影响跳远踏板准确性的因素及对策研究
王春文
（河北省丰宁满族自治县第一中学，河北 承德 068350）
摘 要： 在跳远比赛中，由于他们无法准确地踩踏板，导致许多运动员失去了获得好成绩的机会。可以看出，提高跳远运动员踏板精度的训练是教练探索和解决的必要任务。本文主要探讨影响跳远踏板准确性的因素及对策。
关键词： 跳远；踏板；准确性；影响因素；对策
1 踏板准确性的影响因素
1.1 助跑技术
合适的跑步距离是协助准确踩踏的先决条件。跑步距离取决于运动员的具体情况，不能盲目模仿。身材较矮的运动员，加速度较快、短时间、爆发力比较好，助跑的距离相对短一些；对于身材较高大的运动员，步幅大、频率慢、加速度较慢，助跑距离相对要长些。总之，在踏板前，要充分利用每一个人的自身特点，使平跑速度发挥的最佳。
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合理的跑步节奏是影响踏板精度的重要因素。跑步节奏由步幅和步幅决定，每名运动员的跑步节奏不同。因此，在训练中，必须根据个人情况加强个人步幅和步频特殊训练，不断提高跑步速度和踏板的准确性。
1.2 身体素质
每名运动员的身体素质都不同，绝对速度大的运动员可以充分利用惯性。同时，对踏板的冲击力大，有利于跑步速度，但运行速度越快，准确且难以跳跃，这就要求运动员有更好的整体身体素质作为保证。只有当运动员具有良好的身体素质时，他们才能有效地提高踏板的准确性。
工程概况一般包括设计的线路的起始点、电压等级、全线的地形情况、污秽区的情况、对导线以及避雷针的选取、杆塔的基础形式以及数量等等情况。通过对工程概况进行了解，我们便可以对工程的大体情况进行熟悉和了解。
1.3 心理素质
在直道上进行20～40m的加速跑步。不要踩到跳板，重复加速跑步并尝试找到最佳跑步距离，充分了解跑步的节奏。在跳远场地的跑道上进行跑步和踩踏的组合。运动员首先根据场地情况找到良好的跑步距离和节奏进行练习，要使跑步速度、节奏稳定、踏板准确、完整的技术动作练习与跑步、跳跃相结合。
1.4 其他因素
诸如外部环境等因素对跳远准确性的影响不可忽视。例如，天气的质量、风速的大小、风向的变化、场地的好坏状况都会引起跑步的速度、节奏和运动的变化，从而影响准确度。
2 踏板准确性技术训练的对策
2.1 助跑技术的训练
实验证明，运动员的运动表象、心境化、意志行为等心理素质时刻对运动员技能的形成和发展起着推动作用。比赛中运动员的心理因素对跳远运动和踏板的准确性有很大影响。首先，心情的好与差会对原来已掌握的技术动作产生严重的影响，不良的心情会导致步长和步频发生变化，跑步节奏紊乱，导致踏板精度出错。其次，运动员的自信心也是影响跑点准确性的重要因素。良好的自信心将提高步骤的准确性，准确的步骤将反过来提高运动员的信心。这种信心是建立在对自己助跑规律的了解上的。
2.2 身体素质的训练
2.3.1 自我放松训练法 要求运动员静静地闭上眼睛进行想象和深呼吸，同时在8s内完成颈缩、腹部和扭动身体的动作。这样可以使神经系统不会长时间处于高度紧张的状态，肌肉紧张状态得到缓解，消除焦虑感，以保障运动员把更多的注意力集中到技术动作上来。
细胞牵引力显微镜技术是最早用来测量细胞与细胞外基质之间作用力的一种技术，也是测量细胞牵引力的标准方法。黏附在柔性基底表面的细胞，对细胞下面的弹性基底产生力,引起细胞周围的材料的变形，通过显微镜记录这些变形图像，根据数字图像相关算法得到基底上的变形场，反演推算出细胞表面的应力场。
2.3 心理因素的训练
良好的身体素质是跳远运动员取得好成绩的保证，其中速度力量是跳远运动员的重要素质。因此，在训练中，要注意全面的身体素质训练，更应该加快力量的训练。发展速度力量的主要原则是应采取中等或大重量的负荷练习，负荷练习的重量和强度要逐渐增加。以下是几种常用的训练方法。（1）各种方式的跳跃练习，如越级、跳跃等，要注意跳跃的连贯性和爆发性。（2）各种形式的跳深练习，如纵跳、跳台阶等。跳跃的高度应根据运动员的水平确定，重点是地面的快速跳跃，而不强调地面的强度。（3）肩负杠铃半蹬跳。采用中等重量，半蹲时，保持上半身挺直，不要太靠近，注意半弹跳的连续性和伸展的速度。
电压暂降发生的次数与敏感设备运行之间的联系可以由记录的电压暂降的幅值、持续时间长短等特征绘成敏感曲线，从而很直观地反映出来。
2.3.2 自我暗示训练法 要求运动员在每一跳之后，通过自己默念“我放松——放松——放松，我完成了——完成了——完成了”，这样能使身心和肌肉很好地得到放松。如果遇到一次试跳踏板失误或成绩不理想的时候，要学会自我安慰，自我默念“没关系的，我会在下一次试跳努力的，我有这个实力，我会成功的，胜利是属于我的”。
2.3.3 表象训练法 要求运动员静坐或静坐，并不断想象训练过程中和比赛期间的精彩图片。这种方法最好在身心放松状态下才能较容易进入想象，并且与自我放松法相结合。想象精彩比赛画面：他完美的跑动、踏板的瞬间、空置的一步、落入沙坑位置等等。在这种表象训练下，运动员的紧张心理情绪不仅可以克服，而且更快地进入比赛状态。
2.4 采用多种环境下的适应性训练
在不同的环境条件下进行测试和比赛，逐步增强运动员的经验和自我调节能力，提高他们的抗干扰能力，使他们适应外部环境的变化，并能及时调整步进跳跃的运行节奏和准确性。
3 结 语
技术、身体、心理、环境等因素是影响青少年跳远跑踏板准确性的重要因素。因此教练员应根据每明运动员的具体情况，对运动员跳远助跑踏跳准确性因素进行针对性训练，做到有的放矢、因材施教，不断提高运动员的跑步速度、跑步节奏和踏步的稳定性。
参考文献：
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中图分类号： G82
文献标识码： A
文章编号： 1674-151X（2019）01-037-02
doi: 10.3969/j.issn.1674-151x.2019.01.017
投稿日期： 2018-11-19
作者简介： 王春文，体育教师。研究方向：体育教学。