摘 要：随着社会对人才要求的提高，如今社会的人才竞争愈加激烈，尤其是高中生也面临着更大的学习压力，而因此在学习中产生了一定的考试焦虑心理。为了让高中生能够在考试中缓解焦虑心理，提高学习的积极性，本文在对高中生考试焦虑原因的分析下，提出缓解高中生考试焦虑的有效策略。
关键词：高中生 考试焦虑 缓解策略
考试焦虑是如今高中生在较大的考试压力下而形成的一种心理障碍，在高中生中，这是一种存在较为普遍的心理问题。所谓考试焦虑，即在应对考试的过程中，考生由于自信心不足，较高的期望值，不够充分的准备以及对考试结果的担心而造成了的紧张、忧郁等不良心理特征。这一心理特征的存在在某一程度上影响了学生的考试，甚至于不利于其正常的学习，是一个值得探讨的话题。
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一、高中生考试焦虑的原因
于学生而言，高中是一个非常关键的学习阶段，同时也是他们身心发展的特殊时期，这个阶段对他们学习观、价值观、生活观以及人生观的形成有着非常重要的影响。高中生不平衡的心理发展，以及心理发展中的自主性和动荡性，都决定了他们心理状态的特殊性。从当前高中生的心理发展来看，他们普遍存在着较为明显的考试焦虑心理。而造成这一问题的主要原因在高中生自身，家长以及学校三个方面的原因。
从高中生自身来看，他们对于自己的认识和评价缺乏客观性，难以正确的认识自己，在学习和考试中缺乏足够的自信；就家长而言，望子成龙，望女成凤的心理影响，导致家长对于学生有着较高的期望，和孩子之间缺乏真正有效的沟通；从学校来看，整个学校都沉浸在紧张的学习之中，学业繁重，压力过大，尤其是紧张的氛围让学生产生了较为压抑的情绪，难以得到有效的发泄，从而在考试来临之际感到焦虑，产生不利的心理影响。这些都不利于考试的正常进行。
二、缓解高中生考试焦虑的策略
1.增强自信，正确认识自我。“自信是成功的首要秘诀”，一个人只有从内心深处相信自己，才能够拥有坚定的意志，面对困难才能够拥有充足的决心，从而在最终取得胜利。高中三年的学习生活，是非常紧张的，所以学生需要正确认识自己的学习状况。在学习中遇到问题或者考试未取得满意的成绩时，不要灰心、不要气馁，要正视这一问题，并鼓足勇气重拾自信。未来的学习中，只有那些具有良好的心理素质，对自己有着正确认识的学生才能够取得胜利。另外高中生也可在繁重的学业之余积极参与集体活动，以自己的优势培养自信心，从而实现学习能力以及现状的改善。
2.适度期望，更新教养观念。面对繁重的学业，沉重的压力，高中生本身存在较重的心理负担，为此家长需尽可能降低对学生过高的期望值，对待孩子的学习水平，保持平常的态度。首先避免对分数及名次的过分强调，避免在考试结束后以分数和名次对学生的优劣进行衡量，成绩优异时给予鼓励增强其自信心，成绩滑落时引导他们正确对待考试，对此次失败的考试进行经验和教训的总结。其次，对孩子的期望定位要从实际出发，符合其真实的学习水平和状况。最后对待成绩、成功以及成才三者的关系有着正确的认识。另外在教养过程中，需以发展的眼光看待问题。不可片面的以学习成绩对孩子进行判定，需要全面的注重其发展。
3.注重差异，实行多元教育。每个高中生都是与众不同的，学校在对学生进行培养时不能单纯的选择“考大学”这一个模式。同时学校在对学生平时的教学中，需要对其学习基础上的不同进行关注，进行层次化教学。针对他们学习的不同程度，制定符合他们的学习要求，从其当前水平决定其对知识掌握的难度和深度，实行多元教育。当他们的成绩存在差异时，选择性地进行合适的心理辅导。
4.重视人才全面评价。社会需要全面评价人才，对人才选择的单一的评价方式存在一定的片面性。为此社会不可单纯地凭借高考分数、高职称、高学历等对一个人是否成功进行判断。真正的成功是需要将自己的才华进行展示，使其自我价值得以实现，从而为社会创造福利。注重知识、崇尚科学的同时，给予他们最为充分的尊重和肯定，让他们在心理得到满足的基础上更加努力的付出。
结论：高中生的考试焦虑给学生的学习和生活都带来了一定的不良影响，也使其心理承受了更大的精神压力。为此面对繁重的学业以及各种考试，高中生需要积极地进行自我调整，正确认识自己，加强自己的自信心，家长则需要对其提出适度的期望，转变教养的观念，再加上差异化的教育措施下，帮助学生有效地缓解考试焦虑，让他们在一个轻松愉悦的学习氛围下实现成绩的有效提升，提高综合素质。
参考文献
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论文作者:陈青
论文发表刊物:《中小学教育》2020年第376期
论文发表时间:2019/10/3
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