肠道是人体重要的消化器官，也是人体最大的排毒器官，因此，肠道的状态不仅直接影响着人体的健康情况，而且还决定了人的外表和容颜。如果您想拥有健康的体魄和美丽的容颜，就必须要加强对肠道的健康护理，促使您的肠道“永葆青春”！那么，我们该如何维护肠道健康呢？下面我们将围绕此问题进行详细的阐述，大家不妨耐心的看一看。1 坚持科学的饮食结构，确保营养均衡要想让您的肠道永葆青春，科学的饮食结构必不可少。据相关研究表明，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，加快粪便排出，不仅能够维护肠道内的正常菌群，而且还能防止肠道老化。因此，我们在平时可以多吃一些富含膳食纤维的谷类、薯类、蔬菜、瓜果等食物，不要光吃肉，争取在维护肠道健康的同时，也能增强自身的抵抗力和免疫力。此外，为了确保肠道健康，我们还应该多吃一些有助于促进有益菌生长的食物，比如大蒜、洋葱、洋蓟、芦笋、谷类、大豆制品等，这类食物不仅含糖量低，而且还能起到调控脂肪的作用，从而减少体脂沉积，进一步营造良好的肠道环境。当然，为了避免给肠道增加负担，我们还应该坚持“少食多餐”的原则，每顿饭最好吃七分饱，切实做到细嚼慢咽，不要暴饮暴食、狼吞虎咽，从而降低肠道疾病的发生率，进而确保肠道健康。2 养成爱喝水的习惯，促进毒素排出每天坚持喝2000—2500毫升的白开水，能够起到清理肠道、排出毒素的作用。鉴于此，专家建议每天应该起床之际应该先喝250 毫升的温开水，以便帮助肠道清理毒素。在8:30和11:00这两个时间段应该补充等量的水分，从而避免体内水分流失。午餐结束后应喝200毫升的白开水，有助于加强身体的消化功能。晚餐前喝200毫升的白开水，能够增加饱腹感，从而避免暴饮暴食，进一步减轻肠胃负担。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆3 加强体育锻炼，促进肠道蠕动适量的运动不仅能够强身健体，而且还能促进肠道蠕动，加快粪便的排出，促使肠道菌群保持平衡，从而防止肠道老化。美国一项研究首次发现，坚持锻炼一个月以上就可以改变肠道菌群，能够有效的预防肠癌的发生。因此，为了确保肠道的健康，我们必须要加强体育锻炼，结合自身的实际情况选择合理的运动方式，比如散步、游泳、慢跑、太极拳等。对于上班族来说，再忙也要抽空进行锻炼，既可以在办公室内进行简单的活动，也可以到健身房进行规范训练，总之要让我们的肠道“动起来”。4 保持愉悦的心情，减少负面情绪众所周知，许多肠道疾病的发生都与情绪密切相关，而“气大伤身”说的正是这个道理。据相关调查显示，持续精神紧张、压力过大的人群患有肠道疾病的几率比正常人高出30%，这也说明了负面情绪对于肠道健康具有不利的影响。因此，为了降低肠道疾病的发生率，我们必须要学会调节和控制自己的情绪，尽量保持心情的愉悦和放松，找到适合自己的发泄方式，以便将负面情绪及时排解，进一步防止肠道功能发生紊乱。5 优化肠道微环境，改善肠道功能良好的肠道微环境能够起到改善肠道功能的作用，因此，我们可以通过吃一些富含益生菌和双歧因子的食物来达到此目的，而酸奶就是不错的选择。酸奶中含有大量的益生菌和双歧因子，当益生菌和双歧因子进入肠道后，能够加快肠道中双歧杆菌和乳酸菌的生长，从而改善了肠道微环境。6 合理使用抗生素，维护肠道正常菌群抗生素作为一种抗感染药物，既能杀死有害菌，同时也能抑制有益菌的生长。如果滥用抗生素，会在很大程度上破坏人体肠道内的正常菌群，从而引发一系列肠道疾病，比如腹泻、伪膜性肠炎等。因此，我们要合理使用抗生素，既要强化用药的针对性，又要选择适宜的给药方法，争取“用最少的抗生素获得最佳的疗效”，从而充分发挥抗生素的有效价值。上述内容介绍了让肠道永葆青春的“秘诀”，希望能够为大家提供一些帮助，在此祝愿大家健康快乐！
论文作者:曾清祥
论文发表刊物:《中国保健营养》2019年第7期
论文发表时间:2020/1/16
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