100米跑是高中体育类专业术科考试主要内容，在实际教学中怎样优化短跑专项技术、专项动作速度的专门性练习成为研究的又一课题。按照短跑技术专业理论，重视摆动效果，在高速运动中整体运动的协调配合，注意上下肢与臂、腿的配合、肌肉放松和协调能力。短跑技术专门性练习是将单一的训练转为多样化动作训练，现已在高中体育训练中得到了广泛运用。
一、问题的提出
短跑技术专门性练习有助于100米跑技能动作掌握，是一种科学有效的教学方法。高中100米短跑分为高抬腿跑、小步跑、后踢腿跑、后蹬跑。传统的短跑技术专门性训练在动作幅度、结构、力度特征方面存在较大差别。现代短跑技术重视摆动效果、运动过程的协调配合、肌肉的放松和协调。以髋为轴的高速摆动，现代短跑技术的特征之一就是平动运动。高速跑中，控制摆动技术、力量有助于身体放松，这也是短跑技术的关键，成为高水平短跑学生成绩进步的关键节点。后蹬跑则是以髋为轴的摆动动作，短跑技术时间约80毫秒，后蹬30毫秒，后蹬发力是前摆用力的延伸，大腿后摆功率决定着后蹬效果。
二、实验方法
（一）研究目标
以我校高二年级14名学生为例，随机分为研究组与对照组，各7人。两组学生平均身高165cm--175cm，平均体重58kg--70kg，两组学生此前100米短跑成绩在13s--14s之间。
（二）实验方法
训练时间约30天，训练第一天与最后一天测试所学生100米跑成绩，得出短跑技术专门性训练对优化100米短跑训练的效果。首先，对二年级学生进行跑步测验，选择成绩在13s--14s之间的学生作为研究对象，且身高、体重在要求范围内，实验具有可比性。两组学生每天训练前进行800米慢跑与压腿、基础活动训练。研究组学生实施短跑技术专门训练，对照组学生实施常规训练方法
（三）短跑技术专门性训练内容
周一，研究组学生强调与讲解技术动作；对照组进行速度暴发性训练。周二，研究组学生在完成对照组训练内容后进行起跑后加速跑动作训练。对照组进行腰腹、弹跳素质训练。跳台阶：第一组100下、第二组80下、第三组50下。俯卧训练各组15次，共3组。第三，研究组完成对照组训练项目后进行起速跑摆臂动作与途中跑训练。对照组耐力训练，中等速度跑300米，训练强度为80%。周四，研究组结束对照组训练内容后进行冲刺跑3组，各组3次。对照组灵活协调性训练，安排球类游戏如：排球、篮球、足球等。周五进行力量训练，卧推30kg每组10下，共3组；深蹲60kg，各组10下共34组；半蹲75斤，各组10下共3组；负重提踵75斤，各组10个共3组。研究组与对照组训练内容相同。
（四）研究组学生短跑技术专门性训练方法
第一，起跑阶段。学生身体放松并做基本活动，两手与肩同宽，双手支撑在起跑线后延，虎口向外，两脚贴近起泡器，集中注意力。准备动作：双手支撑身体重心，手部不压起跑线，臀部抬起高于肩部，前脚夹角100°，后脚夹角130°。同时，将上臀部抬高，眼睛注视地面等待鸣抢。当学生听到枪响后快速做摆臂动作，两腿快速蹬离起跑器，步伐快速幅度小，用最大前倾姿势将身体推向前端。辅助训练：为避免学生出现错误蹬离动作，采取一对一抵肩对抗训练，两名学生交替练习，A学生一脚在前支撑，另一脚用脚掌压紧起跑器，B同学帮助A同学抵住双肩并施加压力。
第二，加速跑训练。起跑快速摆臂，手臂摆到头顶位置随着上体逐渐抬起，摆臂幅度减小至正常。同时，腿部摆动幅度药效，大腿下压，开始加大步长与频率，该距离为25米。配合起跑训练3组，每组10次。辅助训练：教师引导学生身体前倾，当前倾到极限后快速进行加速跑，指导学生能够在极限控制范围内进行加速跑。学生在做预备动作过程中，背部上方架一根上竹竿和地面夹角为20°，学生在起跑与加速跑时背部不可接触到竹竿。
第三，途中跑训练。后蹬、前摆、着地是该环节主要训练内容，其中，后蹬要求学生腿脚关节蹬伸到位、蹬地用力、快速。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆训练方法为：第一周进行60米中速跑，注意学生后蹬技术动作，训练4组各组4次。中速跑过程中指导学生自然用力、大步幅，主要感受蹬摆结合技术。第二周进行50米下坡跑，引导学生感受加速步频率与自然放松跑技术，训练2组各组5次。第三周进行途中跑技术训练，以中强度为主，根据之前所学技术进行80米重复跑，各组2次。
第四，冲刺跑。当靠近终点时会减缓布幅与频率，有意识的加快摆臂从而提高步频，在距离终点线1--2步时，以一段端部撞线，肩部向前伸。选择50米加速跑，告知学生快要达到终点时的技术动作，训练3组各组2次。
三、结果分析
按照短跑技术专业理论，重视摆动效果，在高速运动中整体运动的协调配合，注意上下肢与臂、腿的配合、肌肉放松和协调能力。短跑技术专门性练习是将单一的训练转为多样化动作训练，现已在高中体育训练中得到了广泛运用。根据两组学生100米短跑训练效果可知，对照组学生训练效果不明显，实验前后平均成绩仅提升0.25s。研究组学生实验前后平均成绩提升0.59s，效果显著。本次训练中，两组学生训练内容相差较少，研究组在完成对照组训练内容后进行100米各环节技术动作训练，学生对100米短跑技术动作有了深刻理解与技巧掌握。这也是本次实验有效性的直接体现。
在成绩对比中，对照组平均成绩提升了0.25s,实验组通过加大技术动作、动作细节的训练与对照组训练效果形成鲜明对比。实践证明，短跑技术专门性训练效果效果，对优化100米短跑训练效果具有积极作用，学生有了明显提升且成绩达到一定水平。短跑技术是髋为轴的摆动运动，由后蹬转为屈蹬，以往高抬腿、后蹬跑专门训练已经落后现代短跑技术。实施短跑技术专门性训练能够将单一动作的专门训练转为组合动作，靠近短跑技术结构，帮助学生对现代短跑技术的掌握，提高训练质量。
100米短跑教学中，教师需重视学生身体素质提升，调动参与积极性以及对技术概念的掌握、技能达标。此外，将发展耐力素质作为全面训练身体的核心，将发展速度素质作为教学内容，将技术规范作为教学方法。尊重学生个性差异，结合学生身体素质、学习情况有针对性指导，培养训练兴趣，做到在动中学，在玩中练，提高训练效果。
结语：
总而言之，短跑技术专门性训练对高中100米短跑训练效果提高效果显著。第一，两组学生训练效果比较明显，对照组根据这种训练方法在短期内想要达到理想效果具有困难。研究组通过短跑技术专门性训练将各技术动作充分的连接起来，生成完整的100米技术动作，训练效果显著。由此可见，100米短跑技术动作对短期训练效果具有重要作用，是一种便捷且有效的教学方法。第二，以往速度耐力练习、爆发力练习需要训练较长时间才能初起成效。笔者通过实验证明发现，短跑技术专门性训练有助于短期内提高100米短跑训练效果，应用在体育训练中具有重要意义。不过，短跑技术专门性训练后由于学生体力消耗大、训练强度高，教师应安排学生及时休息，配合一些治疗或心理学方案，诸如：按摩、心理调节等。此外，告知学生注意饮食搭配，多食维生素、蜜糖等食物有助于身体恢复，便于在后续训练中正常发挥，达到理想的训练效果。
参考文献：
[1]刘涛,王钢,张士平.短跑运动员摆动腿大小腿折叠前摆技术的训练方法[J].田径,2019(02):60-61.
[2]吕丽红.浅析速度素质训练对小学生短跑成绩的影响[J].田径,2018(11):24.
[3]刘伟伟.放松训练对青少年短跑成绩提高初探[J].课程教育研究,2018(42):221-222.
[4]丁樑.基层优秀短跑运动员周期训练负荷内容的研究[J].当代体育科技,2018,8(28):36-37.
[5]陈磊坡.高校田径短跑运动员如何提高专项技术训练[J].当代体育科技,2018(28):53-54.
[6]张九阳,刘玫瑾,卢钰元,戴丽颖.我国优秀短跑运动员谢震业技术分析--以第13届全运会田径100米决赛为例[J].田径,2018(10):36-38.
[7]任刚.短跑技术中的运动力学原理[J].中学物理教学参考,2018(18):70-71.
论文作者:林夏
论文发表刊物:《中国教工》2019年第4期
论文发表时间:2019/6/14
标签：短跑论文; 技术论文; 专门性论文; 学生论文; 动作论文; 效果论文; 对照组论文; 《中国教工》2019年第4期论文;