核心稳定性训练对高校足球运动员身体素质的影响①
孙洋
(重庆师范大学体育与健康科学学院 重庆 400047)
摘 要： 核心区就是人体中的核心部分，目前关于核心稳定性的训练研究还较为薄弱，并且随着核心稳定性训练的提出，越来越多的学者也积极地参与到核心稳定性训练的研究中来，人体核心肌肉群以及深层的小肌肉群的练习是核心稳定性训练中的核心部分。本文通过以核心稳定性训练对高校足球运动员身体素质的影响为研究对象，望对今后提升高校足球运动员的专项素质有着积极的意义。
关键词： 核心稳定性 训练 足球
1 核心稳定性训练的概念界定以及作用
核心稳定性指人在运动中能够控制骨盆以及躯干部位肌肉的稳定姿态，能够协调人体的上下肢的发力，让力量的产生、传递以及控制能够达到最佳状态。而对于核心稳定性的训练重点主要是围绕人体躯干部位所进行的力量训练，能够在一定的程度上弥补传统力量训练中的缺陷以及不足。但是在核心稳定性的训练中不能够过于盲目的依赖于对核心稳定性的训练，而忽略掉对于传统力量方面的训练体系。并且核心稳定性的训练中能够突出神经对于肌肉微细的支配以及控制的能力，因此在对核心稳定性的训练中要重视对力量和协调之间关系的相互作用。并且通过相关的学者对于核心稳定性训练的研究得出结论，经过核心稳定性的训练后，运动员自身的屈伸能力以及平衡能力能够得到显著性的提升，并且在肌肉控制力方面还能够有效地进行整合以及连接。因此，本文通过研究得出核心稳定性的研究对于高校足球运动员的身体素质有着怎样的影响，对今后提升运动员的身体素质有着积极性的作用。
核心稳定性以及功能性训练过去被广泛的运用于康复、健身以及竞技运动中，通过核心稳定性的训练能够锻炼躯干肌肉有效的防止受伤以及提高运动表现的能力。核心稳定性的训练中的重点就是能够通过调节“神经—肌肉”的控制系统来逐渐的加强集体局部以及整体的稳定性以及协调性，能够有利于力量负荷进行转移以及相关的肌肉纤维的激活、动员，最终能够让运动员的肌肉力量得到恢复以及耐力的保持，最终能够重新获得姿势的平衡，达到动态核心稳定的目的。核心稳定性的训练能够让运动员的集体重塑强壮的核心肌群，对于集体的运动链有着非常重要的影响。核心肌肉群机体的运动中能够发挥其稳定以及平衡的作用，还能够进行机体能量的灵活转化以及转移，当机体进行非稳定性的动作的训练时，其核心肌群能够更加充分调动起神经对于肌肉的控制能力，有效地改善神经肌肉控制的效率，最终完成核心肌肉群的高效调节和控制动作。所以总体来讲核心稳定性的训练不仅仅能够改善运动员的协调以及平衡的能力，对于足球运动员在赛场中控球以及传球方面有着积极的影响，另外对于核心稳定性的训练能够在一定程度上有效预防运动员发生运动损伤的现象。
第二是角色扮演法强化训练。学生根据课前分组及任务布置，分小组按“六字法”程序进行模拟投诉现场的处理。教师引导小组在APP上讨论投诉者一般心理类型和特点，帮助学生总结出求尊重、求发泄、求补偿三种心理及特点，针对三种心理特点小组再次利用APP观看视频，并在《旅游法》的基础上引导学生讨论并总结归纳出处理投诉技巧要点，提炼出口诀。同时利用手机APP、云班课将理论知识形象化、可视化，增强技能生成的可操作性，突破本节难点。
2 足球运动员身体素质的要求
足球是一项对抗性较强的运动，并且在比赛中身体对抗中的合理运动也是在比赛中取得主动的战术之一。而足球运动员自身的对抗能力和自身的身体素质有着非常密切的联系，运动员的是身体素质中包含到速度、力量、协调性、柔韧性、爆发力以及弹性等几个方面的项目。所以身体的运动素质和人体完成的各项运动、适应外界环境有着非常密切的联系，也是掌握运动结束、完成对抗的基础。
在身体素质中，足球运动员掌握速度素质能够有效地在防守对方反击时，可以放心大胆地让自己的球员以及对方后卫拼速度，进一步减轻防守运动员的压力。
她把父亲怎么把她抵押给她堂叔，堂婶最终怎么把她卖到南京的“少年时代”简单地叙述一遍。无比家常地、自己都觉得过分平淡无趣地进述着。讲到那把小剪刀让她遭到的羞辱和屈打，讲到小剪刀让她切齿立志：哪怕就是用这下贱的营生，她也要出人头地。
当系统发生复位或重同步时,接收端持续置低sync信号向发送端发起同步请求,发送端状态机会进入CGS状态且持续发送/K/字节。接收端则会利用这个特殊的控制字节对串行比特流进行码组定界,当连续收到4个正确的/K/字节后,认为达到码组同步,在本地多帧时钟(LMFC)下一个上升沿会将sync信号置高和撤销同步请求,反馈给发送端。发送端在检测到接收端撤销同步请求后,会在下一个LMFC上升沿跳转到ILAS状态。
首先，足球运动是一项非常考验运动员体能素质的运动项目，不仅需要运动员保持较为稳定的状态，还要正确地引导运动员保持正确的身体姿态，对于整个团队中的协作能力有着积极的影响。
身体素质中的弹跳素质指的是运动员的肌肉群的柔韧性，对于传球以及运球等方面产生积极性的作用。
身体素质中的协调性素质能够直接影响到足球运动员对于足球的驾驭能力，也是非常重要的能力，运动员协调能力的好坏关乎到其在接球后反应速度的快慢，从而影响到运动员的跑动速度以及弹跳速度。
身体素质中的耐力素质能够让足球运动员在长时间的比赛过程中克服疲劳的能力，所有的疲劳最终会和集体能量供应系统以及神经系统的兴奋程度有关，对于比赛中的长时间的运动有着非常重要的作用。
身体素质中的柔韧性素质能够直接关系到运动员动作的舒展程度，能够让运动员的身体充分打开，身体的各个关节较为灵活，在拿球以及控球方面更加游刃有余，对于弹跳、拼抢等有很大的帮助。
身体素质中的爆发力素质能够提升瞬间的加速能力，能够直接进行快速的射门等动作，让对手防不胜防。
在足球运动项目中不仅仅运动员的技术上有着非常严格的要求，并且对于足球运动员自身所具备的身体素质有着较高的要求。主要的原因在于运动员在进行足球运动时自身的体能消耗较大，所以想要取得良好的成绩，就需要进行有效的协调核心肌肉群的训练，尽量能够避免运动员因为自身过于紧张或是疲劳出现身体平衡性被打破，增加足球运动员受伤的概率。
3 核心稳定性训练对高校足球运动员身体素质的影响
综上所述，足球运动员对于身体素质有着较高的要求，良好的身体素质也是保证球员完成每一场比赛和训练的重要前提以及基础，所以能够有效地提升足球运动员的身体素质，对于今后提升足球运动员的训练以及比赛成绩有着非常重要的作用。
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身体素质中的力量素质就是指足球运动员在进行运动时，肌肉活动克服阻力的能力。力量素质较差就会导致足球运动员过球的速度较慢，且导致身体的对抗不足直接导致运动员失去控球权。所以良好的力量素质能够对足球运动员的射门、对抗、弹跳等方面有着重要的作用。
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其次，通过核心稳定性的专业训练能够有效的控制足球运动员的身体肌肉群，对于增强运动员的腰部周围的肌肉群体以及身体的其他部位肌肉力量，不仅能够一定程度上保证运动员身体肌肉的稳定性，还能够有效避免运动员进行不必要的体力消耗，对于足球运动员长时间的运动能力消耗起到积极的作用。
再次，足球运动员中在进行比赛或是训练中会经常出现运动损伤情况，主要的原因在于运动员维持躯干的能力较低以及身体核心部位肌肉群的力量有所欠缺，导致脊椎部位的稳定性。所以稳定性的训练能够有效提升运动员的平衡能力，能够进一步减少运动中的肌肉群的负荷，进一步预防运动损伤的出现。
最后，在足球运动中其身体躯干部分是四肢大量进行运动的主要支撑部位，一旦下肢力量传入到上肢力量的时候，核心部位的肌肉就会建立起一个较为稳固的支点来保持运动中的平衡力以及速度力量，进而能够减少四肢为身体平衡产生的不必要的消耗。因此稳定性的训练能够最小的消耗能力来完成足球运动员的不同动作，最终提升运动员的整体团队力量，有效地提升训练水平。
4 结语
总体来讲，稳定性的训练以及核心力量的训练是相互促进且相互发展的，对于核心稳定性的有效训练能够对运动损伤的预防起到一定的作用，所以在今后对高校足球运动员的训练中应该进一步加强对于核心稳定性的训练，不仅可以有效地提升运动员的运动成绩，还能够有效降低运动员运动损伤的发生概率。同时核心稳定新的训练对于我国的全民健身活动有着积极性的意义，总而言之，核心稳定性的训练对于运动员来讲是非常重要的训练方式。
参考文献
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[2]陈勇，陈晶.核心稳定性训练的研究综述[J].宜春学院学报，2018，3(4)：108-124.
[3]冯建军，袁建国.核必稳定性与核也力量研究述评[J].体育学刊，2017，4(2)：2-3.
中图分类号： G843
文献标识码： A
文章编号： 2095-2813(2019)09(b)-0027-02
DOI： 10.16655/j.cnki.2095-2813.2019.26.027
①作者简介： 孙洋（1988，11—），男，汉族，山东枣庄人，硕士研究生，助教，研究方向：体育教育训练学（足球）。
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