摘 要：篮球半场运球上篮是体育中考中最热门的球类选考项目，不仅考验学生的运球和上篮技术，同时也考验着学生的心理素质。本文基于“教方法”为视角，结合体育中考篮球项目的考试规则，从体育教师如何在课堂教学中教给学生方法的角度对学生的运球、上篮技术提出了相应的训练方法。
关键词：体育中考 有效教学 训练方法
一、明确考试规则
篮球运球上篮是篮球运动的一项基本技术，同时也是体育中考中最热门的球类选考项目，主要考察学生的运球、控球技术和投篮技能。根据2019年绍兴市体育中考实施细则，对体育中考的篮球半场往返运球上篮有着明确的规则说明。
场地器材：标准篮球场半个（15m×14m）。考试用球为男生7号球（兰华S2304）、女生6号球（兰华S2204），球内气压符合篮球竞赛规则，用专用设备测试。
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考试办法：考生在起终点线后持球站立，听到“开始测试—蜂鸣声”后，通过起点感应区域，行进间运球上篮，投篮命中后（不中须补进为止）运球至标志杆，人、球均绕过标志杆后返回，行进间运球上篮，投篮命中后（不中须补进为止）运球通过终点线，人、球均通过终点线后计时结束。若出现带球走、双手运球、脚踢球等违例行为，则必须从违例处重新开始（不停表）。机器计时，每人只测试一次。
二、训练方法
1.原地运球训练。原地运球训练是篮球运动中最基础的训练之一，主要是培养学生的“球感”和对球的控制能力，让学生在训练中形成对篮球的形状、轻重、弹性和空间运动的速度和方向变化的一个整体感知。
首先，要练习手指、手腕的灵活性。方法是先练习原地单球的高运球、低运球、体前换手运球等，当学生运球能力有一定幅度的提升时，再进行全身协调性的运球练习。通过练习使学生上、下肢配合协调，为合理、熟练的运球打下良好的基础。
2.行进间运球训练。运球速度的快慢也是影响成绩好坏的主要因素之一，但运球过快又会影响投篮时的稳定性。在练习时，教师要应提醒学生不能只追求速度，而应该将控制好运球速度与节奏相结合，做到快而不乱，让学生明白欲速则不达的道理。
平时练习可以采用学生听哨音来回运球加减速练习的方式，合理地运用运球加速、制动、减速等技术方法，为三步上篮的稳定性与准确性的提供保障，同时还能减少控球时间而提高考试的成绩。
平时，可以采取综合性练习，多练才能使学生在运球时达到“人球合一”的程度。还可以运用一些游戏提高练习的趣味性，如：运球追逐、运球相互拍打、直线运球、运球接力、运球折返跑、绕圈运球追逐等游戏。
3.投篮训练。（1）投篮的动作训练：众所周知，在快速的运球上篮过程中，采用擦板投篮是稳定性最高的投篮方式，近距离擦板投篮一方面容易找到投篮点，容易命中，提高了投篮的稳定性，另一方面球通过擦板的方式能顺势反弹，能与下一步更好地衔接，易于控制球并且节约时间。我们可以从原地徒手动作抓起，把投篮动作和运球动作篇成一套4×8拍的徒手操，目的在于让学生了解动作要领，巩固投篮姿势。（2）原地篮下擦板投篮：原地篮下擦板投篮，是学生三步上篮命中率的保障，同时也是上篮不中后补篮的最主要方式，是整个技术动作中的关键环节。学生掌握了基本的原地徒手动作后，可在篮下左右45°角距篮板合适位置找好点，根据投篮要领擦板投篮：投出的球（方向与篮板45°左右的角度）在篮板合适的反弹点擦板入筐，一般的投篮角度以30°角至45°角为佳，练习时学生分两排站立，左右依次交替进行练习。（3）行进间运球上篮：学生在原地篮下擦板投篮有一定基础后，可以进行行进间运球上篮教学，也就是通常所说的“三步上篮”技术，“三步上篮”是篮球半场来回运球上篮最关键也是最难攻克的一项技术。此外，运球上篮的路线也是提高投篮稳定性的关键因素。在整个运球过程中，理论上两点之间直线最近，直线运球是最省时的，但是为提高运球上篮的稳定性，一般的投篮角度以30°角至45°角为佳。因而应强调学生尽可能以跑弧线上篮。在平时训练时，上篮的路线可以用标志物加以提醒学生。此外，多数学生从右侧上篮稳定性高，而左侧上篮大多会觉得别扭，甚至因为绕到右边上篮而影响考试成绩。因此，平时练习时应适当加强左侧运球上篮的练习，或者左右依次交替进行练习，以保证上篮的角度，提高投篮的稳定性。（4）培养主动拿球意识：运球上篮是计时项目，任何环节都要争分夺秒，抓住每个细节，无论是运球上篮是否命中，都要养成主动拿球的意识，如果中篮，最好不要让球落地，第一时间拿住球，紧接后续的运球；如果不中，更要第一时间拿好球，选好篮下合适位置，选好角度进行二次补篮。只有在平时练习时抓好这些细节，养成主动拿球的意识，才能降低考试时出现意外情况的概率。
总之，在日常的体育课堂中，我们不仅要让学生高效地学习和掌握好基本的篮球运动技巧，更要注重培养学生良好的身心素质和对体育运动的热爱。
参考文献
[1]周劲 浅谈中考体育篮球半场来回运球上篮训练方法[J].运动训练学，2013，（3），6。
[2]孙民治 现代篮球运动教学与训练[M].人民体育出版社，2005。
[3]韩国太 篮球教学训练游戏[M].人民体育出版社，2006。
论文作者:吴永明
论文发表刊物:《教育学》2020年2月总第205期
论文发表时间:2020/1/7
标签：运球论文; 学生论文; 篮球论文; 中考论文; 原地论文; 体育论文; 方法论文; 《教育学》2020年2月总第205期论文;