参加正念学习有一年的时间了，从刚开始对正念的一无所知，到今天坚持每天练习，我渐渐地爱上了正念。正念已经悄然地走进了我的工作与生活，它就像是一碗心灵鸡汤，每天呵护着我。正念强调非评价、耐心、初心、信任、不强求、接纳、放下和仁慈。在生活与工作中遇到的各种事情，都可以用正念的这些态度去找到合适的答案，让自己身心愉悦、活在当下。
回忆我的正念学习之路，我心怀感谢，感谢赵老师把我带入门。刚开始我只是抱着试一试的想法，对正念理论有些不理解，在做正念练习时我很被动，活动反馈时不积极。赵老师依然有耐心地坚持每周给我们上课，做正念冥想练习。渐渐地我从心里接纳了正念，并积极主动地坚持每天做正念冥想练习。
当完成一天的工作，回到家里，再把家务事做完之后，静静地坐在床上，开始做正念冥想练习。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆冥想时，我关注每一次吸气与呼气，如果有念头升起，我马上提醒自己专注于呼吸，心理的杂念将会被阻止，我不需要花很大的努力来阻止杂念，只要专注在呼吸上，杂念就自然被阻止。因此做每一次的冥想练习时，我的思绪都会从刚开始时的心猿意马到结束时的心如止水。
正念教导我们活在当下、接纳当下，帮助我们感知当下发生的一切，不加评判，不带有评判的觉察会使我们的焦虑感与恐惧感逐渐减轻。正念冥想是一种积极的自我控制的心理调节方法，通过调节认知、情绪、行为来改变个体的负面情绪，增对正念情绪的感悟。因此，每次做完正念练习，我的负面思想垃圾就被清空，整个人都充满了正能量。
学习正念后，我经常用正念的态度去解决工作中遇到的问题，正念接纳意味着看清事物的本然，以更明智的方式与之相处。如初2014级6班有个患癫痫的学生，她经常在上课的时候发病，我每次上课都很紧张，很害怕她出现状况而自己又不知道如何救助。担心的事情还是发生了，有一天上课的时候，这个孩子突然发病，我在讲台上亲眼看着她重重地倒在地上，不断地抽搐，我紧张，害怕，束手无策，不能接受眼前发生的一切，还是同学们的提醒，我才回过神来，积极参与救助。这个孩子一会儿就恢复正常了，但我的思绪久久不能停止。我在心理上拒绝接受这个随时让我恐惧的学生，每次走进教室上课，我就担心她发病，这种恐惧跟随了我很长一段时间。学习正念后，我学着用正念接纳来帮助我走出恐惧。我要接纳当下的一切，她是我的学生，我从心里接纳了她，并学习了一些简单的救助措施来帮助这个孩子。我也不再害怕到这个班上课了。
渐渐地，我发现当我把发生的一切无论是苦还是乐都迅速涵容在每天的正念冥想练习之中，并容许事物就按其本然存在，那么，突然间，我便完全地活在当下。不评判、耐心、初心、信任、接纳、放下和仁慈等正念态度时时刻刻都在为我分忧，因此我想说，正念，我需要你。
论文作者:孙富健
论文发表刊物:《教育学》2016年12月总第111期
论文发表时间:2017/3/6
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