一、正确认识更年期、女性更年期综合症
妇女性成熟后、生育后，她的生殖功能会随着岁月的流逝逐渐减弱，最后接近完全停止，这一过程称为更年期。通常妇女的更年期从40岁开始，可持续8～12年，几乎占去妇女三分之一的人生。
在更年期期间，妇女卵巢功能会逐渐衰退，雌激素水平降低，导致下丘脑和垂体功能退化，继而引起下丘脑、垂体、卵巢轴之间平衡失调和自主神经功能紊乱，最后导致妇女出现月经紊乱、泌尿异常、烦热出汗、心悸失眠等症状群，这种症状群在医学上称为更年期综合症。——据医学统计，更年期综合症发病率超过85%。统计还发现：70%的更年期综合症患者有潮红、潮热感，40%的更年期综合症患者感到心悸、胸闷，80%的更年期综合症患者出现血压不急，85%的更年期综合症患者出现头晕、耳鸣；83%的更年期综合症患者月经不调，15%的更年期综合症患者出现记忆力减退、忧虑、抑郁、失眠。
二、女性更年期综合症日常护理
对妇女来说，更年期综合症是人生道路上必须经历的一道坎；因此，中年妇女应当主动加强日常护理，积极应对更年期综合症。
更年期妇女应当主动上医院，每年进行一次全面检查，包括妇科常规检查、宫颈刮片、乳腺检查、B超检查、肿瘤检查。进行全面检查有助于及早发现各种更年期疾病，并及时进行针对性治疗。
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更年期妇女还要对自己进行自我监测，自我监测的内容包括两个方面，一个方面是生理自测：要仔细评估自己每天胃口好不好，每天吃饭香不香、每次吃饭速度快不快，是否出现挑食；每天排尿、排便是否轻松，每天入睡是否迅速，每天早上起床后头脑是否清醒、精神是否爽快；每天说话是否流利、语言表达是否准确；每天走路步伐是否轻快；以及每次月经的周期、经量。另一方面是心理自测：要评估自己性格是否温和、意志是否坚强、感情是否丰富、胸怀是否坦荡、心境是否达观、观察问题是否客观、冷静，对生活、对他人是否苛求、能否应对复杂的环境，待人是否宽厚，是否珍惜朋友与自己的亲人，是否与人为善，是否斤斤计较，等等。
更年期妇女要定期测量自己的体重，并计算自己的体重指数。具体计算公式为：体重指数=妇女体重（单位为kg）/妇女身高2（单位为m）。如果妇女的BMI在18.5～23.9之间，属于体重正常；如果BIM在24～27.9之间，属于超重；如果BMI小于18.5，属于体重过低。——如果超重，妇女应主动调整饮食结构；如果出现不明原因的体重下降，应赶快上医院检查。
更年期妇女每月要进行一次乳房检查，要仔细观察两个乳房是否出现不对称，乳房皮肤是否出现水肿、凹陷，乳头、乳晕是否出现糜烂，还要检查乳房内是否有肿块。——若发现乳房出现明显异常，必须立即上医院检查。
更年期妇女要主动参加体育运动，主动锻炼身体。体育运动可以提高妇女肌肉的收缩与舒张能力，增强骨骼的韧性、弹性，预防骨质疏松；体育运动还可以促进大脑血液循环，调节更年期妇女的自主神经功能紊乱。至于具体的运动项目，可选项非常多，包括快走、慢跑、游泳、体操、俯卧撑，等等。更年期妇女可根据自己的兴趣自行选择。但妇女选择自己喜爱的项目后，必须持之以恒，每天保持一定的运动量，每次运动时间至少要达到30分钟。
更年期妇女要主动加强饮食护理。要有意识地多吃红枣、红豆、桂圆、糯米，为自己益气补血；要多喝牛奶，补充体内的钙质。更年期妇女还要保证自己每天有8小时的睡眠，要善于调整自己的心态，与家人、子女和睦共处，要注意个人卫生，每天保持外阴清洁。
以上是更年期妇女日常护理的小常识。——如果您是一位更年期妇女，那么，我们希望这些小常识对您能够有所帮助。最后，希望您平安度过更年期。
论文作者:孙燕
论文发表刊物:《中国医学人文》2020年4期
论文发表时间:2020/4/15
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