高校田径体能训练要点及训练方法研究
冯子禄，李 辉
（广东司法警官职业学院，广东 广州 510000）
摘 要： 田径运动对体能的要求很高，在开展田径运动教学训练的过程中需要学生拥有一个良好的体能水平。田径体能训练就是根据学生个体特点而制订的有针对性的体能训练方法。本文主要对田径体能训练的要点和实施方法进行探究，以增强学生的田径运动能力，提升田径运动的教学质量。
关键词： 田径；体能训练要点；训练方法
1 高校田径体能训练概念及重要性
田径项目的发展需要体能训练作支撑，田径项目是载体，通过田径项目的表现结果来体现体能训练的效果，两者相辅相成，形成良好的互动。由于过去中国经济不发展导致中国的田径体能训练起步较晚，落后于发达国家，这些问题在理论与实践中都有所体现。当今社会对学生的身体素质要求越来越高，因此加强学生的体能训练必不可少。
田径项目又可细分为多种项目，每种项目都有自己的特点，所以对体能的要求也有所不同。例如，长跑5 000 m，其所依靠的是学生的耐力与意志力，还有长跑的专项力量建设；其他项目对学生的要求还包括爆发力、绝对速度及心理素质等。只有对这些影响因素充分了解，才能在教学中对学生的体能训练进行更好的教育与指导，更好地挖掘学生的身体能力，促进学生体能水平的提升。
2 高校田径体能训练要点
2.1 速度训练
在田径运动中，多种田径项目对速度的要求都非常高，如50 m短跑、接力比赛、三级跳等。在这些项目中，如果学生对身体不能很好地控制，则会出现跌倒、受伤等情况，所以在对学生进行速度训练时要着重注意学生的安全问题。
其次，地方高校长期以地方人才需求为取向。为地方培养了大量的教师、技术人员和地方行政干部，这为地方高校服务乡村振兴提供了良好的社会资源和人力技术资源，便于地方高校服务乡村振兴建设的开展。
学生要根据自己身体素质的特点选择合适的训练方法进行速度训练。在对学生的速度训练中，体育教师应对反应速度和动作速度着重把握。对学生的速度训练可以有多种方式，如可以组织练习反应速度的游戏对学生的速度进行训练，根据节奏的变化来纵跳摸高等。除了对学生进行速度训练，教师还应对学生进行动作方面的训练。例如，在短跑项目中，学生之间的跑步速度相差并不是很大，成绩的差距更多地体现在是否有较快的反应速度与合适的起跑姿势方面，因此教师要教给学生正确的预备起跑姿势，以提高学生的初始速度。
2.2 力量训练
学者李波、王红霞等在《中国共产党新民主主义革命时期干部教育述略》《新民主主义时期党的干部教育的发展与特点分析》中回顾了中国共产党在新民主主义革命时期的干部教育历程，对解放战争时期党的干部教育工作作了一定的阐述。解放战争时期是干部教育的继续发展期，随着解放区的日益扩大，摆在中国共产党面前的任务是不仅要求加强老区的各种建设工作，而且要求中国共产党能有相当数量及质量的干部调赴新区，能够有秩序地接管新开辟的解放区，以期从根本上打倒国民党的反动政府，争取全国范围内的胜利。在新的形势下，干部教育理论有了新发展，规模逐渐扩大。[4]
学生在选择力量训练方式之前也要结合自身的身体素质，选择适合自己的力量训练方式才能获得最佳的效果。增强力量的方式有很多，力量训练不只体现在以力量为主的投掷项目上，它与各项体育训练都有关联。投掷项目若想取得好成绩，离不开专门的力量训练，拥有良好的力量素质对学生的投掷技术有较大的影响。正因如此，在对学生的体能训练上应多多关注力量方面的训练，要把四肢力量训练与核心力量训练一视同仁，不能只将其中一项作为主要训练部位，否则将导致学生在体育锻炼中缺乏四肢力量或缺乏核心力量而使四肢力量难以得到有效的传导与转化，使力量难以发挥到极致。当学生选择杠铃、铅球、铁饼等器械进行力量训练时，首先要注意安全；其次要把握好训练强度，要懂得力量的训练是循序渐进、适可而止的，不要急于求成。近年来，高校体育课堂对核心力量的训练提高了重视，对体能训练目标的达成和学生体能的发展有很大作用。
2.3 耐力训练
学生在选择柔韧性训练时要考虑自身身体素质的特点，在进行柔韧度训练时要保证方法适合自身特征，利用较简单的拉伸方法进行肌肉拉伸。过度拉伸会损伤身体，过轻的拉伸又对柔韧训练起不到作用，在拉伸的力度把握上要有度。拉伸操作的目的是使身体各部位都能得到有效的放松与伸展。拉伸分为动力拉伸与静力拉伸，二者互为补充。当两者有机结合在一起时，对学生的柔韧度训练能够起到重要作用。
在中长跑田径项目中，耐力是影响运动成绩的关键因素。由于这类运动持续时间过长，学生在跑步途中其呼吸系统和运动系统都会有明显的反应，如果学生没有受到专门的体能训练，那么在跑步途中就会出现四肢酸软、嗓子干痒等情况，严重的甚至还会在跑步途中昏倒。所以，在日常的田径运动体能训练中，对学生的耐力加强训练是非常重要的。
耐力训练分为一般耐力训练和专项耐力训练，但实际上以一般耐力训练为主，方法为长时间的耐力跑、负重练习等。长跑不受场地的限制，是最容易进行耐力训练的方式。教师在田径运动体能训练中还要时常变换训练耐力的方法，避免学生对其产生疲倦心理。并且定期组织学生进行长跑比赛，以测评学生日常的耐力训练是否有效果。
2.4 柔韧训练
耐力训练的主要目的是增强学生的毅力。高校田径运动中许多项目都与学生的耐力有关系，这是因为田径运动取决于神经系统支配下的有效程度，为确保各项技术的正常发展，需要学生拥有良好的耐力素质。提高学生的耐力需要运用合适的训练方法，根据学生的个体特点来选择耐力训练的方式。
曾经的我为自己是一名光荣的人民教师而骄傲自豪，曾经的我站在讲台上是那样从容与自信，曾经的我怀着一颗炽热的心去对待每一名学生，曾经的我对教书怀有一种激情、一种热爱、一份耐心，曾经的我相信自己能成为学生喜爱的好老师。
步频、步长的提升训练对提升学生田径成绩具有重要作用。首先要打下良好的基础，才能根据学生的个人特点和其运动兴趣来制订训练计划。在课堂中对学生进行灵敏训练时，教练应根据田径的专业特征来训练学生。在实际的训练过程中，教练要站在田径运动体能训练的角度对学生的特点情况进行分析，而不是单单只看重步频、步长的变化数据。步长的数值与学生的腿部后蹬力量、挥动手臂力量和髋关节的灵活性跑步角度有很大的关系。具体的灵敏训练方式可以是跳台阶、负重跑、高抬腿跑等，以此来提高学生的手臂的摆动速度和下肢的灵活程度。
3．不同病理分级NEN的SCGN、CgA阳性表达： G1、G2、G3级NEN中SCGN阳性表达率的差异有统计学意义(H=8.472，P=0.018，表2)，其中G1与G2级、G2与G3级NEN的SCGN阳性率差异无统计学意义，而G3级NEN的SCGN表达率显著低于G1级(秩均值：13.67比24.18)，差异具有统计学意义(Z=-2.506，P<0.017)。不同病理分级NEN的CgA表达差异无统计学意义。
2.5 灵敏训练
学生经过长时间、高强度的体育锻炼后，肌肉一直处于紧张状态，所以对学生进行柔韧训练十分重要。肌肉的紧张受神经兴奋和抑制状态的影响，当肌肉处于放松状态时，其需要耗费的能量就少，这样运动的有效性也有了较为明显的提升。柔韧训练以动力拉伸与静力拉伸为主，这2种拉伸方法能起到互为补充的作用。
3 高校田径体能训练方法
3.1 训练方法科学性
在对学生进行体能训练时，实际的训练方式多为蛙跳、高抬腿、变速跑等，都是对同一个动作进行不断重复，最初学生对这些训练方式会有兴趣，还能愉快地进行体能训练，但是长此以往，学生便会产生疲倦感，更希望去尝试新的训练方式。教师应重视学生的诉求，定期更换体能训练方法，使学生对体能训练一直充满兴趣，保持新鲜感，从而提高心理成效，获得最优的体能训练效果。教师可自己创新一些训练方法，也可在体能训练方式中添加跳台阶、跳绳等训练内容来丰富体能训练。
3.2 训练方法创新性
高校教师在对学生进行田径体能训练时要遵循科学性。有的学生只在教室学习，缺乏体育锻炼，身体素质不太好；有的学生热爱体育活动，经常在课余时间打球、跑步，身体素质较好。由于学生身体素质存在差异性，这就要求教师在上课前首先对学生进行体能测试，了解学生的身体素质情况和运动兴趣，使下一步体能训练更好地开展。在进行体能训练时，教师应根据学生身体体质和兴趣为学生来进行分组，对不同的群体制订与之相对应的训练方案，这一方法既可以满足不同学生的体能训练需求，还能实现学生田径水平的提高，达到课堂所要求的效果。
3.3 训练方法趣味化
田径运动体能训练常常是非常枯燥乏味的，为了引起学生对田径运动体能训练的兴趣，高校体育教师应在教学过程中加入有趣的游戏活动，激发学生参与体能训练的动力与积极性，为学生参加体能训练创造一个良好的气氛，让学生在这样的氛围中获得体能的提升。只有给予学生解放天性的条件，使他们全身心地投入体能训练中去，才能提高体能训练和心理提升的契合度，学生的田径运动成绩才会一步步提高。
调查发现，学生上网的目的主要有：查找学习资料占45%，看电影、听音乐等占34%，另有15%是玩游戏。但实际访谈却发现，学生上网的70-80%的时间用在了看电影、玩游戏上。
3.4 训练方法多元化
多种多样的训练方法可提高学生对田径运动体能训练的兴趣，时刻保持着积极参与的心态，还可均衡提升学生的身体素质，有利于田径运动体能训练取得良好的效果。在对学生进行耐力训练时，要安排能让学生挑战身体极限的运动；在进行力量训练时，可以采取负重或轻负重的方法，辅之以灵活多变的训练形式，这对锻炼学生身体的协调能力具有重要作用。高年级的学生可以长时间地保持多元化的训练方式，低年级的学生应首先遵循不会过度劳累的准则，然后采取次数多、强度低的方法。这样不但可以提高学生的身体素质，还能提升学生的意志品质。
3.5 建立配套评价机制
由于学生个体体质上存在差异，学生的训练方法也有所不同，因此需要建立与之配套的评价机制和考核标准，确保考核结果的公平。例如，对体能较好的学生或体育专业的学生，教师应提高训练难度与考核标准，帮助学生提高田径运动成绩；而对体质偏差的学生，教师在训练难度上应有所降低，确保他们在身体能够接受的状态下逐步增强体能，更好地享受田径运动。通过建立配套的评价标准，在一定程度上实现了评价公平，提升了学生参加田径体能训练的主动性，对提升教学效果具有重要作用。
4 结 语
体能训练对提升学生田径运动成绩起着很大作用，体育教师根据学生个体差异，如学生体质、运动兴趣和体育教学要求等，为学生制订科学的体能训练方案。
参考文献：
［1］金宏伟. 浅探高校田径教学训练中体能训练的要点［J］. 艺术科技，2016（4）：386.
［2］张燕波. 高校田径教学训练中体能训练的要点分析［J］. 运动，2015（21）：95-96.
［3］李东. 试论田径体能训练的实施方法与提升策略［J］. 体育科技文献通报，2012（9）：51，60.
［4］王兴，司虎克. 体能训练基本理论与基本原则的研究［J］. 中国体育教练员，2003（2）.
［5］刘晔，郑晓鸿. 体能训练基本理论与使用方法［M］. 北京：北京体育大学出版社，2011.
中图分类号： G82
文献标识码： A
文章编号： 1674-151X（2019）11-084-02
投稿日期： 2019-05-24
作者简介： 冯子禄（1981—），讲师，本科。研究方向：田径、武术、篮球、警察体育教学与训练、体育教育。
标签：田径论文; 体能训练要点论文; 训练方法论文; 广东司法警官职业学院论文;