审计人的“健身操”，本文主要内容关键词为：健身操论文，此文献不代表本站观点，内容供学术参考，文章仅供参考阅读下载。
很多审计人员长期在一线翻阅账簿、查看凭证、撰写审计报告，往往患上颈椎病、坐骨神经痛等职业病，严重影响了身心健康。笔者通过查阅相关的健身保健资料及咨询专业人士的一些常用保健方法，综合了以下七种防范审计“职业病”的方法，供大家参考使用。
椅子活动法 坐在椅子上，一是双手抱头，双时向脸部夹紧，随着用力自然将脸部向下，身体微向前倾。坚持30秒。这个动作能解除颈部的过度疲劳。二是双手十指在背后完全交叉，接着掌心向外翻转，同时把双手伸直，尽量向后、向下伸展。站起来，将右手伸到背后，然后用左手去抓住右手手腕并向左侧拉，坚持30秒，这个运作可以舒缓双肩疲劳。三是双手向右后握住椅背，保持双脚掌贴地，这时腰部会自然向右伸展，同样的向左后握住椅背时，腰部会自然向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可解除腰部疲劳。
五分钟健身法 德国专家翁格尔曾专门编了一套只需五分钟的办公室健身法，要求每周至少练习四次，每种姿势保持五次长呼吸。一是双臂上举，手掌合拢，轻轻地向后拉移双臂。可使手臂、肩部和胸部均获得伸展。二是上臂垂直地置于两耳旁。双手交互握住手肘。可使斜方肌和颈项肌肉系统受压。三是手掌置于双肩，手肘尽量在脑后合拢。使颈项肌系统和肩胛带肌受压。四是双手置于背后。用下面的手尽量向上抓住另一只手，以伸展肩肌。五是双手交叉在臀部，手肘向里，臂尽量抬高。此动作对治疗溜肩膀有效。六是左右手互握，手掌向上，双臂轻轻地向后、向上伸拉。可使双臂、双肩和背上部获得伸展。七是左右手互握，手掌外翻，双臂往前拉。以伸展背中、上部、各指关节和手臂。
五节做操法 第一节：左顾右盼，上体保持端正不动，头颈尽量向左侧旋转，直到能看到肩部，保持3～5秒钟，然后头颈向右侧旋转，要求同上。重复做5～10次。可有效预防颈椎病。第二节：分腿站立，与肩等宽，上体以腰为轴向左转，以腰带动肩，在带动两臂向两侧摆动，同时用右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打背部。再向右转身，要求同上。反复10余次。以缓解全身疲劳。第三节：双手托天，分脚站立，与肩宽，两臂经体侧上举（两手指尖相对，掌心向上），尽量向上托，两眼看手指做深呼吸3次，再恢复预备式。重复做5～10次。第四节：旋转膝部，两脚靠拢，膝盖并拢微屈，双手扶膝。由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。第五节：足部活动，双手叉腰或者扶于支撑物上，抬起左腿离地约20厘米，并伸向前方，脚尖向上翘起，然后脚跟稍稍用力向下蹬，换右脚，重复10余次。
简易梳头法 用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后沿弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
弹击后脑法 端坐椅上，两手掌心分别按紧两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10至20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
双手扯耳法 先左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
远望窗外法 在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。