黄跃洪
成都市青白江区中医医院 610300
月经是每个女人必须经历的过程，当来月经的时候出现不同程度的疼痛是十分常见的，为了迅速缓解疼痛感，解除不适感，已经成为每个女人必修的课题，如何迅速止痛，缓解痛经症状，成为当前女人日常生活中重要话题，下面讲解一下预防痛经和缓解痛经的相关方法。
一、保持温暖
中医上将不通则痛，通则不痛。而充分良好的保温，已经成为预防痛经和缓解痛经的关键。因此在月经前后做好保暖措施，常常能够预防痛经的出现，针对已经痛经的女性，能够极大缓解痛经的症状，因此良好的保暖至关重要，维持身体的一定温度，能够有效促进机体的血液循环，预防肌肉痉挛，促进肌肉舒张，反复出现肌肉痉挛及骨盆部位充血的女性，应增加热水饮用量和饮用次数，必要时可以防止热敷袋或热水袋在腹部进行保暖，同时发现应用艾条炙小腹，也可以较为有效和较为迅速的缓解痛经。
二、泡矿物澡
反复发作剧烈痛经女性可以尝试泡矿物澡的方法，有部分研究人员认为，在浴缸的自来水中加入一杯盐和1杯碳酸氢钠，调整到适当温度后进行泡澡，时间约为20分钟，能够有效的松弛肌肉及缓各经痛。
三、按摩缓解痛经
大多数女性患者在痛经时，因疼痛而使运动量减少，剧烈疼痛的女性常常卧床不起，这时适当的按摩，在足部针对骨盆气路进行正确科学的按摩可以有效缓解疼痛，在脚踝左右凹陷处，从底部跟腱处逐渐向上进行按摩，一次按压10分钟，每日3次。
四、适当补充矿物质
研究发现，合适量的钙离子、钾离子、镁离子等矿物质，对缓解痛经也有很好的帮助作用。专我国研究人员经过大量实验认为，口服过钙离子的女性，痛经的疼痛程度明显轻于未服用过钙离子的女性，同时镁离子在人体同样很重要，适宜浓度的镁离子能够促进体内钙离子的吸收，因此女性在月经前后可以适当提升钙离子和镁离子摄入量。
五、榴莲可以止痛
泰国研究人员认为，榴莲能够有效缓解痛经。总所周知榴莲具有很高的营养价值，因此在泰国榴莲常常作为生病妇女、产后妇女，接受接受过手术妇女的补品。中医认为榴莲性温热，在月经前后适当的摄入一定量的榴莲，能够有效的缓解疼痛。
六、瑜伽操可以缓解疼痛
正确的学习和练习瑜伽能够有效的缓解女性痛经，例如做弯膝下跪动作同时，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，维持1分钟，对预防和缓解痛经有很大帮助。
七、艾灸治疗痛经
中医认为宫寒常常会导致痛经，表现为月经是连续不缓解的剧烈疼痛，部分女性会出现腰酸背痛，喜温怕冷；宫寒严重的患者会出现面色苍白，冷汗淋漓，四肢冰凉，焦虑惊恐。长期宫寒的患者，会出现气机不畅、气血瘀滞、内分泌失调，颜面部，口唇等出现痤疮、斑点、晦暗等严重问题。科学正确的艾灸能够有效激发体内细胞的生命力，促进血液循环。中医认为艾灸的效果显著，通过艾灸虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者可增强新陈代谢和机体抵抗力，能够从根本上治疗女性宫寒，针对预防及治疗痛经有很好效果。
八、茶饮缓解痛经
1、肉桂茶
经过观察发现，许多女性为了彰显美丽，突出身材，在外界展现最美丽的一面，不注意冬天的保暖，零下20多度穿单衣外出，导致寒气聚集于身，长期出现月经失调、体质虚弱，这导致了痛经的出现，也加重痛经的疼痛程度。性质温和的肉桂茶，能够有效的为身体补充血气，体虚型、体寒的女性十分有效。
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2、玫瑰花茶
部分长期久坐在办公室的女性，缺少对日常运动的重视，部分女性无时间进行日常运动，导致血液循环缓慢甚至不通畅。玫瑰花茶性质温和，具有较好的活血化瘀，调和内脏的功效，同时对促进新陈代谢有一定效果，对职场、长期久坐、运动量较少的女性缓解痛经有较好的效果。
3、薰衣草茶
研究发现，无任何器质性病变的女性也会出现较为严重的痛经，主要原因为工作、生活、学习等方面压力过大，或者月经前出现较为剧烈的情绪波动。部分因为工作环境、子女学习等有较多困扰的女性，十分容易出现心理压力过大，抑郁，焦虑等，十分容易出现痛经。这种因为压力过大导致的痛经可以使用薰衣草茶。薰衣草拥有良好的凝神静气功效，能够迅速缓解痛经。
九、喝汤缓解疼痛
南方人认为，喝汤对养生很有帮助，根据做汤的材料不同，不同的汤具有不同的功效，因此汤也具有缓解痛经的效果，下面为大家推荐几款汤：
1、山楂桂枝红糖汤
山楂15g，桂枝5g，红糖50g。将山楂肉、桂枝放入汤锅内，加入两碗清水，用文火煎剩1碗时，放入红糖，继续煎至煮沸即可，山楂桂枝红糖汤具有温经通脉，化瘀止痛的效果，针对体寒导致痛经的效果明显。
2姜枣花椒汤
生姜25g，大枣30g，花椒100g。将生姜洗净去皮后切片，大枣洗净去核，与花椒一起装入瓦煲中，加水2碗后，用文火煎剩1碗后，去除渣滓饮用，每日一次。具有温中止痛工效，针对体寒导致痛经的效果明显，同时具有自养皮肤的效果。
十、痛经注意事项
1、保证会阴部清洁
痛经女性应坚持洗澡，完成后用热水清洗外阴，禁止盆浴或坐浴。小便后应用纸巾擦拭阴部，方向为从前向后，防止细菌通过纸巾进入阴道，从而导致阴道炎等妇科疾病。
2、禁止捶腰
日常生活中，常常出现腰酸腿胀症状，通过适当力度捶打按摩酸胀肌肉减轻症状。大部分痛经伴有腰背部酸痛的女性也会进行腰部的捶打按摩，这种方式是不对的。研究人员认为：女性经期腰部酸胀的主要原因是盆腔充血，此时反复捶打腰部，不仅不会缓解症状反而会加重疼痛程度和酸胀感觉，同时研究人员发现女性在经期反复对腰背部进行捶打不利于子宫内膜的修复，进而出现出血量增加和经期延长的症状。
3、注意保暖
月经十分容易受到寒气、凉气的侵袭，进而出现子宫收缩，血液循环的减慢，加重痛经，因此女性经期保暖十分重要，在经期避免淋雨和游泳，禁止坐浴，保证会阴区干燥清洁，水果、冰淇淋、冷饮等也应少食用。
4、停止性生活
女性在月经期子宫内膜剥落，宫腔出现不同大小不同深度的创面，阴道酸碱度也会出现不同的变化，人体十分虚弱，月经期进行性生活，十分容易出现生殖器炎症等妇科疾病。
十一、如何预防痛经
1、正确对待月经
月经是女性正常的生理现象，不是疾病应该以平常心对待女月经，避免在月经期过分的紧张恐惧等，保持月经期间的心理及生理方面的愉悦。
2、月经期间应忌口
月经期间禁止使用生冷辛辣以及带有刺激的食物，这类食物可以加重月经的疼痛感，月经期间可以适当喝一些红糖姜水，有助于预防痛经。
3、规律生活
规律的作息，合理的饮食以及充足的睡眠是预防痛经的关键，在月经前适当释放压力，保证排便通畅，也可以有效预防痛经。
4、药物预防
长期剧烈痛经的女性可以在专科医师的指导下，选择药物预防和缓解痛经。
总结
痛经关系到每个女性，痛经已经成为女性之间必备话题，尚未出现痛经的女性可以预防痛经，饱受痛经折磨的女性可以选择以上方法缓解痛经，祝福女性远离痛经。
论文作者:黄跃洪
论文发表刊物:《健康世界》2019年7期
论文发表时间:2019/8/14
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