呼伦贝尔市阿荣旗霍尔奇小学 内蒙古 呼伦贝尔 021000
【摘要】本文通过研究足球运动员赛前的心理状态，运动员赛前运用何种心理疏导方法，以及如何解决运动员的赛前过度紧张情况，充分阐释了运动员赛前应做的心理准备，进而对运动员取得良好比赛成绩提供了有利的帮助。
【关键词】足球；心理状态；疏导；解决办法
球类运动集中了现代足球体育所必需的速度、力量、灵敏、协调、耐力等素质，作为竞争最为激烈的足球项目，是一项极限强度的速度力量项目，这就要求运动员不但要具备良好的身体素质和技术、技能，而且还要具备良好的心理素质和心理承受能力。所以对运动员进行科学的心理训练是提高运动员在激烈的竞争中能充分发挥成绩的保证，然而运动员心理状态种类繁多，其中以赛前心理状态尤为重要。
一、研究的目的与意义
（一）研究的目的
本课题的研究是为了使运动员在高强度的比赛中避免陷入困境，如何充分调动和发挥心理潜力，以便形成最佳的足球状态。
（二）研究的意义
每个运动员的运动水平都有高低，但是有发展的运动员不仅要具备体能、技术和战术方面的优势，而且还应具备心理上的。通过总结希望对运动员在比赛中能够利用良好的心理素质取得好成绩产生重要意义。
二、讨论与分析
（一）足球运动员赛前的心理分析
1.赛前过度紧张。适宜的紧张能使人集中注意力，提高思维敏捷性和反应速度，提高工作和学习的效率。不适宜的紧张则会分散注意力，引起思维迟钝，动作反应减慢，降低工作和学习的效率。因此，保持适度的紧张是完成各项任务必不可少的条件之一。
2.赛前过度紧张的表现形式。赛前几小时至赛前的准备热身活动，运动员紧张表现更为明显，会出现心率加快、出冷汗、手脚冰凉、喉咙干渴、尿频、动作失调等情况。运动员变得极度兴奋、答非所问，对教练员的指导听不进去。
3.产生赛前过度紧张的原因。生理性过度紧张的原因：在激烈紧张的运动竞赛中，运动员不光承受身体上的考验，还要经受心理上的不断刺激，因刺激强度不断变化中，导致大脑皮层兴奋性居高不下，最终导致比赛发挥失常；由于过度紧张，比赛的超强刺激，导致主动肌、对抗肌、协同肌之间失去应有的协调配合，如比赛前运动员技术动作变形、技术动作运用不合理等，造成比赛成绩不理想。
（二）赛前过度焦虑
在实践中，我们已经认识到紧张是造成焦虑的因素之一。当一名运动员多次获得世界性比赛的冠军，但因在一次重大的比赛时某个动作出乎意料地失败了，严重地影响了他的成绩，这次失败在他心理上形成了一个阴影，每当以后做这个动作时，他就紧张不安，接二连三地出现失误，以至于提到这个动作时就会表现出高度焦虑的情绪。
（三）赛前焦虑的表现形式
所有的焦虑情绪都伴随有身体方面的紧张。焦虑使你退缩，但这种退缩又被你强烈的比赛欲望所阻止。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆这就意味着你用一种反应抑制了另一种反应，结果就好像同时踩了油门和刹车闸一样的矛盾。
（四）产生心理性焦虑的具体原因
1.自身原因。运动中产生心理变化的最主要因素是来自运动员本身的压力，也称为主观心理因素。
2.客观原因。也称为外环境，主要是来自运动员所参加比赛的外在环境。
（五）常见的赛前不良心态
1.“瓦伦达效应”。心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。”
2.怯场。作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。包括感受性降低，视听发生困难，甚至产生错觉；注意力难以集中，心猿意马；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟练的动作也会出错等。
（六）如何克服不良心态
1.如何消除“瓦伦达效应”。首先要有一颗平常心；其次专心致志，精力集中于事情本身；再次不为其他因素干扰；最后一定要学会耐挫。
2.如何克服怯场。克服怯场可采用以下几种方法：语言调节法即自我暗示法、转移注意法、呼吸调节法、充分准备、适应变化。
（七）足球运动员适用于哪种心理疏导
足球运动员适用于哪种心理疏导有些运动员经常在关键比赛前几天就开始紧张，这种情况下，赛前感觉精力充沛的运动员，在比赛时就会容易出现精力不集中、身体疲惫的现象。所以如何制止兴奋来得过早、过高是赛前调整的重要内容。我们可以采用看电视、听音乐等一些与比赛无关的活动，尽量将注意力转移到其他地方。当然最主要的调控手段还是做有助于缓和兴奋程度的身体练习，确保兴奋能在比赛中出现。
三、结论与建议
（一）结论
足球运动员在赛前大多数都有紧张焦虑的心理状态，这是很正常的一件事情。我们能做的只是调节运动员自身的心理状态，对其进行心理疏导，采取一系列克服紧张焦虑的办法，使运动员全然放松，全身心投入到比赛中去。
（二）建议
根据目前运动的心理生理状态，采取更多富有科学的放松方法，让运动员在短时间内客服自身的较差的心理素质。
参考文献：
[1]运动生理学[m].高等教育出版社.2011.7.
[2]运动心理学[m].高等教育出版社.2009.11.
论文作者:孙亮
论文发表刊物:《成功》2019年第1期
论文发表时间:2019/6/24
标签：运动员论文; 赛前论文; 心理论文; 紧张论文; 焦虑论文; 动作论文; 状态论文; 《成功》2019年第1期论文;