这次科普的内容是脑出血。首先脑出血又可以称为脑溢血，指的是：不由外伤原因的脑血管实质的出血，随着年龄的增高，脑血管硬化，大脑的自我修复能力降低，五六十岁的中年和老年人群更容易患脑出血，更容易因为患脑出血的原因死亡。脑出血的病因跟高血压和脑动脉硬化等有关，生活中经常激动或者受到剧烈刺激用力的情况下，血压突然升高，那么血管有一定几率破裂导致出血。
因此，在日常的生活中对于老年人生活需要进行脑出血的预防，对于脑出血的预防分为多种，首先就是要进行血压的稳定，在发现高血压的时候要进行及时的治疗，养成定期的检查的良好生活习惯，确诊后就要坚持服药治疗，要避免处在一个持续高血压的状态。
其次在稳定情绪方面，让生活保持乐观。冠心病和高血压的患者应该戒烟酒，远离烟酒更容易保持自身的身体健康。在日常饮食的搭配方面，应该要注意降低脂肪，减少盐分和糖分，多吃点蔬菜水果，注意补充蛋白质，饮食搭配适量的瘦肉、鱼和蛋。
在生活方面要避免体力和脑力的超负荷工作，超负荷的工作容易使自身的调节能力超负，一个比较冷门的知识是：排便用力的话也容易诱发脑溢血。因此预防便秘是生活中的一个小细节，生活中多吃一些富含纤维的食物，能够促进肠道蠕动。一些便秘的患者可以进行适当的运动对肠道进行调节，在日常进行对腹部轻微的按摩以及多吃一些富含纤维的食物。
一些疾病发生之前，都会有一些先兆的症状，比如突然的剧烈头痛，头晕，甚至晕厥，有时候会乏力或者失眠、语言交流困难，出现这些症状就要及时到医院检查就医。
水是生命之源泉，在日常生活中要维持体内具有充足的水分的良好状态，口渴的感觉是身体的警示，因此一旦感觉到口渴的时候，就要马上进行水分的补充，养成多饮水的习惯，养成固定时间饮用充足水分的习惯，这样对于精力的恢复和机能的正常运行都有益处。
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寒冷的天气是脑中风的多发季节，天气寒冷血管会收缩，血压容易上升，在这个时候要注意对身体的保暖，提升自身的寒冷防护力，并且还要注意观察自己的身体状况，对自身的精力合理调控，安排时间进行一些适当的体育锻炼，比如散步、打太极等，促进自身血液的循环提高抗寒能力。
如果一旦发生脑出血，那么应该要如何进行自我的调节呢？对此我想提出几点建议。
1.我们需要进行卧床休息，至少要达到4周生活的调节，包括吃饭、喝水等日常活动均在床上进行。其次在床上进行身体调节的时候，需要让护士或者家人为您提供帮助，两个小时进行更换体位一次，避免一直保持一个位置。
2.我们都知道，如果心情不愉快的话，会让血压升高，而血压升高又会对脑出血有不良的影响，因此在休养期间要保持心情的愉快，稳定自身的情绪，控制血压，让血压保持在一定的正常范围。
3.如果在脑出血的休息期间，出现短暂性的失语，这时候你可能为自身的身体感到无力和焦急，但正确的做法是：不要感觉到焦急或者对自己的身体状况做出完全否定的判断。我们都知道身体是能够通过自我的调节进行调控的，这个时候，我们可以让医生或者护士指导您进行语言的训练，通过一段时间的训练，语言功能就会得到慢慢的修复。
4.脑溢血修复期间，我们的身体各机能都是比较虚弱的状态，自身的调节能力会降低。所以在饮食上要避免吃刺激性的食物，特别是需要禁烟酒，如果选择饮用，对于自身身体机能的修复不利。正确的饮食及习惯能够加速脑溢血化患者身体机能的修复，并且在一定程度上防止复发。
5.在病情稳定之后，不要着急出院进行自我调节，脑溢血的情况您必须住院至少四周，也就是说您有卧床四周的时间没有进行身体的锻炼，这时候躯体肌肉处于较不活跃状态，因此在病情稳定之后，需要在医生和护士的帮助进行肢体的适应性运动，同时可以配合针灸治疗促进身体适应性功能的恢复。
论文作者:张俊波
论文发表刊物:《航空军医》2019年第08期
论文发表时间:2019/9/25
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