（海军青岛第二疗养院 山东青岛 266071）
关键词：亚健康；潜艇艇员；心理调适
1亚健康
亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种非健康又非疾病的状态[1]。亚健康是根据新的生物-社会-心理医学模式确定的一种介于疾病和健康两种状态之间的第三状态，又分为生理亚健康和心理亚健康。处于亚健康状态者，既达不到现代健康标准，表现为一定时间内组织结构退化、生理功能减低、活力下降、适应能力差的低质状态和心理失衡状态，又不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准[2]。
2潜艇艇员的心理亚健康
潜艇艇员是世界公认的高危职业之一。艇员要经常面对“生”与“死”的挑战和各种军事突发事件的考验，更要具有优秀的心理素质[3]。潜艇艇员长期生活于高温、高湿、高噪声、通风不良及空间狭小、密闭的潜艇舱室环境中，尤其是潜艇远航期间航程远、水下航行时间长，极易产生压抑、烦躁等情绪波动，影响其心理健康[4]，从而对部队军事训练造成不同程度的不良影响。并且有一部分潜艇艇员刚刚接触潜艇工作，不可避免的会出现身心不适，身心健康因此受到极大的考验。
3心理亚健康的积极心理调适
3.1合理宣泄
这是一种情绪的释放，是一种心理减负的过程。可以到空旷地带大声喊叫几下，或者找个合适的地点放声痛哭一场，再或者找知心人倾诉一番，平时多与战友沟通、交流，话题随意，这样可以得到释放，对恢复心理健康非常有利，不宜写日记也是一种不错的发泄方法。
3.2积极地认识自我、悦纳自我
认识自我就是要有一个清醒的自我意识，能正确地评价自我，辩证地看待自己的优缺点。在评价自己时，既不夸大自己的优点，也不用放大镜来看自身的缺点。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在自我认识和了解的基础上，还要进一步悦纳自我，即要欣然地接受现实的我，并肯定自我、赏识自我，以积极乐观的心态和健全的个性面对人生，追求更多的生活和工作乐趣。
3.3善待压力
人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。
3.4培养兴趣
兴趣爱好可以增加活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。业余时间里，多阅读报纸杂志、书籍，下棋、打牌也是不错的选择。
3.5音乐疗法
科学家认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，可以调节体内血管的流量和神经传导。另一方面，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神。同事有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力[5]。
4讨论
心理亚健康状态常常被人们忽视，也并没有引起大家的重视，但它又确实出现在我们的身边。尤其当潜艇艇员出现心理亚健康状态时，就更加的应该重视，应该预防并且疏导他们的心理问题，并在平时的生活中加强心理健康教育，从而使他们可以更好的完成潜艇远航、水下航行，也使潜艇艇员拥有生理和心理都健康的完美生活。
参考文献
[1]王洪芳，马罕.葬偶老年人心理亚健康的心理调适[J].中国疗养医学，2010，19（4）：321
[2]董玉整.“亚健康“初探[J].广州医学院报，1998，26（3）：77-78.
[3]刘志宏，陈国民，孟素平. 运用综合心理干预措施提高潜艇艇员心理健康水平.医学争鸣，2004，25（22）：2094-2096.
[4]熊波，刘俊松，斯银平，俞云峰.437名潜艇官兵心理应激影响因素的路径分析[J].东南国防医药，2008年04期.
[5]陈洁.音乐治疗精神病人抑郁和焦虑症状探讨[J].甘肃医药，1994，13（5）：280.
论文作者:周琪
论文发表刊物:《航空军医》2018年11期
论文发表时间:2018/8/23
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