，教师应根据女大学生身心特点和兴趣爱好，有针对性地编排学练动作和套路，充分调动学生的主观能动性和积极性，提高教学效果和学生锻炼效果.亦可将哈达瑜伽融入其他体育课程教学中，如将其作为其他体育课程的课前准备活动或放松方式，以提高教学效率和质量.
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Influence of Hatha yoga on the physical fitness of female college students
WU Pin-ye
(Fujian Forestry Vocational and Technical College,Nanping,Fujian 353000,China)
Abstract: The effects of Hatha yoga on the physical fitness of female college students were studied by means of literature,interview,experiment and mathematical statistics.The research results show that the practice of Hatha yoga significantly promotes students′flexibility and adaptability,which is beneficial to students′cardiopulmonary fitness,muscle and body composition,and can promote students′physical fitness.It is recommended that colleges and universities offer Hatha yoga courses,or integrate them into other physical education courses to effectively promote college students′physical fitness and the quality of physical education.
Key words: Hatha yoga;female college students;physical fitness
中图分类号： G807.4
文献标识码： A
文章编号： 2095-2481(2019)01-0073-05
收稿日期： 2018-04-11
作者简介： 吴品叶(1980-)，女，讲师.E-mail:196010483@qq.com
[责任编辑 杨玉玲]
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