【关键词】学习 高原反应 突破方法
什么是“高原反应”？学习中的“高原反应”是如何形成的？该如何突破？本文就以上问题进行探讨。
1.什么是高原反应？
“高原反应”本来是指人到达一定海拔高度后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应。即头晕、眼花、耳鸣、全身乏力、呼吸困难、心跳加速、难以入睡等症状，严重者出现腹胀、食欲不振、恶心、呕吐、心慌、气短、胸闷、面色及口唇发紫或面部水肿等症状。学习也有类似状况，即学习到一定程度时，继续提高的速度减慢，甚至发生停滞不前或倒退的现象，教育心理学称之为“高原现象”。研究表明，学习者在学习新知的过程中，一般要经历以下四个阶段: 开始阶段:学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。迅速提高阶段:学习者初步掌握了该知识的规律或“窍门”后，学习成绩明显提高，信心增强，因而进步很快。学习高原期:掌握了一些基础知识，但还剩下较多难点知识未弄懂，学习进步速度突然变慢，尽管每天很用功，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。克服高原阶段:当学习者坚持学习，不断改进方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。因此，高原现象是学习过程必须经过的阶段。高原期学生在学习、考试、身体、心理等方面会表现如下特征：精力不够集中，头脑昏昏沉沉，上课不能进入学习听课的状态，老是分心，课堂听课效果差，看不进书也记不住内容，做题经常出错，感觉学不进去，学习效率不高，知识越来越糊涂，但又不想看复习材料，考试中，经常碰到一些平时十分熟悉、很简单的题目，当时就是想不起来答案，而考完后又能顺利地想起来，出现了考试头脑空白的情况，考试成绩每况愈下，有“今不如昔”的停止感和倒退感；身体反应迟钝，经常食无味，睡不香（经常睡不着觉）；心理疲劳加速，转入心理低潮状态，表现焦虑、急躁、烦闷等，产生了莫名的厌倦情绪。“高原反应”是学习过程中出现的暂时现象，不同的学生高原反应持续时间也不同。
2.高原反应的成因分析
高原反应形成原因主要有以下四点：
2.1.意志方面: ①缺乏坚韧的意志，浅尝辄止，开始学习时，懂了一些就沾沾自喜，一遇到学习内容加深，就灰心丧气。②目标定得过高，学习动机过强，但自己又经常无法达到预定的学习目标。
2.2.知识方面: ①学习加深，先前习得的知识和能力无法满足甚至无法应付新的学习内容，进步明显变小。②知识基础不牢，知识与方法漏洞多，学习经常"欠债"，日积月累，快被学习“债务”压垮了。③学习范围广、容量大、时间长，缺乏新意，形式单调、枯燥，容易产生身心疲惫，烦躁厌倦的情绪。
2.3.方法方面: ①学习上往往是一个题目还没有真正弄懂，就开始做另外一个题目，缺少必要的反思、归纳、总结与感悟；②一心钻研难题而忽略了对基础题的掌握；③学习缺乏自主性和主动性，习惯于被动地接受老师的讲授和辅导，紧跟着老师的思维走，自己缺少独立思考意识。教师把解题的关键一点拨，马上就会，但离开老师的点拨，就无法找到解题的合理切入点。④已掌握的知识点和能力点不断被重复，形成了“思维定势”，对自己的弱点、难点问题却没有得到改进，很难找到提升的突破口。⑤学习方式枯燥，学法单一。
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2.4.心理方面：夜以继日刷题，熬夜太晚，睡眠不足，身心疲惫，晕头转向、心情烦躁，学习效率降低，缺少学习成就感，思想负担重，心理压力大，导致出现厌倦和焦躁，身体状况下降。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，越学越糊涂，甚至失去信心。
3.如何突破高原反应
当进入高原期，要认真诊断，找出症结所在，对症下药，才能克服高原现象。根据“高原现象”成因分析，突破高原反应主要方法有以下五招：
3.1.意志方面。高原反应是正常现象，就像运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。因此学习中应注意培养自己顽强奋斗的品质，坚韧不拔的意志力，坚持到底的决心，百炼成钢的攻关精神和百折不挠的勇气，愈挫愈奋的耐挫能力，乐观向上的态度。
3.2.知识方面：从基础抓起，将知识条理化；打牢基础，缺漏知识点要及时补上，学习碰到的问题要及时解决，不要让问题滚雪球，越滚越使问题成堆。
3.3.方法方面：①要注重做题质量，把题做对，做透，多反思感悟，举一反三，触类旁通。②不要死记硬背，要深入理解并内化知识与方法，要梳理知识与归纳题型，立足基础，量力而为攻破专题，消化写过的试卷，把书读薄，把题做薄，达到三无（无书，无题，无招）境界。③要合理安排（科目安排+学习方式安排），保持对学习内容的心理新鲜感。哪些科适合早上、中午、下午、晚上学习？什么时候适合看书、背记、做题、纠错、整理归纳？不同科目、不同学习方式交替进行，科学合理搭配，使学习变得有新鲜感，有弹性，不容易产生疲劳。④变换合适的学法，如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气。从头到尾采用“整体学习法”。如复习内容长，内在规律较明显，可逐步复习，各个击破，采用“部分学习法”。⑤形成“日日清”、“日日思”习惯。把每天的学习任务及时“清理”干净，不欠“学习债”。每天结束时反思一下当天的学习收获，预想一下第二天的学习目标。⑥落实好学习计划。制定科学、有序、可行的学习计划，做到循序渐进，每天进步一点点。
3.4.心理方面：高原反应主要是由于心理疲劳引起，是心态问题，避免或减轻高原反应的最好方法是多给自己一些积极的心理暗示，如我每天都有收获，我每天都在进步，我真的很棒！我能行！我肯定行！等，保持良好的心态，利于克服“高原现象”。
3.5.适度放松：要善于分配时间，把握用脑的黄金时间，科学用脑，劳逸结合，适当放松神经（不是放松学习），做一些自己喜欢的事情，转移注意力，缓解心理紧张。如进行体育锻炼，打打球或到操场走一走，听听轻音乐等。还要改善营养，保证睡眠，克服急躁情绪。
“高原反应”是下一个飞跃的前奏，经过“否定之否定”后，便会“螺旋式上升”，大可不必惊慌，只要能在高原期适当调整，持之以恒地坚持，忍受住黎明前的黑暗，便会“拨开云雾见日出”，出现“柳岸花明又一村”的“豁然开朗”的境地。
附：参考文献
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[2]王丽燕.提高数学教学效率的理论与实践研究[D]．天津师范大学．2005．
[3]李国庆.中药防治急性高原反应文献调查分析.青年医药杂志.2015.第7期.
作者简介：易斌，1973.04，男，广西桂林，大学本科，中学高级，数学教育，作者单位：广西桂林市第十八中学。
论文作者:易斌
论文发表刊物:《教育学文摘》2019年20期
论文发表时间:2020/4/23
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