广西北海市第三中学 536000
摘 要：从本人所带的几届毕业班来看，历经了从刚接触时的80%学生引体向上得不到分到全部合格，甚至绝大部分同学得满分的良好结果，现根据引体向上的特点、练习方法及平时上课时的总结整合出少许经验，希通过本文的研究结合实践，旨在更好、更快地提高学生在引体向上方面的水平。
关键词：初中 体育 引体向上
一、引体向上动作分析
引体向上对力量素质的发展有着非常有效的效果，且不同的形式对不同肌群有着相应的锻炼。体育中考时是采用正手握单杆横杆，以下颚超过单杆横杆为完成一次。从查阅大量文献资料证明，完成引体向上主要是依靠背阔肌、胸大肌、肱二头肌、肱肌、肱绕肌等相应的肌群，因此从基础方面来讲对此类肌群力量的锻炼是完成动作的基础和保障，因此应该从锻炼学生上肢肌群力量入手坚持全面、持久锻炼为原则，通过积累性的练习，从而使学生能多次完成引体向上。
二、提高引体向上成绩的几个前提条件
1.要帮助学生树立信心。让每一个学生认识到引体向上并不是不可逾越的，要随时看到学生的进步，充分给予鼓励、肯定学生的成绩，特别是要告诫连一次也不能做的同学不要怕别的同学笑话，只要多加练习就会取得好成绩的。
2.督促学生合理利用时间进行锻炼。例如体育课、大课间、甚至课间十分钟、放学后，在能挤出的时间内多去练习一次，多发动学生互帮互助、互相鼓励、交流经验，体育教师、班主任、家长多加督促进行练习。
3.练习过程中注意安全。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆最好至少两人一组，最容易出现手滑脱落上体先落地或手撑地的危险动作。
三、提高成绩的两个关键点：力量是基础、技巧是关键。
从单纯手臂力量来讲，也并不一定要多么地发达，只要有一定基础就行，如果真要靠单纯手臂力量去完成8次满分的引体向上对于绝大部分中学生来讲是需要较长时间去积累的， 对于大部分中学生来说，可能在进入毕业班前，进行引体向上的专项训练是很少的，但从经验来看在具备3-4个纯力量的基础上利用和掌握“晃动”的技巧有助于成绩的明显提高。“晃动”从实际上讲也就是减少了做功和利用了离心力，正常情况下将身体上拉有一个手臂长的距离，当在“晃动”回摆过程中由于手臂倾斜这时用力时缩短了做功距离，另一方面身体上摆时有一个速度，利用这个速度同时用力上拉时也会大大省力，利用技巧提高成绩，对于大部分同学来说是非常实用的。
四、提高引体向上成绩的练习方法
1.对于练习时手臂干脆不能屈的同学，开始可以练习悬垂吊：两手握单杠两臂伸直不动，身体也不能晃动，老师卡表看时间，每个学生可以根据自身情况而定，但要尽力，每次练习若干组，每组有适当休息时间。每天可分早上、大课间、下午分三次进行练习。俯卧撑练习，俯卧撑也可以发展胸大肌、上肢、肩带关节肌肉的力量，俯卧撑作为辅助练习也会起到一定作用。
2.对于练习时可以完成曲臂或能勉强完成一次的同学来说就可以使用以下几种容易操作和常用的练习方法。曲臂引体向上：开始练习后不管有没有过杆，尽力将身体拉到最高处，保持3-5秒算一组，每次练习重复做若干组；助力引体上向上：学生可以利用蹬地借力的作用，两臂迅速向上拉身体至下颚过杆后保持动作3-5秒算一组，每次重复练习若干组；帮扶引体向上：可学生两人一组，练习者双手握杆另一同学双手托其腰部或大腿，根据练习者的情况适当施加推力至下颚过杆，一组可以根据实际情况做若干个引体向上，每次练习若干组；双人斜体引体向上：两人一组利用低单杆，练习者双手握住单杆，双腿张开，帮助者直立用双手搂住其双腿，练习者双手上拉至单杆过下颚为完成一次，根据自己实际情况确定练习次数与组数。
3.对于有一定基础可以依靠纯力量做3至4次的同学可以先练习悬垂收腹举腿：身体悬挂，吸气的同时收腹，双腿上抬，当双腿快至水平时呼气同时放下双腿，练习若干组，练习和体会收腹的感觉。摆动引体向上：握杠后两腿稍曲，前后摆动，借助前摆力量，髋部迅速制动，在向前上举腿的同时，曲肘用力上拉，完成引体向上，这两个练习可以同时结合进行练习，可以达到更好的效果。
五、几点教学建议
1.要根据不同学生的个体差异制定不同的训练计划。可以将学生分成若干小组进行分组分层次进行练习，从而达到各个击破、整体提高的目的。
2.注意启发学生的学习兴趣，避免重复单一、枯燥、乏味的训练方法。变换不同的训练方法和训练模式，让学生在快乐中进行练习。
3.尊重体育中考这一个项目，将体育中考项目置于学校运动会当中，作为每次月考必考项目，引起学生家长和学生自己的重视。
4.特殊学生。对于一段时间长进比较慢的学生，要帮他分析原因，特别要了解学生的心理动向，对于性格内向、不能完成动作显得尴尬而不敢练习的同学要单独进行心理辅导，重新整合练习方法，降低练习难度，一步步找回自信。
5.发动学生互帮互助。让学生以小组为单位，自行讨论练习方法，自行总结并与老师进行交流，或者让水平高的同学带动基础差的同学一起练习从而达到提升的效果。
论文作者:吕保敏
论文发表刊物:《素质教育》2018年7月总第278期
论文发表时间:2018/6/21
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