1、 久坐
看到这两个字我想有很多人会说了，不是说膝关节有使用寿命么，那我经常坐着不使用它怎么还是坏习惯呢？这就像是机器一样，如果你不经常用它的话，它也会老化，生锈，膝关节也如此，如果你经常坐着，不走动的话，时间久了，肌肉会逐渐变得僵硬、无力，慢慢的就会失去保护膝关节的效果。如果你是年龄较大的人，更不应该久坐，因为老年人在久坐之后肌肉在短时间内难以恢复，所以正确的做法就是，你的年纪越大，就越应该进行腿部肌肉锻炼。不要以为省着用你的膝关节就是在保护它。
2、跪坐
不能经常坐着那我跪坐可不可以呢？跪坐确实能在膝关节疼痛时缓解这种痛感，但是你在跪坐的时候髌骨的所有压力全部压在了股骨上，这样会导致软骨损伤的风险扩大化。
3、长期屈膝
很多人老年人觉得打太极能够强身健体，确实太极拳有这种功效，打太极拳能够改善下肢关节的活动度和腿部肌肉力量，有助于维持身体的平衡和稳定。但是，太极拳是一种需要人长期屈膝的运动，这会使得膝关节的磨损程度加重，疼痛感也会加深。那么是不是就不可以打太极拳了呢，其实这种说法也不完全，太极拳可以打，但是要掌握正确的打太极拳的姿势，这是保护我们膝关节的关键所在，也就是说，在打太极的时候，肌肉和关节不能够太用力，也不能够不用力，具体应该怎么做还需要你自己认真摸索，根据自己的身体情况来定。
4、爬楼梯
相信我们身边都能够见到很多为了增加运动步数维持运动量而选择爬楼梯的年轻人，这样做，确实运动量上来了，但是却给膝关节带来了很大的伤害，经常上下楼梯最容易磨损到膝关节，特别是髌骨和股骨关节。所以啊，别等到你的膝盖疼到难以忍受时，才后悔当初所做的这些举动，增加运动量有很多种选择，爬楼梯绝对不是最佳的。
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5、 跑步机使用方法错误
大多数人在使用跑步机的时候，都会选择恒定的坡度以及速度，如果只是短时间还好，长时间在恒定的坡度和速度下进行跑步运动，会造成局部关节的应力增加，最终使得这块区域出现损伤。所以，在使用跑步机时，要适当的调节坡度和速度，不要让你的膝关节长时间维持一个弯度。
6、 徒步和登山方式不科学
我们都知道徒步运动和登山运动是两种非常有益于锻炼肌肉功能和心肺功能的有氧运动，但是，我们不知道的是，如果在徒步和登山时防护没有做到位，是会给膝关节带来非常大的伤害的。在徒步和登山时都要做到装备充足准备，“人靠衣装，马靠鞍装”这句话我们都明白它的道理，在徒步运动和登山运动时这句话也同样适用，如果你条件允许的话，登山所要用到的装备尽量选择好的，因为登山鞋和登山手杖能够减轻、分散膝关节的负重感，好的护膝能够加固膝关节的稳定性。
7、 运动前不热身
生活中我们能够见到很多人一时兴起就想运动，而且说运动就运动，在之前并没有对运动锻炼进行过深入的了解，觉得运动吗，直接开始就可以了，都以为自己是微波炉么？在场下的时候不用热身，上场三秒后自然就热了！除非你是专业的运动爱好者，其余的啊，其实我们都是“死肥宅”，懒散惯了，在真正的运动开始前，如果不进行热身运动的话，只会导致肌腱和软组织拉伤的危险增高，而一旦你的肌肉保护不了你的关节的时候，就需要直面膝关节损伤的风险了。
8、 在水泥地进行运动
大多数人在做跳绳、打球等运动时都会选择在室外进行，我们都觉得水泥地时运动最好的选择，其实在水泥地进行运动并不能够缓冲膝盖软骨处的压力，相反可能还会将这种压力扩大，所以，千万不要在水泥地进行跳绳和打球这类运动。
9、 步行下山
相信现在看着这篇文章的你一定在生活中做过这件事，就是登山，而且很多人都觉得上山很累，下山很轻松，所以在上山时会选择乘坐缆车，在下山时为了体验一次登山的乐趣会选择步行下山，但其实，下山对膝关节的磨损比上山更严重，因为在下山的时候股四头肌是收缩运动的，它会牵拉着膝盖骨沿着股骨运动。而且，下山的时候重力缓冲度比较轻微，这时我们全身的重量都会集中在一条腿上，所以步行下山对膝关节的损伤更为严重。
10、 反复蹲起运动
在我们出现膝关节疼痛感时基本都会选择用反复蹲起的方式来进行缓解，其实，反复、剧烈的蹲起，对胫股和髌股关节带来的损伤非常大，继而导致软骨和半月板出现极其严重的损伤。
以上，就是我们日常生活中较为常见的十种损伤习惯的的恶习，所以，为了保护我们的膝关节不受到伤害，在生活中一定要尽量避免。
论文作者:钟林
论文发表刊物:《健康世界》2020年1期
论文发表时间:2020/3/17
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