将瑜伽引入高校健美操教学的探讨
冯园 黑龙江生物科技职业学院
摘要： 瑜伽是现在女性应用比较广泛的健身体育活动，对提高女性身心健康都有积极意义。健美操是高校一门体育的选修课程，学员基本都是女同学，对提高学生健美有重要作用，对提高学生精神面貌有促进意义。瑜伽在高校健美操教学中的应用，对改善健美操教学，提高教学质量起到保障作用。本论文主要从瑜伽运用于健美操教学的可行性、瑜伽运用于高校健美操教学的方法、瑜伽运用于健美操教学的创新意义进行阐述瑜伽引入高校健美操教学，希望为研究高校健美操教学的专家和学者提供理论参考依据。
关键词： 瑜伽；高校健美操教学；分析
高校传统的体育项目部分学生不喜欢，喜欢现在兴起的瑜伽、健美操、登山等体育项目。现在高校为了满足学生的个性发展，在开展体育选修课的时候，尽量开设一些新型体育项目，同时满足高校体育教学改革的需要，同时也有利于培养学生的综合素养。现代大学生就业压力大，为了给学生减压，开设一些休闲体育课程，对提高大学生心理健康都起到重要作用。瑜伽在健美操教学中的应用，提高了健美操教学的效果，同时普及了瑜伽对高校体育课程中的应用，对瑜伽课程的开展，满足学生的需求起到重要作用。
一、瑜伽运用于健美操教学的可行性
（一）练习目的具有相似性
瑜伽和健美操都是学生比较喜欢的体育运动，都是进行有氧练习，有效提高女性身体素质和机能，对提高身体柔韧性、协调性，塑造匀称、优美的体形，训练练习者的节奏感、韵律感，进而陶冶情操，塑造内在气质与性格。二者练习目的具有相似性，因此瑜伽运用于健美操教学是可行的，对提高教学效果，提高学生兴趣，激发学生上体育课机能起到重要作用。
（二）练习方式具有相似性
瑜伽和健美操都在音乐的伴奏下，以动作为主要表现手段，练习形式多为徒手的身体练习，使全身各类关节得到充分活动。其运动本身具有美学特征，符合现代体育运动发展过程，其具有一定的休闲，尤其现在女性大学生都非常喜欢的体育运动，对提高女性身材、气质、身心健康都起到重要作用。
（三）对场地、器材要求的一致性
瑜伽和健美操都是在音乐中进行，音乐与其运动的形式具有一致性，给人一种美的感受。其目的都是提高人的身体机能，通过运动促使人各个关节在有氧下进行运动。健美操一般都是中等强度进行训练，对提高身体机能效果较好。瑜伽一般缓慢姿势进行运动，活动慢慢舒展，有效提升人的身体机能，对提高人的心理素质起到重要作用。
二、瑜伽运用于高校健美操教学的方法
（一）瑜伽运用于健美操教学的准备部分
健美操是一种中等强度运动，在运动之前进行瑜伽训练，对舒展学生各个关节，避免运动损伤起到重要保护作用。在健美操教学的准备活动阶段，可以融入瑜伽的主要练习方法之一呼吸法，呼吸法通过有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间，把意识集中在自己的呼吸上，在这种宁静的心境下，排除杂念，静心修习，将所有的注意力集中在每一个动作上，这为迅速集中学生的注意力创造了良好的条件。
（二）瑜伽运用于健美操教学的结束部分
健美操运动结束时候，人力的身体机能得到有效锻炼，通过瑜伽缓慢结束，人力器官起到保护作用。在健美操教学结束部分，运用瑜伽的静态拉伸，可以主动地放松身体，缓解身体的僵硬和疼痛感。例如拉伸健美操运动中活动较多的腿部肌肉，以起到放松和增强其柔韧性的作用；拉伸健美操课中活动较少使用的腰侧肌肉，以弥补腰侧肌肉的运动不足等。同时，在轻松柔和的音乐中冥想，可以缓解紧张学习与锻炼带来的紧张，同时降低兴奋度，使学生生理和心理尽快从运动状态恢复到安静状态，达到真正的有价值的放松。
三、瑜伽运用于健美操教学的创新意义
（一）激发学习兴趣
瑜伽和健美操都是学生喜欢的体育课程，尤其瑜伽在健美操教学中的应用，对激发学生学习兴趣，激发学生学习技能，增强创新意识，提高创新能力都起到重要作用，符合现代高校体育教学改革的需要。瑜伽和健美操教学应用对提高健美操教学效果，发挥学生课堂主体效果，提高学生学习能力起到保障作用。
瑜伽和健美操教学对调节学生心理素质都起到重要作用。现代大学生就业压力大，心理承受能力都偏弱，高校现在非常重视大学生心理健康教育，通过瑜伽训练对提高女性心理健康起到重要作用，不仅有效锻炼女性身体机能，同时能有效提高女性身体素质，调节女性心理素质都起到重要作用。
（二）调节心理素质
译文： Improve Governance Capacity Through the Socialist System with Chinese Characteristics[2]116
（三）提高身体素质
瑜伽和健美操是动静最好的运动形式，对提高身体素质起到重要作用。通过快速的健美操运动，在结束时候用瑜伽运动结束，对缓解学生疲劳起到重要作用，对提升学生身体素质起到促进作用。通过瑜伽的拉伸训练，在进行健美操运动，能有效防止身体拉伤等缓解，对提高学生柔韧素质和灵敏素质起到保护作用。
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