游泳训练中两种不同柔韧性练习方法效果的比较分析①
刘训 邓明
(陕西师范大学体育学院 陕西西安 710119)
摘 要： 对游泳运动员来说踝关节的柔韧性、灵活性特别重要，打腿动作效果主要取决于踝关节。运动员足部的柔韧性保证脚向后下方(爬、蝶泳)或向后上方(仰泳)有较好的对水面，以便更好地向后推水，从而使打腿效果更好。所以脚向下打水时足背屈至最大程度，是踝关节训练的关键因素。本文主要的研究问题是通过实验对比不同的柔韧性练习方法的效果，探索提升踝关节柔韧性更加有效的方法，为游泳运动员今后的柔韧练习提供理论支持。
关键词： 练习方法 柔韧性 踝关节 练习效果
1 研究对象与研究方法
1.1 研究对象
对两种不同柔韧性练习方法效果的研究进行比较分析。
位于北京北四环边上的理想国际大厦，是中关村核心区租金最贵的写字楼之一。这里一度盘踞着多家互联网上市公司，就连楼下不起眼的咖啡厅也有扎克伯克的足迹。正因如此，这里一度被认为是互联网圈的“风水宝地”。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过对陕西师范大学图书馆、中国知网查阅数据以关键词为搜索内容，然后根据研究的需要进行分析整理相关资料。
正是由于对短篇小说的偏爱，导致小编年轻的时候，没有把《武侠版》上连载的长篇读完，最后竟然因此幸运地没有掉进《山河》的十年大坑……
2.2.2 对照组的实验结果分析
运用Microsoft Excel 2012进行数据处理，对研究中需要解释分析的数据、运用统计学方法进行处理，对实验所得到的数据进行数理统计，然后进行比较与分析。
1.2.3 实验法
由表1可知，经过8周的练习，6名学生每周测量的数据差值不大，实验最后与原始数据相比，差值在5°～7°之间。平均差值5.83°。有2名学生的差值大于平均值，4名学生的差值小于平均值（经t 检验，结果显示P ＜0.05，运动员的脚踝韧带拉伸程度在统计学中存在显著性差异）。
（1）实验对象。
西安体育学院12名教育学院学生。
实验组8周练习的变化分析如下。
（2）实验步骤。
①在开始实验之前对12名学生进行踝关节韧带拉伸程度的测量，记录原始数据。
测量方法： 坐姿，腿伸直用力绷直脚面，用特制量角器测量脚底与水平地面的最大夹角。
②将12名学生分为实验组和对照组，每组6人。实验组采用俯卧式压脚练习；对照组采用仰卧跪压脚练习。
在新形势背景下的电力市场的营销模式中，发电企业与大用户之间的直接交易，是一种重要的市场营销模式，且这种模式运行起来较灵活。在与大用户的直接交易中，通过对电力资源进行合理配置，以此来实现市场营销模式的丰富内涵。随着市场经济的不断发展，大用户直接交易也逐渐由管制模式向市场模式转型，最后实现了电力市场的营销模式，大用户直接交易是推动我国电力市场改革的关键步骤，不仅为电力用户提供了大量的电力资源，而且有效推动了电力企业的发展，进而平衡了需求与导向之间的电力交易关系。现阶段，针对我国电力大用户与发电企业之间的相互需求，电力公司应建立一个交易平台，使电力资源得到合理配置，避免电力信息出现不平衡的现象。
③每周练习3次，每次3组，一组时间为1min，间隔30s。
2 结果与分析
2.1 实验组俯卧式压脚练习方法的变化分析
鉴于此，以京津冀城市群为载体，以土地综合承载力为基础，扩大生态环境容量，不断调整优化区域经济发展结构和空间结构，确保区域经济健康增长，推进京津冀城市群土地综合承载力约束下区域经济发展的持续增效策略，促进京津冀城市群土地综合承载力与区域经济发展由良好协调向优质协调发展转变。
对抽取的12名实验对象进行分组，将12名受试者按身高体重的基本身体条件进行随机分组，分为实验组与对照组两组，每组6人。随后对实验组与对照组的基本身体条件进行相关性检验，保证两组受试者之间无显著性差异。
以西安体育学院12名教育学院学生为实验对象，分为实验组和对照组。通过对两种不同练习方法的比较，用于讨论对柔韧素质提高的差异程度的影响，区别出主动性练习与被动性练习的效果优劣。
2.2 对照组仰卧跪压脚练习方法的变化分析
对照组的学生采用仰卧式压脚练习方法，一名实验学生弯曲膝盖跪坐于海绵垫上，脚尖绷直脚面贴于海绵垫，臀部坐在足跟上压裸，然后上半身后仰慢慢躺平在垫子上，调整身体平衡，让整个身体重量都落在脚背上，当实验学生感受到疼痛时静止，并保持状态维持60s，再起身进行放松。30s后再重复练习2组。
表1 实验组8周练习变化的数据
表2 对照组8周练习变化的数据
2.2.1 对照组8周练习的变化分析
实验组的学生采用俯卧式压脚练习方法，一名实验学生俯卧在海绵垫上，两小腿向后折叠贴于大腿上，后脚跟尽量贴于臀部，脚面做蹦脚状态，由另一名学生用双手对实验学生的脚面向下按压，使脚踝做伸直状态，在进行辅助练习时，应做到缓慢按压，避免用力过度导致实验学生脚踝受到损伤，在向下按压过程中，当实验学生感受都疼痛时，应提示辅助的学生停止用力按压，并保持状态维持60s，再缓慢地收回力量进行放松。间歇30s后再重复练习2组。
经过8周的仰卧跪压脚柔韧性练习后，每位同学的脚踝柔韧性都有不同程度的改善，说明这个练习方法对改善脚踝柔韧性是有作用的。这8周练习中，通过对数据分析发现，这个练习方法在前期有较为明显的效果，在后期效果变化较小，不明显。
1.2.2 数理统计法
设并令s=Witi,ti=(ti,1,…,ti,n)T，其中Wi=(wi,1,…,wi,n)，wi,j∈Rn×1,j=1,…,n，使得
由表2可知，经过8周的练习，6名学生每周测量的数据差值不大，实验最后与原始数据相比，差值在3°～5°之间。平均差值为4.14°。有3名学生的差值大于平均值，3名学生的差值小于平均值（经t 检验，结果显示P ＜0.05，运动员的脚踝韧带拉伸程度在统计学中存在显著性差异）。
2.3 两种练习方法练习8周后的变化对比分析
由表1、表2可知，两组在实验前测的原始数据的平均数差距为0.51°，经过8周的不同方式练习后，实验组测的数据反超了对照组，两组的差距为1.18°，实验组的方法练习效果要明显的优于对照组的方法练习效果。
3 结论与建议
3.1 结论
（1）实验组和对照组所有学生的脚踝柔韧性拉伸程度均得到了的改善。实验组的学生脚踝韧带拉伸改善提高程度大于对照组的学生。说明被动性练习的效果优于主动性练习的效果。
《通知》提到，对于企业原因造成的闲置土地，市、县自然资源主管部门应及时调查认定，依法依规收缴土地闲置费或收回。对于非企业原因造成的闲置土地，应在本级政府领导下，分清责任，按规定处置。闲置工业用地，除按法律规定、合同约定应收回的情形外，鼓励通过依法转让、合作开发等方式盘活利用。
（2）实验组的学生通过有队友的辅助练习，每一次韧带拉伸程度的提高，都会使实验学生的疼痛点在下降，通过外力一次次的达到最强的疼痛点，这样加强了实验学生的练习效果，使实验学生练习时能更好地保持韧带拉伸程度的提高。
由数据可见，东营地区4月29日，太阳能电池板对蓄电池组的有效充电时间为7：00-16：50，中午时段太阳直射时充电电流最大。
3.2 建议
（1）学生在游泳进行韧带拉伸练习时，要量力而行，适而可止，防止因过度牵拉而导致韧带撕裂受伤，影响正常的训练计划。
“傻丫头啊！熬过了这一次，你就成名了啊！有多少人梦想着这一天啊！有多少人做梦也想着这么多摄像机对着自己、却不能成真！你熬了那么久，被底下那些下三滥的摄影爱好者纠缠了多久，你的苦、你的难堪，难道我没有看在眼里、放在心里吗？经过了这个活动，你就不一样了，你就身价百倍、你就是大腕、你就是名人了啊！你可以完全把他们踩在脚下了！——有多少人做梦都想着这一天呢！你还在犹豫什么啊？”
（2）学生应提高自身素质，科学、合理、有效地掌握各种练习手段与方法，不应该只局限于传统的练习方法，应该更加科学、合理地进行韧带拉伸练习，使得我们更加有效地提高自身柔韧素质，达到成绩提高的目的。
参考文献
[1]张健生.游泳运动中的柔韧训练研究[J].南京体育学院学报：自然科学版，2008(1)：81-82.
[2]刘建福.柔韧性素质练习的方法[J].体育教学，2010(10)：57-58．
[3]吕辉，宁魁.谈青少年游泳运动员关节柔韧性训练[J].游泳季刊，2008(1)：23-25.
中图分类号： G861.1
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)10(a)-0043-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.28.043
①作者简介： 刘训（1994—），男，汉族，陕西安康人，硕士在读，研究方向：体育教学。
标签：练习方法论文; 柔韧性论文; 踝关节论文; 练习效果论文; 陕西师范大学体育学院论文;