摘要：力量训练对于老龄化的人口肥胖人群来说是减肥和健身的重要途径。随着老龄化不断的增加，我国老年人口肥胖指数不断增长。由此可见老年人肥胖和健身对老年人健康发展有着非常重要的意义，力量训练非常有助于老年人的有氧运动以及骨骼平衡。本文将对力量训练对老年人群肥胖控制产生的影响进行简要概述。
关键词：力量训练；老年肥胖；健康体适能；分析探究
引言
随着我国老龄化人口的不断增加，更多的老年人患上了肥胖的困扰，肌肉的伸缩能力随着年龄的增长逐渐下降，老年人的各种生理功能也大不如从前，这样的生理机能大大地影响着老年人的生理健康状态，肥胖的外形和缓慢的运动协调能力不断压抑着老年人口的健康生活。对于人类来说，长时间的活动主要还是靠肌肉的舒张和收缩，肌肉实际上是人类维持运动的基本保护力量，没有了力量的训练和力量的协调使用将会大大影响人类的生存。
1.力量训练的现状
实际上老年人口逐渐肥胖是因为肌肉收缩力量逐渐恶化，使得老年肥胖人群身心逐渐无力不能有效地得到提升。所以高校的力量训练是可以将老年人肌肉得到锻炼，不断促进老年人体质增强的重要途径。随着力量训练的不断融入生活，使得老年人能够健康稳定的协调生理的各种机能，在有氧运动的同时逐渐挫近科学合理的生活。在过去传统的生活中，有氧运动占据着老年肥胖人群的锻炼途径，很少数的人会重视对肌肉的力量训练，没有科学的方法和合理的规划自己的身体健康状态。近些年国内外许多医学专家研究发现，力量训练可以高效地帮助老年人改善肥胖，改善心脑血管疾病的发病率，在不断改善老年人体质的同时，能够帮助老年人提升健康生活的积极心态。
2.力量训练的重要性
我们所说的体能主要是指人类在进行肌肉收缩和舒张活动过程中所展现的柔韧性和力量等状态的整体描述是人类身体机能的基本特征。通常情况下，力量是人的身体素质也是身体素质的，基础是建立在不同人群基础上这力量和身体素质的物理条件。力量的存在于产生是人类进行各种活动和各种运动中必不可少的基础条件，那亮的存在关系着人类的生命特征和生命的延续。就拿简单的呼吸来说，想要呼吸人类的相关肌肉必须进行收缩和舒张，只有这样才能够借助力量的形式保证人类呼吸顺畅，使得生命得以继续。倘若人类想要保持直立行走或坐卧或仰睡等身体姿态，则需要借助相关的骨骼肌肉产生维持形态的力量。作为老年肥胖人群，他们不同于健康且有活力的年轻人，他们不仅需要克服自身的身体体重强度，还必须要确保自身骨骼肌肉能够产生相当的力量维持其身体姿态。想要维持好人体正常的基本姿态，作为老年肥胖人群应该及时进行力量训练，保证不带有任何局中状态的四肢能够协调配合才能促进自身健康发展。
3.力量训练与健康体适能
3.1运动适能
老年人群因肥胖则需要通过更多的运动来改善其不健康的身体状态，改善血液循环，不断增强新陈代谢能力，在运动的同时减少自身的无精成分和有机成分的丢失率，老年肥胖人群在一般情况下比普通的老人更加注重体育锻炼，在进行有氧锻炼的同时，就应该不断增强老年肥胖人群的骨骼力度，保证相关骨骼能够得到更高的骨密度，要求肥胖的老年人人群必须进行一定的力量训练，借助力量训练的形式，帮助恢复因年龄增长而失去的弹性和外骨密质，没指骨骼内部结构对生理年龄变化的适应能力。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆内容科学合理的力量训练机制，可以帮助一些老年肥胖人群获得更加强壮有力的骨骼肌，产生能够支撑自己的力量，同时还能够帮助老年肥胖人群抵抗外界压力降低自身负荷，使得骨骼的逆向性生长能力增强，高效预防老年肥胖人群的心脑血管疾病和骨质疏松等症状，缓解骨骼衰老。
3.2平衡适能
众所周知，老年人在行走时稳定性对于青年人来说相对较差，也就是老年人的平衡能力大不如从前。同时肥胖人群在老年人群中的平衡能力差表现的更为明显。这样的现象多数是因为肥胖老年人群下肢力量无法撑起整个身体的重量而造成的。老年人的身体机能随着年龄的增长逐渐下降，体积严重缩小的同时使得力量功率也随着年龄的增长而下降。老年人的协调能力以及平衡能力也随其不断下降，所以就应该加强对力量的训练，特别是对下肢力量的训练，以提高老年人对身体的支撑能力。六力量训练的形式帮助老年人摆脱拐杖，用自己的下肢来维持自己的平衡机能，再延长平衡寿命的同时有助于改善肥胖，意指各种慢性病的增加。
3.3有氧适能
有氧运动实际上对于人类的心血管功能要求非常高，高效的力量训练能够对心血管起到提高心肌兴奋程度和增强心肌收缩力量的作用。在不断增强老年人心肌收缩力量，增强其身体血液数量以及供氧能力的同时，可以帮助老年人群在参加力量训练的过程中减少血脂浓度，大大降低肥胖老年人的心血管疾病产生率。在有效帮助老年人缓解因年龄增加而产生肥胖形态的增长趋势同时帮助老年人增加心脏的泵血能力，在不断唤醒强大心血管功能的同时，帮助心肌收缩和舒张，高效地促进老年人身体机能活力，促进代谢酶活性，帮助老年人控制动脉硬化等不良症状。
4.老年肥胖人群力量训练的自我管理
力量训练实际上对于不同的人群来说会产生不同的力量，检测指标同时力量训练的目的也不尽相同。老年肥胖人群作为力量训练的一个特殊人群，在力量训练的开始和过程中以及结束后都应该进行严格科学的自我监控管理，防止自身出现因不科学的方式训练导致生命危险或导致身体机能发生损害的现象。科学的力量训练之后，老年肥胖人群应产生正常的生理表现，脸色红润，呼吸顺畅，带有微微的出汗，虽然身体上会感觉有疲惫劳累之感，但经过短暂的休息之后便可以得到缓解。不同的。身体素质导致老年肥胖人群不同于其他的力量训练人群。老年人运动心率不超过120次每分钟。若老年人在监管自己的力量训练时，发现心跳过慢和心跳跳动过快，则应该停止力量训练，即使调整自我状态，若发生危险时，应及时求助身边的人员，及时送往医院进行检查，避免对身体造成不必要损伤。
5.结语
综上所述，随着我国老龄化人口不断的增加，更多的老年人肥胖趋势也逐渐随着老龄化的增加而增加。科学合理的进行力量训练，有助于提高老年人抵抗力，帮助老年肥胖人群建立健康的生活机制，帮助老年人群减少肌肉萎缩，增强骨骼强健度，同时预防老年人骨质疏松的发病几率，在降低老年人患心脑血管疾病发病率的同时，维持老年人的动态生理平衡，增强老年人晚年生活的幸福感。
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论文作者:王虎
论文发表刊物:《知识-力量》2019年11月48期
论文发表时间:2019/10/28
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