摘 要：压力是一个涉及个体生理、心理、行为等各个方面的复杂的过程，也就是外界的各种刺激对身心所引起的不良影响。轻度的压力可以轻松消除、随时间淡化，适度的压力可以转化为一种推动力，增加进取心。但是另一方面来说，小学生心理并未成熟，压力会引起程度不同的负面情绪，对身体造成不良影响，因而需要对压力进行研究分析。此次调查针对的是小学高年级学生即五、六年级学生，采用访谈法来了解压力问题，得出学生面临的主要压力。最后，提出了一些可行性较高的对策，例如认知疗法及国际上流行的减压原则。
关键词：小学生 心理压力 调查 对策
一、学生心理压力
压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两个方面：生理的症状主要包括头疼、疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛、食欲差或吃得过多。心理的症状主要包括紧张或焦虑、愤怒、消极、悲观、怨恨、易怒和无法集中注意力等。近年来，关于小学生心理健康的研究显示，小学生的心理问题有上升的趋势。尤其是小学六年级学生，在紧张的复习、备考过程中，会承受不同程度的心理压力。调查显示六年级学生的心理压力主要来自学生对自己期望过高、升学考试的担忧、家长的过高期望与要求、同学关系的疏远。因此，了解影响小学生心理健康的深层原因，探讨小学生的压力及应对策略是很有必要的，这是本研究的意义所在。
二、研究方法与工具
1.方法：选取本校五、六年级学生，从中随机抽取60人进行抽样调查。
2.工具：访谈法。问题设置：（1）和周围同学最近相处的和往常一样融洽吗？（2）最近一段时间父母对自己的态度如何？和往常有差别吗？（3）离得最近的两次考试成绩及考后的感想？（4）情绪波动的反差大吗？（5）和同学们平时都谈论哪方面的话题？（6）最近一次有对自己触动很大的事件发生吗？若有，是什么？对自己的影响大吗？现在调节好了吗？(7)对于不良的情绪自己有调节的方法吗？
三、研究结果与分析
1.家庭方面的影响主要是亲子关系的处理。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆如父母平时对孩子过问很少，一旦出现问题便采取简单粗暴或放任自流的方法对待，这一点在考试成绩方面尤为显著；父母不愿倾听孩子的诉说，致使不良情绪缺少宣泄口从而堆积；父母的期望过高，对孩子不太明显的进步不能予以鼓励。
2.人际关系方面造成心理压力的主要因素是同伴关系。六年级的学生正处在生理、心理的发育期，童年向青少年的过渡期，心理相对复杂而稚嫩。理性认识还未达到深层化，有时不能很好地处理同学之间的矛盾、误解或猜忌。这使得学生在承受学业压力的同时也收到来自同龄人之间的压力。教师在学生的学习过程中也起着一定的作用。
四、应对压力的对策
1.宣泄。给自己的压力找一个合理的宣泄口不失为一个良策。可以集体组织郊游、爬山，在野外通过增加运动量或喊叫的方式，让过剩的能量释放出来。也可以向自己亲密的人诉说出来既达到了倾诉的目的又得到了情感上的支持。
2.认知疗法。不是考试导致了焦虑和紧张，而是对考试的看法才导致了焦虑和紧张，因此用积极的心态来面对压力是很重要的。换一个角度思考问题，有时会豁然开朗。以下提出四点建议：（1）正确认识考试的重要性。任何一次考试并不能完全决定一个人的命运，就算这一次考试失败也并不说明下次一定失败。（2）正确认识考试的难度。没有难度的试题是不存在的，但是你觉得难，别人可能觉得更难。（3）对自己的应试能力做出正确的估计。可以将自己的复习情况、强项和弱点列出来进行分析，弄清自己的实力、特长和薄弱环节，制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。（4）增加课外阅读量。可通过读名人传记来提升思想境界，从思想上得到改观。
3.团体咨询与辅导。对承受不同程度压力的学生进行相对应的辅导，把程度相同的学生集中起来做咨询效果会比个体咨询要好。这样可以让学生知道原来这些是必须经历的，而且是普遍存在的，不具有特殊性，会在心理程度上得到一定的缓解。而且学生们的沟通辅导及学生之间的交流是一个倾诉的过程。
4.“3R原则”（国际流行的减压原则）。“放松(relaxating)，缩减(reduction),重整（reorientation）”，即将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。（1）深呼吸：找一个比较安静的地方，站或坐都可，眼微闭，全身放松，深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。反复做三分钟，会感到身心放松。每天坚持做三次，效果更好。（2）制订合理的目标：把自己的期望值调整到符合自身条件，避免过高的目标引起机体的紧张焦虑感。也可以制定逐层递增的目标，以小目标的成功增加自信心。
5.学校可开设心理健康课程，举办心理健康讲座，组织各种心理健康教育活动等，让其了解毕业班学生面临的心理压力，进而缓解升学压力等。
除此之外，建议学生平时多做体育运动，通过加强身体锻炼来提高机体免疫力进而增强心理健康。也可以在平时听一些舒缓的音乐来放松心情，降低机体的紧张度。或者在室内放置绿色小型盆栽（1-2盆为宜），不仅能增加含氧量，还能缓解眼睛疲劳、调节心情。在饮食方面，多食用清淡的餐饮有助于消化，油炸的应适量，过多会造成新陈代谢的负荷。
论文作者:王银雪
论文发表刊物:《中小学教育》2019年第367期
论文发表时间:2019/6/26
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