摘要：乒乓球运动作为我国传统的优势项目，其技术在世界乒坛具有举足轻重的地位。文章采用文献资料法和逻辑分析法对乒乓球运动素质中速度素质的训练进行总结和分析，目的在于指出速度素质对当前乒乓球训练重要性，为稳固乒坛地位，提高乒乓球技术水平发展提供有利依据和参考。
关键词：速度素质 训练方法 发展趋势 影响
中图分类号：G658.5文献标识码：A文章编号：0257-2826（2018）04-0099-01
乒乓球速度最基本的含义就是球速。竞赛双方在比赛中需充分发挥速度的威力，才有可能取得比赛的最终胜利，从而成为速度的获益者。近年来乒乓球运动正朝着“更加积极主动，特点突出，技术比较全面，技术变化多样”的方向发展。在技术水平相当的情况下，谁的速度素质更好，谁就能在比赛中把握主动权：快速反应、快速移动、快速挥臂、快速还原准备下一板球，这些速度素质都为获得有利进攻而埋下伏笔。在众多国际比赛中，无论是北京奥运会、伦敦奥运会、第 53 届吉隆坡世乒赛还是刚刚结束的里约奥运会，在决赛的队伍中总能看到中国队的身影。但是我们在取得胜利的同时也需要不断总结和反思。
1、乒乓球运动的速度素质及其表现形式
速度素质是人体一项基本的运动素质之一，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。在乒乓球运动中，运动水平的高低，临场比赛的发挥都和速度素质的训练有着密切关系。其基本的表现形式有 : 反应速度、动作速度、移动速度。由于乒乓球是一项综合性要求较强的运动项目 , 所以它对速度素质三种形式的训练要求很高。例如 : 根据对方的站位、余留的空当、来球的落点，做出快速有力的回击，动作一系列的形成是需有良好的反应速度；从来球预判到快速移动，直至最后准确回击，这一系列动作的完成是需要相应的移动速度；从抢到前三板进攻到中远台相持都需要理想的动作速度。所以优秀的乒乓球运动员必须同时具备这三种速度素质 , 均衡发展，缺一不可。在乒乓球运动中，专项速度是非周期的单个动作速度，包括判断对方来球的反应速度、为取得适宜位置而移动身体的位移速度以及快速有力回击球的动作速度。
2、速度素质训练
由于乒乓球运动属于技能主导类项目，所以乒乓球运动员需具备全面的速度素质训练和良好的专项速度训练，其目的在于实现突击，抢夺时间，争得主动权。只有通过全方面的训练才能适应当代乒乓球的快速发展。乒乓球的技术动作主要由练习者快速移动脚步和挥动手臂完成。为了提高练习质量，激发练习者的兴趣，蔡继玲提出采用计时、比赛或接力游戏等形式进行速度素质训练。刘建和从指导乒乓球训练所具有“短暂负荷 - 间歇 - 短暂负荷”的运动形式里，得出运动员在运动过程中所负荷的强度不大，但在比赛短暂负荷过程中对运动员的要求还是有较高的要求的。
2.1 反应速度
动作的反应速度是于视觉与本体感受器的神经冲动的反射弧的时间有关。因此，精神高度集中是提高反应速度的关键。运动员需要高度集中，判断对方来球方向与落点。在练习的规定范围内，如正、反手、搓、拉、扣杀等动作，教练员任意喊出一个动作，要求练习者快速做出相应的反应，也可以喊一连串，如反手推正手攻，推、侧、扑，反手搓正手拉等动作。练习者需要多样化训练才能保持注意力的集中，如游戏和步法练习，原地动作练习和行进间动作练习，两两结合，才会减少枯燥感。
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多球变换练习：是在多球训练中由有规律转换成无规律或两者之间相互转换。如：30 秒原地正手击球，30 秒后全台不定点移动正手击球。
变向跑练习：背向站立，听哨声后迅速转体快速刺跑 40-50 米，放松走回。每次练习 2-3 组。
2.2 移动速度
移动速度是与爆发力和身体的肌肉协调有关。爆发力与肌肉用力所消耗的时间和单位时间内肌肉收缩的速率有很大关系。乒乓球每次原地击球（或移动）动作是由身体肌肉中某几块主动肌参与完成的，当这几块肌肉同时参与工作时，客服的外阻力越大，身体呈现的状态最佳。
步法移动练习：通过滑步、跳步、跨步、交叉步的练习，在最短时间内用最快速度完成动作要求。每次 3-4 组。
滑步、交叉步行运球练习：在训练场地两端各放置 2 个筐（内含 20 个乒乓球），距离 5 米，要求练习者滑步、交叉步结合运用，将球从甲筐运到乙筐，重复两次，每次用一种步法。
2.3 动作速度
动作速度主要取决于快肌纤维的收缩，肌纤维百分比越大且肌纤维越粗，肌肉收缩速度越快，越能完成克服阻力的工作。将最高速度与变换速度的练习结合起来，把相对固定 ( 有规格的 ) 的速度练习与变化 ( 无规格的 ) 的速度练习结合起来，避免动作速度稳定在同一水平上，力争让运动员超过平时的最高速度。
徒手挥拍练习：计时 30 秒原地正手扣杀（拉球，推挡等动作练习）。一般采取慢—快—慢的节，变速进行练习。
背转双手摸台角练习：计 1 分钟转腰摸左右台两角练习，要求动作转换快、腰部转体快。
30 秒步法移动练习：运用滑步、跳步、交叉步在最短时间内完成动作。不仅可以单向练习，也可以组合步法练习，如滑步紧接交叉步转换。由于乒乓球是一项综合能力较强的运动，单从动作速度、反应速度、移动速度的训练上来看，还远远不能达到全面发展的要求，所以要全方位，多层次的针对每个乒乓球运动员的特点和打法进行速度素质训练。宿磊教练在平时的指导中，注重速度素质全面发展，理论联系实践，根据三种速度的特点 , 了解球员的练习规律 , 因材施教进行合理的安排。
3、结论
我国乒乓球队的成绩一直位于榜首，但技术水平的发展想要稳居世界前列，运动员不仅需要有良好的身体素质，过硬的心理素质，良好的技战术水平再加上临场发挥，才能勇攀乒坛高峰。其中，针对乒乓球技术发展来说是较为重要的身体素质，怎样把速度素质运动员在动作速度训练中，要做到“快、准、狠”，就必须把视觉、本体感受器神经反射弧、意识在不断训练下逐渐形成下意识反应；在位移速度中，要先有准确的预判，了解来球方向，再进行步法移动。在激烈的乒乓球竞赛中，要想占据主要优势，必须谨记一个“快”字。快速攻守是取胜的重要因素。如果缺乏速度，即使再好的技战术能力，也很难在比赛中适应和应用。
参考文献：
[1]张瑛秋.中国优秀青年乒乓球运动员身体素质特征分析[J].西安体育学院学报2006(1).
[2]张丛林.身体素质在少年儿童乒乓球训练中的作用[J].中国科技博览，2010.
论文作者:王泽
论文发表刊物:《基础教育课程》2018年4月07期
论文发表时间:2018/5/18
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