山东省潍坊市昌乐二中 262400
一、跳远项目的特征
跳远是一项非周期性运动，具有较强的间接对抗性质的竞技体育运动项目。从活动结构上看，跳远项目既具有短跑项目的活动结构，又具有起跳、腾空、落地的各相应肌肉关节活动的结构，是一种连续改变活动结构的协调活动过程。从活动条件看，跳远项目也是一种强度很大的竞技运动项目，它是在规定的场地内，在一系列竞技规则的限制条件下，和对手间接的对抗。运动员借助跑步速度克服水平障碍，运用一系列全身肌肉活动来完成技术动作，其活动结果是以运动员的水平落地距离为标志。
二、跳远运动员的心理特征
1.注意力特征。跳远项目是以速度力量为特点，其动作又具有复杂协调和高度自动化的特征，因此，运动员在完成技术动作的过程中注意力全部高度地指向与集中在当前的主要任务上，同时，需要运动员具有较高水平的注意和分配转移能力。
2.速度知觉和空间知觉特征。知觉是人体对当前事物整体的反应。速度知觉和空间知觉是运动员对运动速度和空间的感知，是跳远运动员的重要心理特征，是运动员准确估计助跑距离、合理正确地分配力量以及把握节奏，准确起跳所必须具有的心理因素。助跑的节奏感和助跑的距离是运动员长期的专项练习中通过肌肉运动觉、视觉、平衡觉的精细分化发展而逐渐发展起来的。专门化知觉能力——节奏感、距离感，它是运动运必须具备的心理特征。
3.情感和意志特征。爆发式强烈的情感体验是跳远运动员必须具备的心理特征，这种情绪体验是由克服水平障碍及由运动所带来的生理方面的变化而产生的，它有助于在起跳后使身体腾空至最远点。跳远也是有意识的意志行动，其目的是克服有机体的水平障碍，达到最高运动成绩。为了实现这一目的，运动员需付出最大的意志努力，这种意志努力既与克服运动员自身机体内部和外部的困难以及合理的助跑节奏，正确地分配力量，最大限度地使用力量相联系，又与克服因使用最大力量造成的身心极度紧张的困难动员一切潜力达到最远点相联系，因此，跳远运动员的意志品质是以自制性、自信心、果断顽强性和胆大敢为为特征。
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4.精神活动特征。跳远项目由于具有技术活动较为复杂、强度极大、比赛过程既有间隙又持续较长等专项特点，因此，从精神活动特点上看，以精神过程的强度大，兴奋与抑制过程平衡，兴奋与抑制转换灵活为好。
三、跳远运动员的心理训练
心理训练是具有针对性、有组织地提高运动员的心理品质的方法，心理训练的作用往往决定一切比赛的胜负。跳远运动员的心理训练是一个非常复杂的过程，应该在多年的训练中占有重要地位，同时，心理训练也要因人而异。
1.激发良好的训练动机。动机是激发运动员参加训练，是对训练和比赛起着推动作用的心理因素，要调整运动员的增力性情绪，首先应树立正确的动机。（1）明确参加训练的目的。（2）培养运动员对跳远项目的兴趣，对跳远产生求知欲。（3）培养运动员的爱国主义、集体主义精神，宣传优秀运动员为国争光的先进事迹。（4）教练员以身作则，用强烈的事业心和责任感影响运动员。
2.集中注意力训练。注意力是人的心理活动对一定对象的指向和集中，集中注意力对跳远运动员非常重要。（1）逆反口令法。（2）自我暗示法进行注意力集中训练。（3）比赛中学会忘掉环境、对手与自己、不想比赛的胜负，而把注意力放在即将进行的试跳中。
3.改善知觉过程。跳远运动员需要有精确的肌肉运动知觉和准确的速度感、节奏感，能合理准确地分配力量和把握节奏，准确地起跳。运动员的这些能力必须在身体训练的过程中不断改善知觉过程来获得。（1）定点定距离的助跑练习。让运动员在规定的时间内完成与助跑距离相等的距离或在规定的距离内用不同的时间来完成，可提高节奏感和速度感。（2）听信号节拍的动作练习。按教练的击掌节奏或信号进行助跑，较合理的助跑节奏有两种方法：①嗒、嗒、嗒、嗒、嗒、嗒！②嗒、嗒、嗒、嗒、嗒嗒！③听音乐节奏的动作练习。④反复助跑练习。建立良好的助跑节奏，提高助跑稳定性。
4.意志品质的培养与训练。运动训练和竞赛中的意志品质是极其重要的心理过程，使人们自觉确定目标，并支配于调节自己的行动，克服种种困难，达到预定目的的心理活动。（1）树立为理想而奋斗的精神品质。运动员从小就要不断加强自觉性的培养，培养运动员勇攀高峰的意志品质，并在多年的训练中不断给运动员提出更高的标准，激发他们的进取心，培养他们为自己的理想而奋斗的决心。（2）克服疲劳的意志力。（3）克服不遵守纪律的意志力。（4）克服思维惰性的意志力。（5）克服不良情绪的意志力。
5.增强自信心。自信心是运动员能力的表现，自信心不足会使运动员拘束、发挥不出自己的水平。增强自信心的基本条件是：要有高度的训练水平和丰富的比赛经验，恰当地掌握和估计对方的实力，正确估计自己的实力。此外，教练员的权威性、正确评价和充满必胜的信念等都能增强运动员的自信心。（1）在训练过程中使用弹跳板起跳，跳过个人最远的远度，体验肌肉感觉和心理，可以提高运动员勇攀高峰，创造新纪录的信心。（2）正确地估计和评估自己的实力，通过克服一次困难取得成功来增强自信心。（3）教练员权威性和在平时训练中应多表扬和鼓励，少批评和斥责，这对提高运动员的自信心非常有效。
参考文献
[1]国家体育总局 中国教练员岗位培训教材（田径）.人民教育出版社，1999。
[2]田径运动高级教程.人民教育出版社，1994。
论文作者:刘新
论文发表刊物:《中小学教育》2017年5月第277期
论文发表时间:2017/4/27
标签：运动员论文; 跳远论文; 自己的论文; 知觉论文; 自信心论文; 心理论文; 意志论文; 《中小学教育》2017年5月第277期论文;