论瑜伽的心理健康价值①
张静
(北京体育大学 北京 100084)
摘 要： 瑜伽对于现代社会女性的健康有着不可替代的作用，不仅对于女性的身体健康有着良好的调节作用，在心理调适方面，也有独特功效。瑜伽是一项动静皆宜的运动，非常适合现代社会处于不同身体健康状况的女性。女性朋友们面对竞争激烈的职场环境，需要调整自己的身心健康，以免出现由压力过大所造成的心理疾病等困扰。
关键词： 瑜伽 心理健康 价值 审美
1 健康
人体健康是指一个人在身体、心灵等方面协调发展的状态。因此，我们可以看出，健康主要包括两个重要的方面：一是身体素质良好、器官完善、生理系统完备；二是人体有正常的防御系统、能够应对客观环境对身体的变化。
传统对于健康的阐释是：“没有病痛的折磨就是健康。”在现代社会，健康又有了新的定义。国际卫生组织提出了新时代健康的理念：“除了身体素质强健、各系统发育良好之外，心理健康状态，也是衡量一个人是否健康的重要指标。”
1.1 身体健康
身体健康主要是指：人体各系统完善、功能正常、体态均匀、并具有正常的劳动生活能力。通常有各项生理指标进行检测。身体健康位列所有健康之首。我们不能否认身体健康的重要性。身体健康的意义在于：身体健康是人体进行一切社会活动的物质基础，身体健康是人的基本权利，是人生的第一笔财富。
1.2 心理健康
心理健康也是个人健康的重要衡量指标。心理健康是指个人心理所具有的正常的精神状态和良好的环境适应能力。心理健康受遗传和环境的双重影响，特别是原生家庭的教养方式，对心理健康的发展影响甚大。心理健康突出在社交、生产、生活上能与其他人保持较好的沟通或配合，能良好地处理生活中发生的各种情况。
人体健康包括身体健康和心理健康两个方面，身体健康是心理健康的物质基础，心理健康是身体健康的精神支柱，两者紧密依存，组成身心统一体的人的一个重要方面。
2 认识瑜伽运动
2.1 瑜伽运动简介
瑜伽起源于5000年前的古印度，瑜伽（Yoga）一词源于印度古籍《梨俱吠陀》中的梵文，有“梵我一如、天人合一、身心统一”的含义， 代表着身体与心智，生命与自然融合为一体，也就是我们常说的“身心协调统一”。瑜伽属于古老的养生活动中的一种，讲究身心合一，动作优雅，姿态优美，是一项动静适宜的健身运动。
Quantitative Analysis on the Constraint Relationship Between the Control Quality of Throttle Pressure and the Variation of Fuel Quantity LIU Haizhe,TIAN Liang(48)
瑜伽运动对于人心理健康的作用：调节情绪、舒缓减压、预防和治疗心理疾病、提高审美意境、提升内在气质、缓和人际关系等。
但瑜伽不仅仅只是一项身体的运动。在对决议进行投票之前，大会第69届会议主席萨姆·库泰萨强调：“数世纪以来，各行各业的人们修习瑜伽，认识到瑜伽独具令人身心合一的特点。瑜伽实现了思想与行动的和谐统一。”2014年12月11日，世界联合国大会宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年6月21日首届瑜伽日成功举办。
2.2 国际瑜伽日
生活节奏的加快，致使年轻人由于精神紧张和工作焦虑导致的睡眠质量下降，睡眠质量下降的直接结果就是，身体各器官的损害。研究发现，瑜伽对于改善睡眠质量有明显效果。瑜伽中的烛光冥想练习法，可以帮助练习者放松精神，调节紧张心境，改善睡眠质量。
瑜伽在我国的传播始于20世纪80年代。1985年，中央电视台播出了瑜伽系列教学片，这是中国最早的官方的、大范围的瑜伽传播活动。同时期，各类杂志也纷纷刊登报道，在全国范围内引起轰动。随着现代传播方式的改变，瑜伽运动在全国范围内普及，并广受大众喜爱。
腌制好的肉以及大豆组织蛋白、玉米变性淀粉、色素、孜然粉、冰糖、水放入搅拌机中进行搅拌，搅拌时间15min。
3 瑜伽的价值
现代人学习和生活压力巨大，特别是在城市奔波的年轻人，因此他们在业余时间更注重健身和身体健康。与跑步、球类运动等剧烈运动的健身方式不同，瑜伽是一种相对静态的运动，是身心合一的现代新型健身方式，对人的身体和心理都具有良好的调节作用。
瑜伽运动对于人身体健康的作用：加速新陈代谢、增强机体免疫力、调理体态、预防和治疗疾病、调节内分泌系统、缓解脊椎疼痛、美容塑形等。
二是要确立“学生是主体”的教育理念。常言道：“课堂是小社会，社会是大课堂”。课堂和社会是相通的，课堂虽小，却能融纳全部社会。在学校教育这个大舞台上，学生应当是主角。可是，长期以来人们没有把为学生服务、满足学生的需要摆在正确的位置上，不是老师服务学生，而是学生服从老师，出现了“角色错位”。贯彻绿色教育理念，就是以学生为主体，让学生唱主角，充分发挥学生的主观能动性，引导学生自己教育自己。
随着社会的不断发展,越来越多的人开始追求阴道分娩分娩,阴道分娩对胎儿的成长具有积极的作用,但是在产妇经阴道分娩时,通常会由于阴道过长,会阴过紧,阴道口过于狭窄,胎儿过大,又加之产妇在分娩时过于紧张和体质虚弱,通常会给接产带来一定程度的困难[4]。在阴道分娩时,会阴受到压力后极速扩张,造成会阴水肿,可能会造成会阴三度,四度的裂伤,也会给胎儿在阴道分娩时带来困难,为了顺利产下胎儿,接产时还会对产妇的会阴进行切开手术,这样就会导致一系列并发症,给后来的生产或者日后的生活带来影响。因此,在产妇进行阴道分娩时要寻找有效的会阴保护方法,尽量避免对产妇在生产时对会阴造成的损伤。
4 瑜伽的心理健康价值
4.1 调节情绪
随着智能时代的发展，现代人生活节奏越来越快，随之而来的是巨大的生活、工作的压力，长期在强压之下生活的年轻人，很容易产生异常的心理情绪。瑜伽锻炼的方法之一是冥想，冥想就是将人身体内的杂念抛出，通过自我暗示和自我调节，调节紧张的情绪。哈达瑜伽对于情绪调节也有显著作用，并能通过调节心理情绪，逐步改善人的心理健康水平。
混凝土摊铺施工作业结束后，混凝土路面需要应用排水振动器进行均匀的振动处理，接着再使用三轴式摊铺机对其进行摊铺作业。沿着模板方向，使用摊铺机对路面混凝土反复进行滚动，每当完成一遍滚动后，施工人员就需要把路面上的浮浆及时用直尺刮除，并同时把模板上散落的混凝土清除干净，以便确保摊铺机在滚动时保持平稳[3]。正常情况下，混凝土振捣的密实情况决定了三轴式摊铺机的滚动次数。一般在混凝土基本密实且不出现多余浮浆时，摊铺机就可以结束滚动作业。注意摊铺机的滚动次数应该要不少于3次。
国外相关研究发现：瑜伽能够调节人的心理情绪、增加幸福感，甚至可以缓解抑郁症。国外学者通过对一组受试者进行为期10周的瑜伽锻炼效果进行研究，他们的幸福指数明显上升，个体愉悦感和满足感增强。国内学者米艳、段晓霞研究发现，瑜伽可以调节练习者的情绪，使其内心更加淡然和纯净。研究还发现，长期坚持练习瑜伽，可以使人的心态变的更加成熟、稳重，提升自我满足感，对周围的事物越来越包容。
4.2 舒缓减压
研究发现，瑜伽可以调节工作、日常生活的压力，从而达到舒缓身心、放松减压的疗效。瑜伽中的冥想可以通过与自我进行沟通从而调整自我认知，舒缓心理压力，调节精神紧张，使训练者可以专注于“现在”，忘掉过去，展望未来。
瑜伽的另一种锻炼方法叫休息术，这是一种让锻炼者充分放松和休息的方法。锻炼者可以在正式练习前后或者是任何身体疲劳的时候进行。通过这种锻炼，大脑的因精神刺激而淤积的神经力量就消散开来，同时，大脑和肌肉的正常能力就被释放出来，从而达到全身放松的效果。每一段瑜伽的结尾都会有“仰卧式”的休息，仰卧是放松和静心最好的方式，久而久之，锻炼者就会变得宽容、随和。
近代瑜伽兴起与印度，并从印度广泛传播至欧美、亚太、非洲等国家。瑜伽已然成为广受推崇的身心修炼法，瑜伽的减压功效及生理保健作用也使其成为一种治疗心理疾病和维持心理健康的重要手段。
4.3 改善睡眠
设立国际瑜伽日的决议草案最早由印度总理纳伦德拉·莫迪在第69届联合国大会上提出，他强调：“瑜伽是我们古老的传统的宝贵礼物，瑜伽体现了心灵和身体的统一，思想与行动的统一……这种整体方法有益于我们的健康和福祉。瑜伽不仅仅是锻炼；它是一种发现自己、世界与自然三者合为一体的方式。”该决议草案一经提出，就受到绝大部分成员国的支持。
4.4 预防和治疗心理疾病
心理疾病是一种由心理压力产生的疾病，是抑郁症的前兆。瑜伽也能够预防心理疾病，并且能够用于对心理疾病人群的治疗。通过相关调查研究发现，进行瑜伽锻炼之后，人的心理健康状况有好转迹象。与其他高强度运动不同，在整个瑜伽锻炼过程中，锻炼者始终伴随着舒缓的音乐，锻炼的过程，是呼吸、意识、肢体的高度结合，以呼吸的频率配以相同频率的动作，锻炼者的焦虑情绪就会被祛除，心理疾病迎刃而解。
4.5 自我净化
人不仅身体需要净化，心灵也需要不断净化和调适。练习瑜伽，有助于身体的放松和舒缓，身体的舒缓引导心境的变化，从而在体内产生微妙的化学反应。人的思想存在于身体里面，当人体放松时，人体内会产生使人心情愉悦的化学物质“脑内啡呔”，从而调节神经紧张，达到净化心灵的效果。
4.6 提高审美意境
有研究数据显示，经常练习瑜伽的女性审美意识有较大提升。因为瑜伽练习遵循养生养心，内外兼修，练习瑜伽既能陶冶情操，又能提升人的气质，进一步提升人的审美意境。通过不断的瑜伽课程的学习，能够使女性正确的审视自己，重新摆正心态，树立正确的人生观和价值观。
5 结语
瑜伽对于现代社会女性的健康有着不可替代的作用，不仅对于女性的身体健康有着良好的调节作用，在心理调适方面，也有独特功效。瑜伽是一项动静皆宜的运动，非常适合现代社会处于不同身体健康状况的女性。女性朋友们面对竞争激烈的职场环境，需要调整自己的身心健康，以免出现由压力过大所造成的心理疾病等困扰。
与此同时，练习瑜伽也要注意方式方法。不正确的练习方式有可能带来反效果。因此，女性朋友们需要在专业瑜伽教练的指导下科学的练习瑜伽。
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中图分类号： G80
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)05(b)-0232-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.14.232
①作者简介：张静（1994—），女，汉族，河南漯河人，硕士在读，研究方向：体育人文社会学。