马玉鹏 哈尔滨体育学院研究生学院 黑龙江哈尔滨150000
摘要 本文通过列举篮球运动中存在的运动损伤，并针对篮球运动损伤给出具体的预防措施及恢复方法，使参与篮球运动的运动员能够更加健康的参与篮球运动，获得篮球运动带来的快乐。
关键词 篮球运动损伤 预防 恢复
1前言
随着篮球运动在中国的广泛普及，学校体育、群众体育、竞技体育对篮球运动的追求理念也在发生不断的改变。由于篮球运动是一项对抗较强的项目，所以发生运动损伤的概率也较与其它体育项目更容易发生运动损伤。如何将篮球中的运动伤降到最低，以及在运动损伤发生时如何更好的恢复，则成为更健康的参与篮球运动，延长篮球运动寿命亟待解决的问题。
2研究方法及目的
2.1研究方法
2.1.1文献资料法
该文主要通过图书馆、中国期刊网检索与该论文相关的文献期刊50余篇，查阅大量有关篮球运动中的损伤预防及恢复等资料。
2.1.2访谈法
在调查研究的过程中,对多位篮球专家、老师进行了深入的访问。
2.2研究目的
通过本文的研究解决篮球运动损伤中的预防及恢复的办法。
3研究结果与分析
3.1篮球运动损伤发生的主要身体部位
由于篮球运动涉及人体的运动系统、神经系统、呼吸及心血管系统、消化系统等。所以，主要的篮球运动损伤发生在运动系统，包括骨骼、肌肉以及关节。以下是篮球运动导致运动系统发生损伤的几个主要部位。
（一）脚踝，篮球运动需要在篮球场三维空间中快速的跑动、跳跃、横移、后撤滑步等，这就需要踝关节在这种高速中维持稳定性与灵活性，但事实在于灵活性与稳定性是矛盾体，灵活性的获得必然会削弱甚至失去稳定性。因此，脚踝关节极易在灵活性获得的同时失去稳定性而发生脚踝内翻和外翻，使得腓韧带、腓前韧带、腓后韧带发生损伤。根据损伤的程度分为一级损伤、二级损伤、和三级损伤。
（二）膝关节，篮球运动从跳球开始跳跃是整个运动中无法避免的一项运动方式，抢篮板球、封盖、投篮、防守等都需要膝盖做为支撑点去发力和卸力，使得膝盖承受比其它任何关节更多压力。所以，篮球运动中跳跃膝是最为常见也是最为主要的篮球运动损伤部位。根据损伤的程度分为韧带、半月板、膑骨损伤。
（三）肩部，肩关节做为人体最灵活的关节可以在矢状面、额状面、水平面上发生运动，正是由于肩关节具有很多的灵活性，肩关节的稳定性则受到里极大的限制，肩关节由于其解剖结构的特殊性使得肩关节不具有髋关节的球窝状结构，而是只有几条肩部韧带保持稳定性。所以，在篮球运动的激烈对抗中容易发生肩关节脱臼和肩韧带撕裂损伤。
（四）上、下肢肌群，篮球运动中的跑跳、进攻、防守等需要良好的肢体机群作保障。但篮球运动高能强度、高速度、高对抗使得肢体机群承受过大压力而产生肌痉挛或者直接的肌肉拉伤。主要出现部位在小腿腓肠肌、大腿前后肌群、上肢三角肌等。
（五）躯干肌群，从人体解剖结构角度来看，腰椎以及腰部肌肉承担上肢、躯干的主要压力。篮球运动需要腰椎及腰部肌群的灵活转动，相反这使得腰部脊椎及肌群的稳定性下降从而出现腰部肌肉损伤。腰肌劳损和腰椎键盘突出是篮球运动中比较常见的损伤。
3.2篮球运动损伤发生的因素分析
3.2.1主观因素
（一）准备活动不充分，思想认识不足
多数篮球运动爱好者在参与篮球运动时只知道篮球运动带给自身的好处却由于忽略运动前的准备活动。通过实地的观察大多数篮球爱好者在进行篮球比赛前并无热身的思想认识，即使认识到也是通过踢腿、展髋、扭脖颈来拉伸。所以，在比赛中肌肉、神经、经膜等没有得到很好的激活而导致主要关节肌肉的拉伤以及肌肉痉挛的出现。多数人参与体育运动无自我保护意识，思想存在懈怠，对篮球运动中存在的潜在的运动损伤不屑一顾。
（二）技术动作错误，肌群力量不足
在篮球场上我们会见到无数的动作技术，而在无数的技术动作中多数则是错误的技术动作。例如，在篮球运动中，多数人在做防守姿势、投篮姿势时没有沉髋、屈膝、挺背等，在跳投动作中首先发力点不是臀部，而是膝盖和上肢。所以这会导致从挑起到落地时膝盖直立而不能通过臀部下沉、屈膝来卸力从而造成膝盖的负担过重而发生半月板损伤、跳跃膝等膝关节损伤。
（三）运动负荷过量，心肺功能受限
篮球运动在对抗中产生激情，从而让人们感到快乐和喜悦。然而，人们在对抗中所产生的好胜心理导致自身无法控制自身运动负荷。通过实地观察经常可以看到运动员因为运动强度太大而出现脸色苍白、恶心呕吐、眩晕、昏迷等症状，但不服输的精神和好胜心理导致参与者不顾身体的反映而强行运动，最终导致肌肉拉伤、肌腱撕裂、肌肉痉挛等运动损伤，更有甚者出现猝死等现象。
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3.2.2客观因素
（一）篮球场馆少，室外场地质量差
由于篮球场馆的建设受到地域和经济的限制，每个地方的篮球场馆数量有限甚至为零，特别是广大的西北地区室内场馆建设更是寥寥无几，取而代之的是大量的室外场地，由于室外场地铺设材料简单，甚至是简单的水泥场地，使得参与篮球运动的爱好者因为场地的原因而发生摔跤，进而导致脚踝扭伤、膝盖摔破、上肢骨折等运动损伤发生。
（二）道德素质低劣，意外事件影响
不管欣赏精彩的NBA赛事、CBA赛事，还是学校体育赛事、群众体育赛事，我们都会见到在篮球比赛中个人素质低劣的运动员会用卑劣的行为给另外的参与者制造恶意的犯规，这种犯规所导致的后果是对方球员脚踝、膝盖、腰部，肩部等运动关节发生运动损伤，更有甚者发生骨折、韧带断裂、肌腱断裂等。另外由于球场和球场外部的不可控的因素导致运动损伤的发生。
（三）缺乏科学评估，训练方式错误
对于专业的篮球参与者而言，一项关于自身运动素质的科学评估和科学有效的运动训练方式将决定自身的运动素质和运动水平以及运动成绩。然而，通过视频观察和实地观察就可以发现专业的篮球运动员因为高强度的比赛而不能很好的完成比赛，有的甚至因为强度太大而出现运动损伤；另外，在专业的运动训练中通过观察可以发现，作为训练计划制定的教练员因为训练计划制定不准确，执行力度不够、训练方式及手段错误而导致运动员训练水平低下，运动素质提不高，者将直接导致运动员错误的训练和错误的技术动作，最终导致运动员运动损伤发生的不可避免性。
4结论与建议
4.1篮球运动损伤的预防
4.1.1运动前热身，运动后放松
体育运动前的热身运动和运动后的放松将能够很好的降低运动带来的运动损伤。篮球运动是一项多关节多肌群参与的体育项目，运动前的热身运动能够激活身体各个器官，克服主要器官的生理惰性以及肌肉群的黏滞性，使得身体肌肉群和韧带组织具有更好的运动势能和弹性。而运动后的全身方松则可以缓解全身的肌肉疲劳和紧张性，促进肌肉群的放松和舒张，减少和预防运动损伤。
4.1.2思想认识充分，准确评估自身
篮球运动时间及寿命的长短除了良好的体能素质做支撑以外，需要运动者自身充分认识自我，在参与篮球运动中做到保护自我，将因为认识不足而发生运动损伤的几率降到最低。要懂得评估自己，评估当前自身的身体素质是否符合当前的运动条件、运动负荷、运动强度，若自身条件不符合则坚决抵制在不良状态下参加篮球运动，预防运动损伤的产生。
4.1.3训练计划科学，训练方式合理
制定科学的训练计划是提高运动素质，获得运动成绩的前提的基础。因此，对于篮球运动参与者来说，教练员制定科学的训练计划是对运动员体能素质特别关键，它关系到受训者科学的技术动作、适宜的负荷质量和强度、以及不同训练方式和手段所注意的事项和安全要求。训练计划的科学性和训练方式的合理性将直接决定受训者的体能标准和技术动作标准，而这两者的科学性和合理性是篮球运动员健康参与篮球运动以及预防篮球运动损伤的关键。
4.1.4注重客观环境，提升素质修养
客观环境的变化是篮球运动参与者无法避免的情况，在面临场地环境、人为因素等影响时必须做好规避风险的保护性措施，例如，使用脚踝、膝盖、腰部、肩部、胸部护具保护各个部位，从而降低因客观环境变化带来的主要运动关节、肌肉群的损伤。另外，篮球运动员素质的提高则可以直接降低篮球运动员在该项运动中不必要运动损伤风险。因此，高水平的道德修养将对预防运动损伤必不可少。
4.2篮球运动损伤的恢复
篮球运动损伤是不可避免的，当运动损伤因为某种因素发生时如何去恢复并且保证恢复之后能够重新参与这项运动，这是篮球运动损伤恢复不可避免的问题，为了在运动损伤发生后能更好的实现恢复以及以健康的状态参与这项运动，以下就主要运动损伤部位的恢复提出如下解决方法；
4.2.1踝关节扭伤，踝关节急性扭伤的急性处理方式有；首先，保护、休息、冰敷、压迫、高举步，简称PRICE。其次，恢复踝关节ROM,可通过拉伸（腓肠肌和比目鱼肌复合体）和按摩肌群（腓肠肌、比目鱼肌、腓骨肌胫骨后肌和踇长屈肌）周围的组织恢复。最后，实现踝关节平衡、本体感觉和加强联系，包括踝关节平衡（单脚站立、平衡板），踝关节本体感觉（坐姿物理治疗球、跳跃、侧踢腿），踝关节加强（抵抗性踝关节运动、踮脚尖、借助带子的横向走）。
4.2.2跳跃膝，跳跃膝的处理方式有；首先，保护、休息、冰敷。其次，恢复被动和主动膝盖的获得范围、恢复力量、恢复关节活动性和柔韧性、恢复关节本体感觉。具体方式为：垫子边缘行走、单脚站在不稳定面上、离心压腿、徒手蹲举、下台阶、跳箱子。
4.2.3肩胛骨运动障碍，解决肩胛骨运动障碍时，重点恢复肩部柔韧性和活动性，以及整体运动弧度。主要方式有：肩部拉伸（后囊拉伸、背阔肌拉伸、胸肌拉伸、睡眠者拉伸），肩部活动范围(胸椎活动性)，肩部等张拉伸（YTW、侧卧肩部拉伸、啦啦队式拉伸、头顶推举），肩部增强式训练（头顶健身球投掷）。
参考文献
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论文作者:马玉鹏
论文发表刊物:《中国科技教育（理论版）》2018年12月
论文发表时间:2019/2/25
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