浅析人体常见部位在田径运动损伤后的恢复训练
□ 秦立新（荥阳市体育中心 河南 荥阳 450100）
摘要： 田径运动员在训练时很容易发生运动损伤，受到损伤之后，不仅无法有效提高运动成绩，还会对运动员的身心健康产生不利的影响。所以在田径运动损伤后的恢复训练就显得非常重要，恢复成功与否直接决定了田径运动员未来的运动生涯。本文就人体常见部位在田径损伤后的恢复训练进行阐述，此对田径运动员的身心健康发展有一定的积极意义。
关键词： 常见部位 运动损伤 恢复训练
引言
现代业余运动训练中田径训练项目占据着很大地位。无论在中小学还是大学体校，田径都是一项作为学生应有的最基本的训练项目。但不管是业余训练还是专业训练，在实际的田径训练过程中，受到各方面因素的影响，运动员都会在日常训练过程中发生运动损伤，造成运动成绩无法提高，甚至影响到运动员身心发展健康。因此，发现运动损伤原因并对其及时进行处理和恢复训练十分重要。
1、运动损伤产生的原因
1.1、准备活动不充分
在许多田径训练过程当中，部分运动员根本没有做准备活动的意识。不认真准备活动，造成神经系统和内脏器官的功能以及肌肉收缩群没有被充分动员起来：关节不灵活，肌肉不协调，肌肉伸展能力不好，都很容易造成运动训练的损伤。田径教练应正确引领运动员做准备活动并让其拥有做准备活动的意识，改正学生准备活动是在浪费时间的错误观念。
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1.2、学生身体素质太差、不熟悉技术动作
学生运动技术不好主要因为两个方面：一方面学生身体素质差，柔韧性、力量和灵敏程度均较差，动作僵硬、肢体不协调，当在训练中遇到一些技巧性或较复杂、难度较大的训练项目时，身体素质较差的运动员，在这种情况下很容易遭到损伤；另一方面，某些运动训练项目拥有技巧性与规律性，其在运动技能方面形成泛化阶段和分化阶段，当学生对运动技术概念理解不透彻，没有掌握技巧性与规律性，造成其运动训练技术动作不准确，这种情况也很容易导致运动损伤。
1.3、场地不熟悉以及器械使用不当
部分田径训练项目会在野外进行越野训练，运动员对道路、山地不熟悉，或注意力不集中等都会导致运动损伤。另外，力量训练时对器材使用方式不了解，以至于进行训练时用力顺序、动作要领不明确，用力过猛等造成运动损伤。例如联合训练器械使用时，其功能过多，学生在不了解的情况下盲目使用易导致肌肉与关节损伤。
1.4、运动员情绪不当
当运动员因练习新动作或较轻松训练时过于兴奋，也会导致运动损伤；当运动员运动疲劳，反复做同一动作处于某一肌肉持续绷紧状态也很容易受伤，例如连续对某一重量卧推并超过30次；而在学生练习较难动作时，由于心里紧张做动作时犹豫不决，例如首次跨栏不敢跳、三级跳力度掌握不好、做重量提拉时站不稳等情况也会造成运动损伤。
1.5、训练教学方式不合理
训练方式包括运动量与运动强度安排，当训练方式不合理，运动量过多或运动强度过大很容易造成运动员疲劳。体育训练需满足渐进性原则，在训练过程中应当循序渐进的增加运动强度和运动时间，使运动员机体逐渐适应运动量。例如在短跑训练过程中，早期训练应当以摆髋、适当力量与腰腹训练为主，对于速度的训练也应适当，在训练中期和后期再对运动员加以速度能力训练。
2、人体常见部位在运动损伤后的处理和恢复训练
2.1、软组织部位损伤
软组织损伤包括擦伤、撕裂伤、挫伤以及肌肉拉伤。
通过调查，我们也发现，泰国留学生虽然已经在目的语环境生活学习了一段时间，但语用上和本土人仍有差异。如情景2、4、8中，社会关系较近，相对社会地位高于或等于听话人，请求行为开展难度较小，50%以上的中国人使用直接策略，而留学生并非如此，甚至有留学生在采访中问笔者为何自己的事要让别人做？中国属儒家文化圈，长期以来受文化因素影响，长者对晚辈直接诉求。受人情关系影响，对和自己社会地位相等，社会关系较密切的朋友，也直接请求。由此发现，即使在目的语环境，汉语水平较高的留学生语用过程中也还是会和本土民族不相一致。
从出土文献看，《居延新简》的《四时簿》《月言簿》中，明确记录了考核地方官员的标准，其中非常重要的一条就是：“务顺四时月令”。如EPF59·61号简：“制诏纳言：其令百辽，屡省所典，修厥职，务顺时气。”[14]《居延新简三》125-126EPF22·50号简：“部吏毋犯四时禁者，敢言之。”[14]《居延新简四》58EPF59·161号简：“会月二日，谨案部燧六所，吏七人，卒廿四人，毋犯四时禁者。谒报，敢言之。”[14]《居延新简三》138
主要因为运动时皮肤受摩擦所致，如跑步时摔倒擦伤，体能素质训练时摩擦单杠受伤，重量提拉或挺举时手掌擦伤，擦伤后皮肤表面有出血点和组织液渗出，常见处理方式是根据受伤程度用生理盐水对伤口进行清洗、红药水灭菌、纱布覆盖并包扎等处理。可使用红药水涂抹小面积擦伤，防止进一步感染。
（2）撕裂伤。
（3）拉力器练习：做肩和上肢的拉伸，下拉，内收、外展训练；
撕裂伤包括开放伤和闭合伤，开放伤顿时出血，周围肿胀且疼痛；闭合伤触及伤口时有剧烈疼痛感或凹陷感。撕裂伤同样根据受伤程度对其进行处理，轻度伤口使用红药水涂抹伤口；重度撕裂伤需及时止血，进行伤口缝合，并注射破伤风抗毒血清。
处理：轻度肌肉拉伤即刻采取冷敷方式，局部加压包扎，抬高损伤肢体。24小时候采取按摩理疗方式。如发生肌肉撕裂，应在采取加压包扎急救之后，立刻送往医院手术治疗。恢复训练：
因与器械撞击或练习者互相碰撞而造成。轻度挫伤在伤处伴有疼痛、红肿并有皮下出血点；而重度挫伤包括内脏器官受到损伤，出现头晕、闷气、出虚汗、脸色苍白、四肢发凉等症状，严重者出现休克症状。处理：需在挫伤24小时内对伤口进行冷敷或加压包扎、抬高损伤处或外敷中药。24小时之后，进行按摩理疗等恢复手段。进入恢复期后再进行功能性锻炼，如是内脏损伤，在做临时处理之后应送往医院诊断治疗。
（4）肌肉拉伤。
肌肉拉伤是因在外力直接或间接作用下，使肌肉过度收缩或拉长而引起的软组织损伤。肌肉拉伤很容易在准备活动不充分，动作僵硬不协调或肌肉弹性、伸展力不佳的情况下发生。肌肉拉伤后损伤处肿胀、疼痛、肌肉痉挛，触及伤处可摸到硬块。严重者肌肉撕裂。
处理：轻微肩部扭伤采用冷敷，加压包扎方式。24小时后采用理疗按摩或针灸治疗；出现肩部韧带断裂时，应及时送往医院进行缝合固定处理。当疼痛肿胀减轻后，再进行功能性锻炼，注意不能过早活动，以防转入慢性肩部损伤。
“精神富有”是一个理论问题，更是一个实践问题。省十三次党代会将现代化浙江定位为“物质富裕、精神富有”之后，绍兴也迅速做出呼应，并赋予“精神富有”以绍兴内涵加以传播和实践。正是在这样的背景下，本文试从实践的层面，将精神形态特征明显的文艺创新置于“精神富有”的视域之中，开展若干问题的调查与思考。
（3）挫伤。
恢复训练应针对肌肉损伤处进行恢复训练，以下为常见静力拉伸训练方式。
①腓肠肌和比目鱼肌静力拉伸：面对墙或支撑物站立，双手支撑，左腿屈膝半蹲并与墙或支撑物保持适当距离，右腿脚后跟着地并向后蹬，坚持5-10秒。反复3-5组两腿交替进行。此方式用于拉伸腓肠肌和比目鱼肌。
②小腿后群肌放松：双手和左腿支撑于泡沫垫子上，右腿小腿放于泡沫轴上，通过左腿前后推动和右小腿自身重力使右小腿在泡沫轴上前后移动并达到小腿肌肉放松的目的。此法用于放松小腿腓肠肌、比目鱼肌的筋膜，促进小腿肌肉血液回流。
③臀大肌放松：仰卧状态下，左腿和双手支撑于地上，右腿小腿盘放在左腿上，将臀部放在泡沫轴上身体右倾并将重心放在右臀部，通过双手和左腿来回拉动使臀大肌在泡沫轴上滚动，左腿与右腿交替进行。此法能够放松臀大肌并促进血液回流。
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2.2、肩部运动损伤
肩部损伤通常因肩关节用力过猛或反复劳损所造成。部分肩部损伤因其技术性错误，违反解剖原理所致。投掷、排球扣球容易出现肩部损伤。伴有压痛、急性期肿胀、慢性期三角肌出现萎缩等症状，导致伤者肩关节活动受限。
（1）擦伤。
2.2.1.3 发病条件。分生孢子借风雨、气流传播，侵染玉米，在病株上产生分生孢子进行再侵染。发病适宜温度26～29 ℃。产生孢子最适温度23～25 ℃。孢子在24 ℃下，1 h即能萌发。遇充足水分或高温条件，病情迅速扩展。
2.2.2 供试品溶液 精密称取药材样品粉末约0.2 g，置于50 mL量瓶中，加甲醇30 mL，超声（功率：250 W，频率：33 kHz）处理30 min，放冷，加甲醇稀释至刻度，摇匀，滤过；取续滤液2 mL，置于5 mL量瓶中，加甲醇稀释至刻度，摇匀；精密量取1 mL，置于10 mL量瓶中，加甲醇稀释至刻度，摇匀，即得。
恢复训练：
恢复训练：
（2）上背伸肌群静力拉伸。两脚站立与胯同宽，直腿站立并与支撑物保持一定距离，双手与肩同宽放于支撑物上，身体直体前倾，用力下压肩部；
在剧烈、紧张运动时或遭到突然强烈撞击时导致撕裂伤。
三是1992年，公司实际运转一开始，就启动了上市步伐，并向市政府和国家主管证券的刘鸿儒同志作了汇报，获得批准后于1993年上市，成为深受国内欢迎的优质上市公司。到2000年，三大公司都成为了实际投资七八百亿元、资产规模上千亿元的公司，实现了朱 基同志当年提出的百亿美元级的投资目标。后来的张江高科技园区、花木世纪公园住宅区的开发也都采用了这种办法。
（4）哑铃练习：手持哑铃，做肩内旋练习、耸肩训练，弯腰后作外上侧拉伸、俯卧屈伸练习等。
飞云一卷递中来，上有封题是石斋。喜把炷香焚展读，了无一字出安排。为经为训真谁识，非谢非陶亦浪猜。何处想公堪此句，绝无烟火住蓬莱。
2.3、腰背部损伤
腰背部损失是因重心不稳或肌肉伸展收缩不协调导致的损伤，常在撑杆跳，三级跳、举重下蹲等活动中出现。处理：腰部扭伤后，应让伤者平卧，不能立即扶起，送往医院处理后，伤者应卧于硬质床面且腰后垫一枕头，使伤者肌肉韧带处于放松状态，不宜做过多腰部力量活动。恢复期可采用针灸、按摩或外敷伤药。
在购置实验教学仪器设备之前，应该有详细的购置计划，尽量避免购买重复的实验器材，合理地利用实验建设经费，在列采购清单前一定进行以下几项：首先，查看现有的实验设备是否满足实验需求，其次，统计实验室提出的设备购置申请，最后请专家按照教学大纲合理地对采购清单进行审核修改，交到财务部门进行审核，审核通过后给予采购。
（1）肱三头肌静力拉伸：右臂抬起，放在脑后，前臂下放于颈部，有条件者下放于背部。左手拉住右手手肘处向左拉伸。注意保持抬头挺胸；
（1）腰背肌练习：采取俯卧体式，让搭档帮助按住小腿，两手抱头做背身动作。30次一组，做三组；
（2）腹肌练习：仰卧起坐或半坐式腹肌练习30次一组，做三组；
（3）腰部滚动联系：立坐于垫子，双腿合拢，向后躺下并将泡沫轴放于腰部，双手抱头，通过身体与双腿来回拉动，将腰部放在泡沫轴上滚动；
（4）背部柔韧性练习：仰卧于垫子，上肢伸直，下肢及臀部抬起并向头部屈伸，以背部持续支撑20～30秒，此为一组，做三组。
2.4、关节性损伤
关节行损伤包括踝关节损伤和膝关节损伤。踝关节损伤，因落地时重心不稳或身体不平衡而导致踝关节过度内翻或外扭而致伤。如运动场地不平坦以及准备活动不充分，更容易造成踝关节损伤。表现症状为踝关节明显肿胀，伴有剧烈疼痛以及皮下瘀血。受伤后应立即采取冷敷、用绷带固定并包扎，处理后抬高患肢。24小时后，根据受伤情况采取治疗，如理疗、按摩或外敷伤药等方式。膝关节损伤是在长跑训练中膝盖由于长期的上下摩擦造成。膝关节损伤导致疼痛时应尽量休息，避免做下蹲动作，避免凉风刺激需要防寒保暖，在训练时最好佩戴护膝。
恢复训练：
（1）股四头肌收缩训练：在关节损伤有好转之后再进行恢复训练。前期采用直腿抬高方式，伤者仰卧于垫子，将伤腿绷直脚尖抬起，膝关节伸直，并将另一条腿屈立以便给予伤腿支撑，双腿脚后跟离地垂直距离15厘米，保持10秒，10次一组，三组。后期采用靠墙静蹲方式，双脚与肩同宽，背部靠墙半蹲，脚尖方向与膝盖一致，重心位于两腿之间，脚跟发力，一次一分钟，做三组；
（2）足踩部练习：脚趾屈伸运动，用橡皮筋做足踩部内翻和外翻练习；
（3）提肘练习：左手支撑在墙上，右脚抬起并将右脚脚背贴于左脚小腿，左脚踮脚到最高且停顿两秒，后脚跟慢慢向下落但不可着地，如此循环30次为一组，做三组。提肘练习对脚踝恢复非常有帮助；
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（4）踝关节运动与绕膝运动：这是训练中准备活动的内容，踝关节运动主要活动手腕与脚踝关节，帮助提升关节灵活度；绕膝运动，弯腰扶膝并让膝盖顺、逆时针转动，帮助膝关节提高灵活性。但做这两个运动时需要注意幅度不能过大，防止造成二次损伤。
3、结束语
运动员在各种田径项目运动中，非常容易发生运动损伤。损伤后极大的折损了田径队的力量且不利于运动伤员自身的心理状态发展，能在运动损伤后及时处理、注重恢复对田径队伍以及运动伤员自身均有益处。运动损伤后的恢复训练需要耐心和正确的方式，急于求成可能会带来二次损伤甚至对运动员的运动生涯和未来的发展造成极大的影响。另外，注重恢复训练不仅是对运动员的爱惜，也对广大为了增强体质，锻炼身体的市民有重要的意义。
参考文献
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中图分类号： G804
文献标识码： A
文章编号： 1006-8902-(2019)-10-191-2-TBB
作者简介： 秦立新(1967-)，女，汉族，大专，一级教练，研究方向：田径训练。