摘要：所有的训练重中之重就是持之以恒，所有的训练注重循序渐进，必要的力量和耐力训练。开始的时候可以少一点，身体适应四到六天后增加一些，逐渐提高训练量，让学生逐步突破自己的极限，只有这样脚踏实地锻炼才会在实质上提升体能。
关键词：初中体育；综合体能；体能训练
中图分类号：G626.5文献标识码：A文章编号：ISSN1672-6715（2019）10-028-01
体能分为一般体能和专项体能。一般体能是指与运动有关的速度、力量、柔韧、耐力、灵敏和协调等身体素质。专项体能是指与所从事的运动项目有关的项目特点本身所具备的机能能力。体能训练可以提高各个器官系统的机能和协调配合能力，从而使身体各个部位得到均衡的发展。[1]
一.运动前活动热身、拉伸关节必须的
不可小瞧在健身锻炼前的一段热身活动，热身运动的主要目的是轻微加快心跳、确保安全。他有两个好处：
①提高身体主要部位体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的运动做好准备。做好轻微活动后的拉伸运动会使筋腱更灵活，从而可避免关节、韧带和肌肉的损伤。[2]
二.合理借助场地，全方位实施体能训练
1.体能的发展要全方位实施
初中生的生长发育是一个连续的过程，并且伴有阶段性的特点。连续性表现在即使不进行体能训练，他们的体能水平也会随着年龄的增长而自然提高；阶段性表现在体能水平各个方面的自然增长并非完全是线型增长，有时也会呈现出快慢的的特点，因此，在组织学生篮球体能训练时一定要紧密围绕这一规律，不能盲目、无计划进行超强度的体能训练，想一跃而蹴，这样对于增长中的学生来说是一种伤害，拔苗助长。我们应该根据初中生的生长发育特点，通过训练，使孩子们的体能水平自然增长和训练增长有机结合，从而达到体能水平增长最大化的目的。
2.体能的发展要考虑学生身体素质发展的敏感期
运动素质发展敏感期是指每一种运动素质在青少年时期有机体自然生长发育基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的最佳时期。在学生体能训练发展过程中我们应当遵循“运动素质发展的敏感期”，使体能训练达到更好的效果，从而提高训练水平。
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初中生大都处于14-16岁的年龄段，运动素质发展的敏感期，相对力量和长时间耐力处于发展的敏感期，而其他的速度、协调性、灵敏性训练都已过发展的灵敏期。因此处于此阶段篮球运动员的体能训练应该主要加强力量训练和耐力训练，相应的进行速度、平衡、协调性和灵敏性的训练；而力量训练应以相对力量训练为主，耐力训练应以长时耐力训练为主。
3.要合理借助场地和器材开展体能训练
在课堂教学中，影响其教与学两方面的有效性因素是场地器材的使用是否合理。事实上，合理的布置与设计一定能体现场地器材的实用性和高效性。在常态教学时，尤其是技能类型课，首先考虑到的那就是场地器材布设的有效性问题。例如：一节蹲踞式跳远复习课，教师就布置了一块沙坑来进一步巩固与提高学生的跳远技术及专项能力。假如是一节蹲踞式跳远新授课，仍然在教学中布置一块沙坑来实施教学，显然这是一节无效新课堂。相反，教师在面对一个班级拥有30-50名之间学生群时，理应在备课环节选择突破，跳出在沙坑里教学生跳远的思维定式，巧妙运用草地作沙坑、跑道线作起跳板来布置与设计一块块学练跳远场地，这样的场地器材布设才是高效、合理和有效的。[4]
三.运动中和运动后的放松
课堂上，当学生已经达到并保持了一定运动心律后，慢慢地恢复就显得非常重要。
1.使脉搏的高速跳动频率减缓。
2.使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
放上音乐，让学生深呼吸、放松跳、抖动手臂或双手轻扣双腿等方式，进行自我放松练习。
被动性放松，是指在教师的指导下，学生相互间进行的放松练习。例如学生两人一组，相互间抖动上肢、轻扣背部等。
主动性放松与被动性放松常常是综合运用的，至于要放松的身体部位，则要根据体育课学习的具体内容而定。
总结：
所有的训练注重循序渐进，必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应四天到六天后增加一些，逐渐提升训练量，让学生逐步突破自己的极限。这其中重中之重就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升本能。
参考文献
[1]浅谈新课程标准下的体育中考[J].周艳艳.当代体育科技.2015（11）
[2]对体能训练与北京中考体育训练相结合的探讨[J].程苗.体育健康知识画刊..2014(s2).
[3]浅谈如何提高初中中考体育成绩[J]徐增广.学周刊.2014(21)
[4]体育中考利弊之争[J]本刊综合.晚霞.2014（12）
论文作者:刘志钢
论文发表刊物:《基础教育课程》2019年10月19期
论文发表时间:2019/11/20
标签：体能论文; 体能训练论文; 耐力论文; 学生论文; 跳远论文; 场地论文; 沙坑论文; 《基础教育课程》2019年10月19期论文;