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情景回放
那天不到七点钟，一个朋友打来求救电话，她小学四年级的儿子再一次罢工了。当天是他们学校期中考试的日子，孩子吃完饭后，她准备送他去学校，就在出门的那一瞬间，孩子开始肚子疼，是真的肚子疼，脸色都变了……朋友说，食物的卫生没问题，刚做得很新鲜，自己也没有任何异样。这已经是孩子第三次考试肚子疼了，前两次肚子疼都带去医院查过，什么问题也没有，只要说不用去学校考试了，肚子疼一会儿就自己好了。听到这，我告诉朋友：“孩子可能是压力导致的心理问题，反映在身体上就是肚子疼，是孩子逃避压力的一种身体防御机制。但是申明一下，孩子不是故意的，也不是装的，家长不要责备或者拆穿他。”
近几年这样的案例越来越多，年龄也越来越小，因为压力问题而出状况的年龄在向下延伸，范围在不断扩大，由以往的一种偶发现象变成一种普遍性现象。在这个社会，压力就像我们呼吸的空气、喝的水一样无处不在，如影随形。提高抗压能力已经成了每个人必须掌握的生存技能，越早掌握这项技能，就能越早获益。
什么是抗压力
首先来看看什么是心理压力。心理压力是人们对外界刺激进行反映时所产生的一种主观体验，它的大小因人而异。同样的事件或刺激情境对不同的人产生的心理压力的大小是不同的。同样的外界刺激到底会给人造成多大的心理压力，实际上是由每个人自身的抗压性（或称抗压力）所决定的。抗压性较强的人，对于相同的刺激所感受到的心理压力就较小，抗压性较弱的人感到的心理压力就较大。
所以抗压力说穿了就是人们在外界压力下处理事务的能力。这种能力的大小基本取决于两个方面：一个是面临压力时的心理承受能力，另一个是处理实际事务的能力。人的抗压能力不是天生的，可以通过各种方法来增强我们的抗压能力。
如何培养孩子的抗压力
1 培养孩子对自我客观、正面的评价
我们经常会在各种场合听到家长批评自己的孩子，事情没有做好，考试考砸了，哪种技能比不上邻家孩子等，其实包括我们自己在内，有谁敢说“我在每一方面都做得很好，都胜过身边的人。”一定是没有，那又何苦以这样的标准去“为难”孩子。为什么不肯低下头，弯下腰，在孩子的高度，以孩子的视角来陪伴和欣赏他的每一点进步，并为他鼓掌喝彩，让他知道，我们为他而骄傲。
当然，并不是说不能批评孩子，只能一味的表扬，如果那样，孩子也无法获得对自己的客观评价。只是在教育孩子时，家长能更多地看到孩子在成长过程中所付出的努力、所获得的点滴进步，而不仅仅是以外界标准衡量成功和失败。对于错误，更多地去关注错误背后的原因以及怎样帮助孩子找到正确的方法，而不是只负责看到错误和批评孩子，而将寻找原因和改正的责任丢给孩子自己。这样孩子会害怕尝试，不敢失败，也就是大家所说的抗挫折能力差。
2 帮助孩子选择正确的适合自己的事情
尺有所短，寸有所长。每个孩子的资质禀赋都不一样，很多时候没有办法以固定的标尺来衡量孩子是优秀还是愚笨。每个孩子都有他擅长的一方面，当然也就避免不了平庸的一面。就像现在的奥数，有的孩子的确不擅长逻辑推理，这种提前的、压榨式的灌输方式，摧毁了很多孩子的自信，使其丧失了对于数学原本的兴趣。就像钢琴，有几个孩子会成为郎朗，却被逼着奔命一样过级、过级再过级。当然，并不反对给孩子报课外班，学习音乐、美术等，那是生活中美丽的色彩，只是重点应该让孩子在学习中更多地享受其中的乐趣。
孩子做着适合自己的事情时，他会享受过程的乐趣，从而更加了解自己，树立对自我的信心。一个对自己有信心的人，当压力来的时候，他会自动调整到最佳状态。而这种状态是成人也常常渴求不已的！
3 提倡挫折教育，减轻心理负担
现在的孩子都是独生子，备受宠爱，父母想方设法为孩子铺一条平坦的人生路。殊不知人生之路不可能一帆风顺，再说父母也管不了子女一辈子，孩子最终要自己面对生活中的风风雨雨。
所以家长要学会放手让孩子自己去处理学习、生活中的困难，他们实在无力解决时再给予指点和帮助。
唯有当他们对受挫习以为常时，才会坦然面对挫折和各种意想不到的打击。这样受挫不会造成心理负担，反而会使他们在不断超越自我的过程中体验到一种快乐与轻松。
4 制定合理规划，每天都有进步
我们通常看重于结果，但当通往结果的路太长、我们通常看重于结果，但当通往结果的路太长、目标太远时，人们往往容易丧失信心。所以如何坚持到最后，就需要家长帮助孩子制定合理的规划，将最终目标分解成可见的、容易达到的小目标，分层次、分阶段的完成，当然同时分解的还有压力。泰山压顶无疑会让大多数人放弃，每天运走一块石头却是人人力所能及，所以要学会让孩子脚踏实地，每天都有进步，每天都有收获，自信心就这样在一天天地建立起来，当然目标也在一天天接近实现。
5 培养孩子乐观向上的性格
有句话说得好，只为成功找方法，不为失败找理由。当一件事情摆在面前时，首先想到的应该是通过什么方法把它做好，而不是去考虑有多少困难可能克服不了。当然并不是要培养孩子盲目乐观，只是一种面对任务的态度。具体实行时要根据孩子的实际情况从简单任务开始，逐步帮孩子养成乐观向上的个性。常说言传不如身教，家长是孩子的一面镜子，家长用什么样的态度面对生活，孩子就用什么样的态度面对自己。“孩子做着适合自己的事情时，他享受过程的乐趣，从而更加了解自己，树立对自我的信心。”
6 磨炼孩子的意志品质
人的抗压性不是天生的，加强意志品质的培养，磨炼人的意志力是增强抗压性的有效方法，也是减轻心理压力的重要心理基础。
首先，要加强意志独立性的培养。为此，要让孩子明确自己行动的目的性，增强任务中的责任感和使命感，根据自己的认识和信念独立地采取决定和执行决定，在行动上克服受暗示性，不屈从于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。
其次，要加强意志果断性的锻炼。让孩子全面而深刻地考虑自己行动的目的和方法，懂得所作决定的重要性，明辨是非，当机立断，克服犹豫不决和优柔寡断（人们在犹豫不决和优柔寡断时，一直处于动机斗争过程中，感受到的心理压力大）。在行动中，敢于承担责任，敢作敢为。当然，也要克服轻举妄动和草率行动。轻举妄动和草率行动由于不考虑主客观条件，不考虑计划实施的可能性和行动后果，常常带来行动的失败，从而造成心理压力。
再次，要加强意志坚定性的培养。要帮助孩子坚信自己决定的合理性，并保持充沛精力，克服各种不符合目的的内外部困难和干扰，做到在困难面前不退缩，在压力面前不屈服，在引诱面前不动摇。
最后，要注意培养孩子的自制力。学会自觉、灵活地控制自己的情绪，克服懒惰、恐惧、紧张、愤怒和失望等不良情绪的干扰。
7 提高孩子解决问题的技巧
提高孩子解决问题的技巧旨在培养个人克服困难、解决问题的能力。
首先，要有一套自己最熟悉的做事方法。比如有的人喜欢先计划，再论证、再找资源、最后去做。而有的人喜欢先做起来，再慢慢调整。所以要先找到自己最熟悉，最擅长的处理事务的方法。并且不断反复练习，直到成为自己的一种习惯。
其次，就是用这一种成了习惯的方法在不同场合去实践，再调整完善。
再者，变换不同的外部环境和条件，或者减少时间，或者增加难度，不断练习，直到得心应手。
最后，成为习惯后，就不再惧怕任何突变的环境和压力了，因为这已经成为了一种本能。
如何释放和缓解压力
抗压力固然可以从小培养，但当心理压力产生时，必然伴随着情绪上的焦虑和高度紧张，而高度紧张的情绪又作为一种刺激反馈到人的身上，使人产生更强的压力感，情绪紧张和心理压力就是这样相互影响，逐步升级、逐步增强的。因此，如何释放和缓解压力也是必须学习的功课。
“当自己感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀太笑。人在笑时，体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼。”
1 放松情绪
放松情绪对于缓解压力非常有用，情绪的放松可以采用以下方法。
放松训练是国内外广泛应用的控制紧张情绪的常用方法，主要是通过肌肉、骨骼关节和呼吸的放松以及神经放松等基本动作来降低机体能量的消耗，从而达到控制情绪强度的目的。神经放松，尤其是大脑的放松一般需要进行专门训练，其中颈部的放松动作对于消除紧张情绪十分重要。颈部位于中枢神经系统的中间位置，是联系大脑和脊椎的桥梁，颈部肌肉和骨关节的放松可以导致来自内脏器官的兴奋冲击的降低或中断，从而使得紧张的情绪状态失去激发的物质（神经能量）基础，进而降低情绪的紧张性。
2 转移注意
心理学研究发现，人们在很多情况下产生的紧张情绪是由于他们过分注意那些令人担心的事物或情境所造成的。由于他们的注意力“固定”在这样的事物或情境上，因此注意和紧张就构成了一个互相强化的系统，越注意越紧张，越紧张越注意，恶性循环，使心理压力不断加强。当情绪处于高度紧张时，转移注意不失为消除紧张情绪的一种有效方法。所谓转移注意，就是指人有意识地变换活动方式，使意识离开引起人们紧张情绪的刺激情境，暂时脱离长期关注的事物。当人们变换活动方式时，大脑皮层的优势兴奋中心就从一个区域转移到另一个区域了，人的情绪也就从一种状态转化为另一种情绪状态了。
转移注意的具体方法很多。如经常进行体育锻炼，适当从事家务劳动、丰富课余生活等。肌肉放松可以调节情绪紧张度，减轻压力感，肌肉紧张（运动）也能减轻情绪紧张，缓解心理压力。肌肉运动不仅可以转移注意，而且可以使体内的紧张情绪得到宣泄和释放，降低情绪紧张度。
3 与人交谈
当人出现心理压力和紧张情绪时，常常感到孤独、无援、痛苦。与人交谈不仅可以使内心的消极情绪得到一定程度的宣泄，把积郁在心里的能量及时释放出来，也可以使自己获得朋友、亲属及其他人的理解和支持，从而帮助自己抵御沉重的心理压力，消除紧张情绪。
4 情绪对比
情绪对比就是使两种对立的情绪发生冲突，使正面的积极情绪战胜消极的反面情绪。具体做法就是当自己感到紧张、压力大时，找来一些极幽默的笑话、相声、漫画、书籍等来听或看，并从内心发出开怀大笑。人在笑时，体内心、肺等内脏器官得到了短暂的运动锻炼，一方面增强了机体免疫力，另一方面刺激大脑产生出一种叫做儿茶酚胺的激素，这种激素是人体内的一种天然麻醉剂，它的作用就是帮助人们减轻疼痛和不舒服感，消除厌烦、忧郁和紧张的心理状态。
实际上压力的作用也是一分为二的。压力会让人产生焦虑、紧张、压迫、抑郁、无助等许多不良的情绪反应，甚至伴随着一系列躯体症状。但是同样压力也让人兴奋、斗志昂扬、在关键的时刻突破障碍，创造奇迹。所以压力不是问题，怎样面对和处理压力才是问题。