铅球运动员训练中的力量训练分析①
惠振豹
(徐州市少年儿童业余体育学校 江苏徐州 221000)
摘 要： 在竞技项目的训练过程中，力量是一个十分重要的部分，一个运动员具有强大的力量，将会提高铅球运动水平，在铅球运动员训练过程中应该要积极加强对运动员的力量训练，让运动员可以有良好的体力基础。在对铅球运动员进行训练的时候，必须要进行全面、系统地训练，根据铅球运动的特点、技术要求等开展力量训练。本文对铅球运动员中的理论训练方法进行分析与探讨。
关键词： 力量训练 铅球运动 训练方法
在现代体育运动中，铅球运动作为一种力量型运动，对运动员的力量要求较高。运动员必须要加强日常训练过程中对力量的训练，将力量训练当作自我训练的重要基础，不断提高力量水平。随着体育运动项目越来越丰富，在体育运动训练过程中，对力量的重视程度越来越高，力量是一个人在运动时的重要支撑力量，可以提高运动水平。在对铅球运动员进行训练的时候，必须要加强普通的力量训练，同时要加强核心力量训练，循序渐进地提高运动员的力量水平。
1 铅球运动员的力量素质
铅球是一种速度力量型的运动项目，力量素质是一个铅球运动员最重要的品质之一，在对铅球运动员进行训练的时候必须要加强对力量素质训练的重视。力量训练在铅球运动员的整个训练过程中都占有十分重要的地位，按照规定，铅球运动中，运动员必须要在2.135m直径的投掷圈内将铅球推出去，这也就限制了运动员在投掷铅球时的加速度距离，一般一个正常的铅球运动员在进行加速的时候距离只有2m远，根据力学的基本原理，铅球从静止的状态到出现加速度，加速距离越短，铅球投掷出更远的距离，则需要更大的推力。力量在一个人的运动过程中处于主导地位，缺乏力量会导致整个运动过程失去平衡性与协调性，从力量的具体表现来看，力量可以提高运动员核心区域的肌肉力量与稳定性，使得运动员在竞赛过程中获得更好的成绩和表现。所以，铅球运动员想要获得更好的成绩，想要将铅球投掷出更远的距离，则必须要具备很大的力量。在有力量的基础上，再对投掷的技巧进行应用，则可以不断提高铅球运动员的水平，投掷得更远。在对铅球运动员进行训练的时候，必须要进行全面、系统地训练，根据铅球运动的特点、技术要求等开展力量训练。
2 力量在铅球运动中的作用
2.1 提高铅球运动员的力量素质
铅球运动员在进行训练的时候，必须要科学合理地对自身的力量进行控制，对身体的力量进行科学合理地支配，才能做好投掷准备以及投掷动作。因此，力量是影响运动员的肌肉协调性的重要因素，在铅球运动过程中要对身体各个部位的力量进行综合应用，才能保持身体的和谐。
从年轻到耄耋，潘际銮一心扑在焊接事业上，鲜有心力照顾妻儿老小，“年轻时甚至都没有一丝愧疚”，但唯独对夫人独自生育三个孩子这事难以释怀，年纪渐长之后更是不由自主地频频提起。夫人总是体贴地安慰：“你那时忙焊接，一心做事，再说，你在我身边也帮不上忙。没事，我自己可以的。我生孩子前都看过书，心里清楚，不怕……”
2.2 加强神经对肌肉的控制
运动员的各项动作都是由神经控制的，在进行运动的时候，必须要通过对各种力量进行控制，从而使得运动员能够加强对肌肉的控制，肌肉的力量决定了运动的水平，通过身体各个部位的协调可以提高整个运动过程的稳定性。铅球运动中有很多动作都是在身体协调稳定的基础上完成的，比如在投掷铅球之前，必须要让身体保持一个很和谐的状态，在投掷的一瞬间，必须要具有爆发力，所以在进行投掷的时候要做好准备工作，任何一个环节都对运动员的运动技能以及肌肉控制能力有较高要求。
2.3 降低运动损伤几率
在铅球运动员的培训教育过程中，必须要做好力量训练，不断提高运动员的力量素质。
3 铅球运动员训练中的力量训练要点
铅球运动对力量的要求很高，在很多情况下都必须要运动员快速发力，但是有的运动员由于对力量的控制不到位，所以经常出现身体损伤的情况。尤其是在突然发力的时候，必须要主动肌建立一个良好的支点，才能保证运动过程中的稳定性，才能对身体的各个部位进行保护。通过对身体力量的合理应用，可以降低运动过程中的损伤几率，对运动员的身体进行保护。
3.1 对基本技巧进行讲解和示范
力量的训练看似是一个简单的过程，是多种训练动作重复的过程，但是其实在训练过程中具有很高的技巧性，如果对技巧掌握不当，则很有可能导致运动员的身体出现损伤。在力量训练过程中，教练必须要对铅球运动的原理进行讲解，让运动员能够明白铅球运动的发力点在哪里，要如何进行发力，通过对铅球运动的技术动作进行概括，从而让运动员理解铅球运动中力量训练的重点。经过理论讲解之后再进行实际示范，可以更好地帮助运动员理解各种动作要点，更好地了解如何进行力量的训练。讲解的过程中，教练应该要根据运动员的个性特点、学习内容、训练的程度进行讲解，讲解的内容从易到难，并且要形象生动，不能太过深奥复杂，以防对运动员的学习积极性产生影响。而且讲解的内容要简明扼要，不能太繁杂。其次还要对技术动作的结构特点、运动规律进行讲解，例如在力量训练过程中，要结合铅球运动进行讲解，对于铅球运动中的角度、每一个动作环节中的力量使用方式等都要进行讲解和示范，让运动员可以更好地掌握核心运动的训练技巧，结合铅球运动开展有针对性的训练。
3.2 一般力量训练的安排
专项力量训练也是力量训练过程中的关键，指的是在训练过程中针对某项运动专门开展训练的过程。专门训练是在基础力量训练的基础上进行训练的结果，有的运动员虽然在基础力量的训练上花费了很多的时间和精力，但是取得成绩却比较低，究其根本原因，是由于运动员在训练的过程中没有很好地结合铅球运动的特点开展训练，因此基础的力量训练动作对运动员的帮助不大。所以在力量训练过程中，开展基础力量训练之后必须要加强专项力量训练。开展专项力量训练的时候要使用专业化的器材，比如轻重器材要交替使用，使得运动员所接触的器材可以更好地接近铅球运动的实际情况。以重量不等的球作为训练器材，铅球的标准重量大约为7.26kg，小球一般是小于标准球重量的铅球，打球则是大于标准球重量的铅球，一般为8kg。在利用小球进行锻炼的时候可以帮助运动员更好地掌握铅球运动的动作要领，从而有利于速度力量的形成，有助于对运动员的动力进行定型。利用大球进行训练则可以更加全面地发展专项训练，使得运动员更好地利用专项力量，具有更强的爆发力。通常在每一次课程上都要安排专项训练课程，专项训练安排在课程靠后的阶段，当运动员接受了一些基础训练之后再开始进行专项训练，从而可以有效地提高运动员的专项运动水平。一般专项训练的时间是赛前4-6周，这样可以帮助运动员加深对各种专项技巧的掌握水平。
基于云计算的网站平台的互动性拉近了师生间的距离，老师需要将师生互动环节的教学内容设计到项目案例当中，让任务驱动的项目式案例教学得到进一步升华，改变了老师的教学模式。网络平台教学资源给学生带来了一些快乐的学习体验，学生的部分学习活动必须借助手机才能完成，改变了学生的学习模式。
3.3 专项力量训练
一般力量训练是力量训练过程中的基础内容，一个运动员必须要掌握基础的力量训练技巧，才能掌握基础的力量训练方式。在进行训练的时候，每次课程都要安排基础力量训练，对于身体的主要肌肉群，则应该采用隔日训练的方法，根据人体的身体结构特点，进行一次最大强度的训练之后，肌肉需要2～3d的时间用来恢复，在这2～3d时间之内应该要减少训练量，不能超量训练，以防对运动员的身体造成损伤。
3.4 核心力量训练
Corpora could be categorized along different dimensions of designation.Based on the sorting systemof Hunston(2002),Bonelli(2010)and McEnery et al(2006),corporacould begenerally classified in terms of range of data coverage,feature of time scope as well as language model involved.
运动员在进行运动的时候，必须要四肢乏力，而且核心部位存储的能力会向身体的其他运动中心传导，再指挥其他的运动中心开始运动。所以核心力量在运动员的力量训练中具有十分重要的作用。针对铅球运动而言，也必须要开展核心力量训练。在欧美很多国家将核心力量训练叫做功能训练或者核心稳定性训练，在对核心力量进行训练的时候，必须要掌握核心肌群的位置，对核心肌群进行训练。人体的核心肌群主要有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌几个部分，对这部分的力量进行训练是提高运动员的核心力量水平的关键，当运动员的核心力量达到一定水平和层次之后，又能让这些核心力量发挥出更大的作用，对其他的肌群进行带动，从而提高整体的力量水平，提高机体的稳定性。在进行核心力量训练的时候必须要掌握正确的训练方法，利用一些器材设备进行训练。主要有两种方法。
第一，在稳定的状态下徒手进行练习。这种训练方法适用于刚开始进行核心力量训练的情况，其目的是为了让运动员可以更深刻地了解核心肌群的用力方式以及如何利用身体的核心肌群来控制自己的身体，达到身体的稳定、平衡。比如仰卧挺髋、单臂俯撑控腹、腿臂交叉两头起等，都属于这列训练，产生的效果良好。
第二，在非稳定状态下开展练习。非稳定状态下的练习指的是要借助器材进行练习的情况，借助器材可以对运动员机体的某些部位进行良好锻炼，使得运动员的身体水平不断提升。比如利用平衡板、悬吊绳、海绵垫、气枕等进行徐那里，可以让运动员在外部器械的影响下开展不稳定状态的训练，从而使得运动过程更协调。
4 结语
综上所述，力量训练是铅球运动中的重点内容，铅球运动中的很多动作都需要稳定强大的力量，比如投掷过程中对运动员的力量要求很高。力量是运动员运动过程中起主导作用的力量，可以实现身体平衡。在铅球运动员训练过程中应该要积极加强力量训练的重视，对不同的力量进行训练，并且通过循序渐进地练习，提高运动员的运动技能和力量水平。
人的自由全面发展是马克思人的解放理论的旨归，而人的共同体则是保障人的自由全面发展的社会形式。在马克思看来，实现人自身的解放只有建立在资本主义私有制被消除、旧式分工被消灭的基础之上，届时人与人才能在全面深刻的社会变革的前提下相结合，形成“自由人联合体”即人的共同体。而人只有生活在共同体中，才能实现自由个性的全面发展；只有“在真正的共同体的条件下，各个人在自己的联合中并通过这种联合获得自己的自由”[3]199，人的自由全面发展的最高追求才会实现，人才能逐步走向自由自觉的美好生活，最后通达人的解放的终极状态。
参考文献
[1] 肖和伟,周龙源.核心力量训练对铅球运动员竞技能力的影响[J].体育科技文献通报,2016,24(9):47-48.
[2] 刘桂臣，张元煌.铅球运动员专项力量训练的研究[J].文体用品与科技,2017(15):69.
[3] 位长青.浅谈铅球运动员的力量训练[J].辽宁体育科技,2000(2):33-34.
[4] 杨雨丰.优秀铅球运动员的力量训练研究[J].赤峰学院学报:自然版,2008(4):42-43.
中图分类号： G824.1
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)08(c)-0052-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.24.052
①作者简介： 惠振豹（1980，1—），男，汉族，江苏徐州人，本科，初级教练员，研究方向：专业运动训练。
标签：力量训练论文; 铅球运动论文; 训练方法论文; 徐州市少年儿童业余体育学校论文;