浙江省宁波市江北区中心小学 315000
目前，儿童组游泳比赛多采用50米短距离比赛方式，出发的快慢尤为重要，可谓失之毫厘谬以千里。为了取得良好的教学效果及优异的比赛成绩，让游泳运动员尽早掌握不同的出发技术，并通过一段时间的实践，找到一种适合自身特点、符合身体条件的出发技术，对于培养优秀的少年游泳运动员来说是非常必要的。
游泳比赛中的出发反应时是指运动员在出发台上对出发信号这个外界刺激做出反应并以最快速度蹬离出发台所需的时间，是运动员对出发信号的反应速度时和完成蹬离出发台的动作速度时的总和，是指发令声响至运动员脚掌离开出发台面瞬时的时间。这段过程可以检测出运动员对发令声响的反应时间，以及运动员产生动作应答的情况。
抓台式出发是指在等待出发信号时，用双手抓住出发台前沿。出发技术可分为预备、拉台、离台、腾空、入水、滑行、起游等几个阶段。在“各就各位”的口令后，用两脚的脚趾钩住出发台的前沿，两脚分开同肩宽，用双手抓住出发台的前沿，膝关节弯曲成40度左右，目视前下方。出发信号发出后，手臂向上拉出发台，身体重心前移到出发台前面，屈膝、屈髋，身体向前下方移动，手脱离出发台向前摆动。脚蹬离时，手臂在前下方伸展，眼看下面。离台后，身体伸展在空中滑行，躯干越过空中最高点后，弯腰成弓形；之后，两腿上抬，身体重新呈直线准备入水。弯腰的目的是增大入水的角度，使身体各个部位能从一点入水，减小入水阻力。入水时，整个身体依次从手入水的那个点入水（即洞式入水）。入水后，身体保持流线型滑行。自由泳项目一般滑行距离较短，可以通过两手上抬，两腿做海豚式打水或自由泳打水将身体升到水面起游。
蹲踞式出发像短跑的蹲踞式起跑，预备姿势两脚一个在前一个在后。目前在短距离项目和自由式比赛中广为采用，主要原因是这种出发离台速度快，而且重心低，比较稳定，不容易抢码犯规。因为现在很多比赛采用一次出发规则，即只要有一次出发犯规，就被取消资格，这也是蹲踞式出发大行其道的原因之一。预备时，一只脚钩住出发台前沿，另一只脚踩在出发台后面的斜坡上。低头，两手抓住出发台前沿，出发信号发出后，手臂拉动身体向前下移动，后面的腿先蹬离，前面的腿随即蹬离，同时手臂向前摆动。离台后，身体沿弧线滑行，但滑行的弧度比抓台出发平一些、低一些，因此入水难以形成洞式入水。入水后的滑行和起游与抓台出发基本相同，只是滑行距离略短。
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在抓台式出发教学中，要求学员两脚平行开立，脚距与髋轴距相近，屈膝关节弯曲度在30°-40°左右，两脚趾紧扣台缘,身体弯屈成折叠形状,两臂放松稍屈，两手正抓台或侧抓台,手指扣紧台缘。出发技术的膝关节弯曲度是便于下肢迅速伸展蹬台发力，使身体很快前移。身体的折叠形状，可以减少身体前移的转动半径，从而减少前移的运动时间。运动员在预备姿势静止不动时，身体重心的投影点在下支撑点的前面，这种不平衡的身体姿势使得身体在没有起跳前就获得了一个前转的重力矩，这样可以使身体在起跳时较早地前移。
蹲踞式出发教学中，要求学员两脚前后开立，左脚在前右脚在后。身体弯屈，两臂放松稍屈，两手正抓台扣紧台缘。出发时先蹬后腿再蹬前腿。蹲踞式出发与抓台式出发相比，除了动作不尽相似外，其差异主要表现在以下两个方面:身体重心投影点和身体重心高度。蹲踞式出发在做预备姿势时双腿的弯曲度比抓台式大，运动员的身体重心相对较低，这样有利于减少前移的转动半径。这种类似短跑式的出发技术有利于下肢发力，增加水平蹬力的同时加快水平前移的速度。
抓台式出发是学员听到“出发口令”后,手推台,屈髋屈膝,身体重心绕支撑点前倾,当身体重心转动至适宜的蹬出角度时,下肢才蹬台跳出。这时手推台的主要作用是使身体前倾至适宜的起跳位置,而几乎不作用于前进的动力。蹲踞式出发是学员听到“出发口令”后,即刻手拉、推出发台并与后蹬腿同用力,使身体迅速摆脱静止状态,前蹬腿在身体前移过程中逐步用力蹬台,起加速前冲作用,手的作用作为身体迅速摆脱静主态的重要动力之一。这在一定程度上也弥补了由于后蹬脚无固定支撑而产生的用力不足的现象。手的作用的差异及从起动到腿蹬台用力的顺序差异,是蹲踞平板式出发比抓台平板式出发起动时间短、离台速度快的重要原因之一。
通过对两种出发技术的预备姿势的对比可以看出，蹲踞式出发因手脚所占支点面积大具有更好的稳定性，更适合一次出发的规则。而抓台式出发因为双手和双脚都集中于出发台前沿，4个支点所占面积小，根据支点所占面积越大、重心越低、重心投影点距出发台前沿越靠后稳定性效果越好的原则，蹲踞式出发技术优于抓台式出发技术。由于少年运动员的技术还未完全定型，应多学习几种出发技术，特别是蹲踞式当前有流行趋势，应大胆学习使用。运动员在成长过程中应根据自己的身体形态、素质条件、心理特点及习惯和喜好，选用更适合自己的出发技术。
论文作者:金博
论文发表刊物:《素质教育》2019年6月总第309期
论文发表时间:2019/4/19
标签：身体论文; 运动员论文; 重心论文; 技术论文; 前移论文; 两脚论文; 姿势论文; 《素质教育》2019年6月总第309期论文;