俗话说“知己知彼，百战不殆”，要想知道高血压的常用的四种降血压方式，就需要对该病有一个清晰的认识。高血压是一种由于体循环动脉血压增高而引起的常见疾病，由于患者在长期处于高血压状态下容易并发诸如脑出血、冠心病等威胁生命安全的恶性心脑血管疾病，故在民间又有“慢性隐形杀手”的恶名。该病高发于中老年群体，但随着近年来食物供应种类繁多，不健康的饮食习惯和生活作息使得该病的发病年龄开始向年轻化发展。高血压就像是一颗埋在患者体内的炸弹，随时都有“爆炸”的危险。
目前有关高血压的治疗，主要还是以降压护理为主，接下来我将介绍四种目前效果明显，且被众人广泛应用的护理措施：
①合理开展饮食护理：随着我们生活品质越来越好，目前市面上各式各样的食品食材层出不穷，很多人为了贪图嘴巴的享乐而忽视了自己的身体健康，最终因盐量或脂肪摄入过多而引发高血压。所以高血压患者应合理的饮食护理，调整自己的每日膳食，便可以有效的降低高血压的发作。
针对高血压患者的饮食，总结起来就是几个字：“多食清淡，少食油烟。”具体来说，患者需保持膳食的味道清淡，少食用钠盐，因为过多食用钠盐会导致患者体内血容量、心脏输出量、外周阻力血管增大，削弱血液的流动能力，从而进一步恶化高血压的病状。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆所以在平时尽量将患者的食盐量控制在6g以内，且尽量不食用腌腊制品；多食用诸如青菜、胡罗卜、橙子、苹果等富含维生素和纤维素的食物，因为维生素可以改善患者身体各个器官的机能，提高血液循环的效果，同时提高患者排便能力，降低便秘的发生概率；适量补充蛋白质，蛋白质可以有效提高心脏功能，提升心脏功能和血压循环能力。有研究称，经常食用蛋白质食物的高血压患者其心血管疾病的发病率会比一般患者低28%左右，一般保持每日蛋白质占总热量的15%左右即可，常见的蛋白质食品如：牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼肉、豆制品等；同时在患上冠心病后应尽量减少甚至是不饮用酒类，因为酒类会诱发心脑血管疾病，同时增加降压药物的抗性。
②缓解精神压力：除了上述在饮食方面不规范以外，长期的工作压力和不良情绪也是加重高血压的原因之一。所以高血压患者在日常的生活中应做到劳逸结合，减少熬夜的次数，在休息时可以通过一些舒适的音乐来平缓自己内心，减少不良情绪对身体的影响，闲暇时积极参与社会集体活动，正确对待他人和自己。
③加强运动护理：当前因肥胖导致高血压的患者逐年上升，为了防止或抑制高血压的发作，经常在室外进行适当的有氧运动，例如跑步、游泳、登山等，老年患者则可以选择散步、太极等。长期坚持运动护理可以燃烧掉体内的脂肪，使得血压缓缓下降并趋于正常水平。但需要注意的是，不能因降压心切而擅自开展过量的运动，这不仅不会缓解降低自身血压，还有可能导致血液流动过快，撑破血管，进而造成严重的心肌梗死、脑溢血等严重并发症，威胁患者的生命。
④戒烟：对于高血压患者而言，烟是一定不能抽的，据有关研究表示，一支香烟就能使患者收缩压短时间内提高10-30mmHg，长时间抽烟会引起小动脉持续性收缩，导致后期动脉硬化，加重高血压的病情，同时香烟还会降低降压药的敏感性，使得降压效果无法达到预期。
通过以上对四种操作简单，效果显著的护理措施进行了说明。实际上，在生活中还有很多可以降低血压的护理措施，还希望各位读者在日常生活中多多去发现。最后希望各位朋友能珍惜自己的身体，合理应用上述方法，来有效防止或抑制高血压的发作，创造出一个优良的生活品质来。
论文作者:吴仁惠
论文发表刊物:《生活与健康》2020年2期
论文发表时间:2020/4/23
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