如何缓解紧张_英语论文

如何缓解紧张_英语论文

怎样消除紧张情绪,本文主要内容关键词为:情绪论文,紧张论文,此文献不代表本站观点,内容供学术参考,文章仅供参考阅读下载。

老编:

您好!我是一名高二学生。性格活泼开朗,是个快乐的阳光女孩,同时我也是班里的英语科代表,我的英语成绩一直都很好。可是,我紧张的心情会使我发挥失常,上课时,我特别想用英语与教师交流,可是一上英语课我的心会砰砰地跳个不停。所以我不能充分发挥出自己的英语水平,而当回答一个十分简单的问题时,我也会非常紧张,我也不知道自己到底说了什么?这让我很懊恼。现在我又面临着学校将举行的“英语词汇大赛。”我依然不能镇定自己紧张的情绪,我害怕辜负了老师的期望。老编,怎样才能控制紧张的心情,保持一颗平静的心,走进希望的考场呢?

读者:诚然

诚然同学:

你好!出现这种紧张心理的原因是因为你害怕回答错,其次是害怕答错会受到同学会嘲笑。处于青春期的少男少女,由于自我意识的迅速发展,非常关注自己在他人眼中的形象,在这种情况下表现自己,自然免不了紧张、不安和担心等情绪反应。随着年龄的增长、阅历的丰富,这种一般性的紧张感自然会降低。你不妨试试以下几种方法:

一、降低内在欲望,不过分在意自己的表现。人们在特定的场合中,都会有一种内在的表现欲望——希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事。然而,这种欲望过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己失误或失态时,不去过分在意自己的表现,而是追求自然的表现,紧张情绪自然不会发生了。

二、提高自信心。很多人紧张是缺乏自信的表现,提高自信心有助于消除焦虑感。经常给自己肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”。通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。

三、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法,当你回答问题感觉紧张时,可以作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”,想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳。经过反复的训练,最终会克服这种紧张的情绪。

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