摘要：在当下的职场中，我们都面临着巨大的压力，来自工作环境、工作目标、人际关系，甚至生活、生活等各方面的压力都会让我们的处于焦虑、紧张的状态，长期的压力不仅会损害我们的身心健康，同时也会对我们所在的职场带来不少负面的能量，让职场氛围更加紧张。因此，我们应该直面压力，积极寻找改善的方法，应急减压的方法、长效减压的方法。
关键词：职场压力 正视压力 应急减压法 长效减压法
一、引言
当生活与工作的压力越来越大时，抑郁、燥狂、焦虑等心理障碍已经成为职场人士的健康杀手，正视压力，有效缓解压力成为人们不容忽视的职场必修课，面对压力我们将何去何从？
二、分析压力存在问题
面对压力时，我们应首先对压力有正确的认知与了解，从而才能获得正确对抗的方法。
(一)压力的破坏性
压力存在于生活、工作、学习各个方面，给人们心理还来极大的焦虑感、紧张感，令人沮丧无助，也会令人失控，轻者会出现失眠抑郁，重者出现自杀或暴力倾向，后果不堪设想。因此正确认知压力的破坏性，有效缓解，从而合理避免对我们的人生造成更大的伤害。
(二)压力的隐蔽性
生活中的压力很容易被识别，如经济问题、健康问题、教育问题、情感问题等，但职场中有些压力并不容易识别，例如：激励、支持、竞争等同样会令人感觉到压力，绩效考核、业绩排名、目标激励、团队PK等，甚至年终奖的发放都会令人产生莫大的压力感，这些隐型的压力给我们的带来的破坏比显性压力更加严重。
(三)压力的高反性
当压力出现时，我们的身体会随之产生不适应反应，急性的反应包括：出汗、颤抖、失眠、失忆等，慢性的反应会出现：欲望下降、记忆力下降、反应迟缓、身体功能退化等，甚至会出现功能性病变。因此，压力出现时，身体的高敏感反应会首先提示我们。
三、减压应急法
你一定有过类似的经历吧，当我们即将登台演讲，或马上进入面试时，我们会突然紧张起来，大脑一片空白出现断片现象，准备好的台词忘得一干二净。越紧张越尴尬，不要急，教您几个小方法，可以马上缓解压力，相当有效。
(一)调整呼吸法：当压力出现时，我们要放慢呼吸，静静的坐下来，两脚平放在地面，目光凝视一点（或闭上双眼），关注呼吸的吐纳，放慢呼吸速度，2-3分钟就会产生效果。如果我们站在台上演讲出现断片的时候，我们可以静静暂停一下，深深吸一口气，直到胸腔充满空气，然后慢慢吐出去，这时候我们再开始慢慢开始，如果台词还是没有想起来的话的，可以提向观众提出两个问题，这样也会缓冲一下自己的紧张感。
(二)静心冥想：如果马上要接受面试或考试，出现紧张与焦虑时，你可以采用冥想的方法来排除。首先，找一个悠静的空间，或坐、或躺，心凝一处，调整呼吸，心无旁物，全身心放松，练习20分钟后，整个人会像充满电的汽车，马力十足。
(三)压力移场：如果遇到领导批评、或与同事争吵后，我们可以采用转换场景来缓解。可以走出房间，到自然的空间中，远眺天空或远处，或近观花草鱼虫，2-3分钟即可，这些方法都能起到缓解压力的作用。这也是解释为什么夫妻吵架后，女士通常采用购物来减压的缘故吧。
(四)成功回放：当我们遇到比赛或临时任务时，压力会无形加大。这时候，让我们回想一起过往成功的经历，可以找一张纸把经历用笔写下来，并回忆成功时的心情，这时自信会不断上升，压力也会随之慢慢下降。
四、减压长效法
当巨大压力来临，减压应急法似乎无法起效，例如：当你身负重贷公司却突然通知裁员，巨大的还款压力让你马上陷入崩溃的边缘，这时候的减压需要寻求的是一种长效模式，而非简单应急方案。世界知名心理学家，压力管理专家亨得利•韦辛格博士在其畅销书《高效抗压行动法》中提出这种长效模式----盔甲COTE减压法，通过日常训练培养出自己四大性格特质以面对人生中不期而遇的各种压力，这四大特质分别是：自信、坚毅、乐观、激情，这个词的英文拼写首字母分别是C-O-T-E,刚好与盔甲相同，因此称为盔甲减压法。这些特质的构建，可以让人生更加从容，甚至可以化压力为动力，绽放出更加精彩的人生。
(一)自信减压法
自信不足也是压力增加的主要问题之一，因此减压的关键首先是构建自信体系，自信满满的人定会从容面对所有的压力。
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1.目标积累：人生就是一场目标管理工程，无论做事做人都应该有到达的目标、有成功的标准。因此，自信的树立应基于，目标明确的基础上，这样才会有成功判断的标准，大目标下有小目标，每个小目标的达成就是自信的积累。
2.成功回放：记录回放以往成功案例，来增强自信心。
3.放大抓小：大目标要细化分解，成功从小处入手，积累微观成功，为大目标成功做好准备。
4.自信习惯：自信也特有的姿势、语言、行为、思维等，刻意培养自信习惯，让自信成为一种自然。
(二)坚毅减压法
坚毅能够提升我们的专注力，专注力是我们目标达成的关键力量，没有专注就没有成功。坚毅也要提升我们对目标的责任感，让我们能够抱有胜者的信念，永不言败，直捣黄龙。
1.胜者思维：对每一次行动都应抱有必胜的信念，信念支持我们坚持到底。
2.专注训练：合理安排时间，培养一项长期保持的正向行为，如读书、运动、冥想等，强化对专注力的训练，提升专注能力。
3.路径清单：目标成功需要路径设计，为每个目标设计路径清单，并制订落实计划，跟踪检查修正，直至成功。
4.压力转换：遇到压力时，能够从正向思考压力作用—化压力为动力，如：面对批评时，将其当作一次改进机会。
5.刻意练习：爱迪生在灯泡发明之前经历了近万次的失败实验，但如果有一次放弃的话，第一个发明灯泡的人就不会是爱迪生，因此，面对目标，我们需要寻找解决路径，刻意练习，永不放弃，直至目标实现，这才是是坚毅的真相。
（三）乐观减压
面对同一事件悲观与乐观的人有着完全是不同命运，乐观的人积极向上，悲观的人沮丧绝望。有个故事生动的诠释乐观与悲观的作用，一位婆婆有两个儿子，大儿子卖伞小儿子卖盐，老婆婆每天都愁眉不展，雨天担心小儿子无法晒盐，晴天担心大儿子无法卖伞。一天有位高僧路过小村，见婆婆愁眉不展问明原因后，他对婆婆说“您应该天天开心才对，雨天大儿子可以卖伞，晴天小儿子可以晒盐。”婆婆听高僧这样一讲马上转念，并笑了起来。乐观也好悲观也好，只需要转念即换天地。因此乐观对抗压力非常重要。
1.解读模式：上面的故事已经最好的说明，对世事的解读模式直接影响压力的产生，乐观可以让压力变成动力，悲观可以让活力就成压力，因此遇事乐观非常重要。
2.相信公平：相信世界是公平的、万物皆有因果、善恶有报，鼓励自己乐观向上。
3.心存感恩：培养一颗对人对事的感恩之心，每天善意对待批评与鼓励，营造感恩的氛围。
4.乐观氛围：生活中多使用乐观的词汇，营造乐观的场域，停止抱怨、停止嫉妒。
（四）激情减压：
激情主要来源两个方面：明确的目标建立与良好的人际尊重。激情可以让我们兴奋，对万事万物充满热爱，也会感染身边每个人，可以有效缓解压力，提升工作效率。
1.整洁形象：每天出门前检查自己的仪容、仪表、服装等，力求整洁得体，它会自然散发出活力与激情。
2.目标建构：目标的达成自然会让我压力减小，但目标的建构会让我们激情四射，如：共产党初期的“打土豪分田地”，就让党员们充满激情的奋斗。
3.例行仪式：将日常看似平常的生活或工作建立一些小小的仪式，也会让我们激情涌动。如：拜师仪式、任命仪式等。
综上，压力并不可怕，面对压力无需胆怯，只要我们正确认知压力面对压力，有效运用本文的方法去缓解它，压力将无处遁形。刻意修练自信、坚毅、乐观、激情这四大品格，也是增强对压力的免疫的良方，它能有效降压解压减压，远离压力，让我们生命充满阳光、充满喜悦与希望。
参考文献：
1.《高效抗压技法》，亨得利•韦辛格博士，2018年中信出版社
2.《去情绪化管教》，美国的丹尼尔•西格尔和蒂娜•佩妮•布赖森，2015年机械工业出版社出社
作者简介：娄艳宏（1970年出生）、女、籍贯（黑龙江省佳木斯市）、现任杭州谦谦企业管理咨询有限公司副总经理职务、首席企业管理咨询师，经济师，高级人力资源管理师。本科学历、研究方向（人力资源）。
论文作者:娄艳宏
论文发表刊物:《基层建设》2019年第18期
论文发表时间:2019/10/8
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