（武汉体育学院研究生院，湖北 武汉 430079）
摘要：本文通过对健美操项目的特点、价值、分类以及未来的发展趋势来分析，使人们更真切的认识到健美操运动，充分了解其锻炼价值。懂得科学、有效地进行健美操锻炼，从而使更多的人参与到健美操运动的行列中来，增强全民体质，提高全民素养，使健美操运动更好的为人类服务。
关键词：健美操；锻炼价值；发展趋势
1.前言
随着我国全民健身计划的实施，物质文明和精神文明的不断提高，兼有众多体育项目、文娱活动等的优点的健美操正以其独有的魅力吸引着广大的参与者。珍惜生命、注重健康、塑造形体、陶冶身心是现代文明人不可缺少的追求。健美操锻炼在人们心目中的地位与日俱增。健美操是融体操、音乐、舞蹈以及各类元素于一体，通过徒手或使用健美器械，达到健身和健心目的的一种新兴体育项目。健美操动作舒展大方、协调连贯，节奏感强，加上造型多姿，能充分展示人体形体美，而且适合各种人群，因而深受众人的喜爱。
健美操是一项节奏性很强，富有活力的运动。它使得全身各部位都能够得到很好的运动。长时间参加健美操锻炼，可以让肌肉得到很好的活动;提高肌肉、肌键、韧带的弹性;提高供血能力，使心肌收缩能力增强，以达到促进心血管系统机能提高的效果;健美操动作，还需要配合止确的呼吸动作，从而加强了呼吸系统的功能，让身体具有更强的氧代谢能力;并且还促进了向脑细胞的供能、供氧，提高大脑思维能力。健美操运动，不但可以让骨盆肌和腰腹肌得到很好的锻炼，而且能够加强肠胃蠕动，增加锻炼者的消化功能，帮助营养的吸收。
2.分析健美操运动锻炼的价值
2.1健美操能很好地改善人的身体素质
通过调查前后比较，发现经过健美操锻炼的学生体育成绩均比未参与锻炼前好，见表
结果表明，经常参加健美操锻炼对全面提高身体素质收效显著，其中耐久力、腰腹股力量、柔韧等素质尤为突出。健美操不仅能锻炼人的身体柔韧性和灵活性，还能锻炼人体的心肺功能，使锻炼者的心脏容积和收缩力大大增强，心律减慢，脉搏输出量增加，随着胸围、胸扩的增大，肺活量也增大，肌肉中水分减少，蛋白质、无机盐增多。
2.2健美操锻炼有娱乐身心的功能
资料表明：那些持续一定时间、中等强度、韵律性的运动最易产生美感（这里的美感指自由），因为“中等强度的刺激容易使人产生美感，中等的紧张能使生命处于活跃状态，而这种活跃便是快乐的源泉”。大众健美操是典型的有氧运动，中等强度，它的娱乐性体现在参与实践中，来自活动中的心理感受。从事健美操练习可以把人从机械、单调的劳动环境中解脱出来，使之进入一个没有压力、没有限制的自由空间，在这个空间内，个人通过与人群伙伴的交流，通过完全有自己支配的各种自由性的身体运动，使个体由于日复一日的劳动、学习积累下的疲劳感得以消除，使个体从劳动的压抑感、枯燥感中摆脱出来，使个体从日常工作的机械主义的思想和行为中解放出来，使生活充满色彩，获得真正属于自己的个性发展的空间。大众健美操正是人们遵循美的规律来塑造现代人健美的体格，它也能满足现代人运动休闲、愉悦身心的健康需求，更能满足现代人在平凡运动中实现对美的追求。
2.3健美操锻炼有塑造形体美的功能
健美操是通过人体美来体现的。人体美又是通过形体美、姿态美、精神美等来体现的。人体美包括自然美和社会美两方面。人体的自然美就是由人的生理解剖结构形成的肉体的美，它包括形体美、姿态美、动作美;社会美则是人的精神美，内在的美，它包括品德、谈吐、举止、风度等。这两个方面的有机统一共同构成了人体美。参与健美操活动可以使自然美和社会美两方面都得到改善，使人体更加完美。具体来说，健美操的审美包括形体美的塑造和艺术审美两方面。形体美的塑造主要是指通过健美操的练习来改善体形，纠正姿态，树立良好的举止和形象，使外表更和谐完美。具体来说，健美操的审美包括形体美的塑造和艺术审美两方面。
形体美的塑造主要是指通过健美操的练习来改善体形，纠正姿态，树立良好的举止和形象，使外表更和谐完美。健美操的基本功能便是增强体质、塑造形体、培养优美的姿态和动作表现，而且还能消除多余的体脂、培养身体运动的协调性、增加肌肉弹性、增加动作韵味、塑造优美体型等，使人体自然美得到改善。艺术审美主要指在参与的过程中，得到美的享受和陶冶。健美操具有动作美、路线美、韵律节奏美、音乐和环境美等审美因素，因此能使人体美（包括自然美和社会美）得到改善，从而得到审美享受。健美操选用了大量的舞蹈动作，具有舞蹈的一些特点，尤其是动作的表现力，能让参与者表达一定的心绪和感情，给人以感染力。作为主体的人，总是以人自身的身躯，通过身心结合、灵与肉的统一去表现独特的自然美，使内在的形式与自然美在表现上得到和谐统一，并不断发展，集中表现为身美、形美、结构美、构思美和动作美，使每个动作都达到时空、表现、表情性艺术结合的再现，寓情于姿，把人的外部表现和内在神韵揉为一体，表达美的意境。
2.4健美操使锻炼者有增进健康美的功能
“健康”即生理功能正常、无病例性改变和病态出现。但随经济的发展和社会的进步，现代健康已经不仅是生理意义上的健康，而是兼备健康的心里和行为。“健美操”是一种积极的健康观念和现代意识，有研究表明，“健康美”是机体最有效发展其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好，可轻松应付日常工作外，还有充沛精力进行社交、娱乐及休闲活动，亦能自发的处理突发应急问题。一个具有“健康美”的人应该具备身体的素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。心肺耐力的发展使心脏与循环系统有效运作。，将身体所需营养物质、氧气及生物活性物质运送到肌肉和个组织器官，并把代谢产物运走。在有机体的生命活动中发挥重要作用。肌肉力量的发展不仅塑造强健的体魄，亦具备强大的活动能力，减缓肌肉与附着组织的退化和衰老过程，使身体动作灵敏、灵活、富有朝气。健美操作为一项有氧运动、其健身的功效是十分大的。有研究认为，有氧运动最能发展人体的心肺功能；而健美操不仅具有有氧运动的功效，且具备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说，健美操是目前锻炼身体、增强素质较为理想的运动。
2.5健美操运动能激发人们锻炼的兴趣
根据健美操项目特点，运动量可大可小，动作可易可难，不受场地、器材、年龄等条件的限制，既能强身健体，又能保持健美的体型，教学效果延续终身。健美操运动能激发学生学习兴趣，使学生在学习中能全身心地投入到体育活动中，从而促进体育习惯的形成，使其教学效果延续终身。
2.6健美操对青少年学生身心健康起积极影响
健美操是在音乐伴奏下进行的，优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张与烦恼，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。
在合理的生理负荷状况下练习，健美操对青少年学生身心健康起积极影响，能唤起学生良好精神面貌，乐感得到明显改善，有利于提高他们的身体协调性，学生的体型有很大的改善，学生的身体机能也能得到全面发展。
2.7健美操对老年人也起着重要的作用
肥胖是老年人体形变化的最典型表现之一，世界卫生组织认为：肥胖是损害人体健康的一种慢性非传染性疾病。寻找控制体重和防治肥胖的有效方法，减少与肥胖有关疾病的发生，以增进老年人的身体健康，提高他们的生活质量，在老年人口日益增多的今天，此课题已成为运动生理领域内研究的热点。
有氧锻炼能使体重减轻，去脂体重增加，体脂下降。长期的有氧锻炼能使老年人的去脂体重增加，腹部脂肪减少，说明长期的有氧健美操锻炼能减缓老年人肌肉的萎缩以及肝脏等内脏组织的功能衰退，并对防止肥胖也有一定的作用。
2.8健美操锻炼的医疗保健功能
健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低，密度大，运动量可大可小容易控制。因此，除对健康的人具有良好的效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。例如，对下肢瘫痪的病人来说，可做地上保健操和水中健美操，以保持上体的功能，并促进下肢功能的恢复。总之，只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
2.9健美操运动对人体生理机能的影响
健美操的动作是以节奏为中心的活动，动作的快慢、力度的强弱，以及对肌肉的紧张与放松的合理支配，均能锻炼人体的协调性、柔韧性和灵敏度。在健美操练习中，有一拍一动、一拍两动或两拍一动，有对称的或不对称的动作，有同步的或依次的运动，有快速动作中的突然静止或静止中的突然运动，体现了动作的力度，加强了多关节、多部位的活动。成套健美操由于练习的连续性和重复性，保持了练习的密度，消耗了大量的体力，有较大的运动负荷。例如，北京体育大学编的一套青年健美操，全操中头、颈、肩、肘、脊柱等各关节的活动次数达到1562次，平均每分钟有300多次的关节活动，运动中的平均心率可达每分钟156次。据有关资料，做健美操运动时，心脏的血液每搏输出量和肺通气量均比一般舞蹈大，它强调了神形结合和吐纳的呼吸方式，能明显促进呼吸系统和循环系统的功能。
3.健美操运动发展的综合作用
3.1健美操能全面改善锻炼者的身心健康
现代大众健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体，通过徒手或使用健美器械，达到健身和健心目的的一种新兴体育项目，它能改善锻炼者的心理健康。
3.2健美操适合各种年龄段的锻炼者
健身健美操运动是一项技术含量少、健身价值高的项目，其实用价值和巨大魅力是其它项目所不能替代的。健美操简单易学，老少皆宜，不受年龄、体质、场地、器材的限制，根据运动的对象，可因人、因时、因地制宜地进行活动。健美操的练习强度可大可小，锻炼效果明显。
3.3健美操能全面改善人体美
健美操是通过人体美来体现的，人体美又是通过形体美、姿态美、精神美等来体现的。人体美包括自然美和社会美两方面。通过健美操活动的参与可以使自然美和社会美两方面都得到改善，使人体更加完美。
4.健美操的发展趋势
4.1健身性的健美操
随着物质生活水平的不断提高，人们对健康意识不断增强，这样健身性健美操有了广泛的发展前景。为不断满足健身锻炼者的各种需求，健身健美操的种类和练习形式将更加多样化。目前，健身健美操的种类和练习形式呈多样化的趋势，出现了有氧搏击、拉丁健身操、踏板操等一些列新的健美操项目。健美操要寻求自身的发展，最大程度地适应市场发展的需要，就必须不断地满足人们的不同需求，相信未来的健美操市场，将出现更多种类的练习方式，让更多人适应这个项目。
如何保障健身性健美操的发展，只有良好的锻炼效果才能使一项大众化的健身运动长盛不衰。科学化的练习是保证健身健美操练习效果的关键。不科学的练习方法不仅导致锻炼没有效果，而且还可能引起运动损伤。因此，只有不断提高科学性，才能使参加健美操练习的人真正达到有效地锻炼身体的目的。其次，科学化也是健美操运动自身发展的需要。随着科学素质的不断提高，人们不再满足于只是活动一下、出一身汗的锻炼形式，而是寻求更加科学化的健身方式。是否科学、是否能真正达到锻炼身体的目的是人们选择健身项目的一个非常重要的考虑因素。因此，只有不断提高科学化程度，健美操项目才有发展，才能有市场，现代健身场所的经营最终通过服务才能实现。服务质量的高低，直接关系到大众健身的质量和经营者的经济效益，同时，也必将影响健身市场的兴衰。所以，为健身消费者提供及时、优质、高效的服务，从而使客人达到预期的健身目的，提高健身指导的服务质量，包括服务礼貌、服务标准和服务程序，已成为推动健身俱乐部发展的至关重要的因素。
4.2竞技性的健美操
竞技健美操运动是一项艺术性极高，观赏性强且要求不断创新的运动项目。在2009-2012年的《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占2分，明确要求成套动作必须要有创造性。动作的编排、过度连接及空间的使用和转换的流畅性都是艺术性创新的具体体现。艺术性创新要求成套动作的编排要新颖和多样化，体现音乐的风格、动作和运动员的表现之间的完美结合。艺术性创新将是竞技健美操未来发展的极其重要的部分，运动成绩的好坏将很大程度上取决于此。
创新则兴，不创新则衰在健美操中更有不可替代的道理。因此，未来竞技健美操将更加注重艺术性创新。动作技术的完成将更加完美。2009-2012年的《国际竞赛规则》虽然对难度动作的技术完成标准和难度动作的缺类要求降低了，却对动作的技术完成质量提出了更高的要求，同时对成套动作中出现的不同程度错误进行累积减分，大大加重了动作完成质量的扣分尺度。因此，动作的完美完成将是运动员的技术和竞技水平的具体体现，是取得优异成绩的根本。难度动作向多样化方向发展。2009-2012年的《国际竞赛规则》将难度动作重新进行了分类并确定了各个难度的价值。新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作价值分为0.1-1.0分，包括预期的难度动作。在全面提高难度动作的分值和降低难度动作技术完成的标准以及减少难度动作数量的同时，对超过10个难度动作、超过6次地面动作、超过2次成俯撑落地、难度动作重复、难度动作缺类等方面都要进行减分，这意味着难度动作的选择将向着更加多样化的方向发展，也从这个角度明确表明了竞技健美操的发展趋势。
5.结论
5.1健美操运动是一项表现人体美的运动，它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，它是肢体与音乐节奏完美结合的产物，较为明显的反映了健身、健心、健美的体育本能性整体效应。
5.2健美操运动是建立在美学等科学理论指导下的人体运动，讲究造型美、动作美观大方、准确到位，有效地训练身体各个部位的正确姿态，是人体匀称和谐的发展，有利于培养健美的体形和风度，塑造健美的自我。人体是锻炼健美的物质基础，在锻炼的过程中，通过身体练习来展示人的本能，体现人的本质。
5.3现代科学已证明，人是身心辨证的统一体，人动态所表现出的美，即是外在美，又是内在美。构成健美操的运动美，同时表现了人的本质力量对象化，体现了体育的健身、健心、健美的本能性特征。健美操的运动的这些本能特性特征，决定了健美操运动在未来的生活中将成为一种象征着时尚、健康、活力的新标签。
参考文献
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[2]李亚楠.形体健美与健美操［M］.北京：高等教育出版社，1999.
[3]赵雪梅.有氧健身操练习对中年女性体质的影响［M］.北京体育大学出.
论文作者:付瑶
论文发表刊物:《知识-力量》4中
论文发表时间:2018/9/18