（成都体育学院；四川成都610041）
【摘要】睡眠有许多重要的生理和认知功能，对高水平运动员来说可能尤为重要。睡眠剥夺会对运动表现产生显著影响，尤其是次最大，长时间的运动。睡眠受损也可能影响学习，记忆，认知，疼痛感知，免疫力和炎症。此外，由于慢性，部分睡眠剥夺导致的葡萄糖代谢和神经内分泌功能的改变可能导致碳水化合物代谢，食欲，食物摄入和蛋白质合成的改变。这些因素最终会对运动员的运动表现产生负面影响。
[ 中图分类号 ]R2[ 文献标号 ]A[ 文章编号 ]2095-7165（2019）05-0323-01
背景
睡眠具有关于生理过程中重要的生物学功能，学习，记忆和认知。虽然睡眠的功能尚未完全理解，但通常认为其先前的觉醒中恢复或准备在随后的唤醒时段中起作用。因此，个人最近的睡眠历史对他们的日间功能有显着影响。连续4晚或更长时间将睡眠限制在每晚不到6小时已被证明会损害认知能力和情绪，葡萄糖代谢，食欲调节和免疫功能。这种证据表明成人每晚应该获得8小时的睡眠以预防神经行为衰弱。
睡眠的测量
评估睡眠有两种常用的方法。首先是多导睡眠监测，这是一项睡眠研究，其中测量了大脑活动（脑电图），眼球运动（眼电图），肌肉活动（肌电图）和心脏活动（心电图）等身体功能。多导睡眠图提供有关睡眠分期的信息，被认为是评估睡眠质量和数量的“黄金标准”。可以从多导睡眠图获得的信息包括但不限于总睡眠时间，睡眠发作潜伏期，睡眠发作后唤醒，睡眠效率，睡眠碎片指数，觉醒次数，每个睡眠阶段的时间和睡眠阶段百分比。多导睡眠图可能是昂贵的，是劳动密集型的，并且通常主要用于评估临床睡眠障碍。
用于测量睡眠的第二种方法是通过活动记录仪（腕部活动监视器），其是像手表一样佩戴的装置，其连续记录身体运动（通常以1分钟的时期存储）。还收集睡眠日记，其中参与者记录所有睡眠时段的开始和结束日期/时间（即，夜间睡眠和白天小睡）。来自睡眠日记和活动监视器的数据用于确定参与者何时醒着以及何时睡着。基本上，所有时间都被评为清醒，除非睡眠日记表明参与者正躺着试图睡觉，并且来自监视器的活动计数足够低以指示参与者是不动的。当同时满足这两个条件时，将时间评分为睡眠。Actigraphy对于理解睡眠模式非常有用，因为它是非侵入性的，并且相对容易在相当长的时间内收集数据（约2周的监测）。可以从活动记录仪获得的信息包括总睡眠时间，睡眠发作潜伏期，睡眠开始后唤醒和睡眠效率。
睡眠剥夺的影响
有限数量的研究已经研究了睡眠剥夺对运动表现的影响。Souissi等测量了睡眠剥夺前后24小时和24小时后的循环最大功率，峰值功率和平均功率。醒来长达24小时，无氧功率变量未受影响，但在36小时无睡眠后受损。Bulbulian等在受过训练的男性睡眠剥夺30小时之前和之后检查膝关节伸展和屈曲峰值扭矩。睡眠剥夺后等速性能显着下降。为了支持睡眠剥夺的影响是特定任务的论点，64小时的睡眠剥夺显着降低了垂直跳跃性能和等速膝关节伸展强度，而等长强度和40米短跑性能未受影响。Skein等人报道10名男子团体运动员在睡眠剥夺30小时后平均和总冲刺时间显着减少。此外，睡眠剥夺导致重复冲刺起搏策略改变，肌糖原含量降低，峰值自愿力降低，自主激活减少，感知应变增加。虽然上述研究提供了对睡眠剥夺与表现之间关系的一些见解，但大多数运动员更有可能经历部分睡眠剥夺的急性发作，其中连续几晚睡眠减少数小时。
睡眠延长的影响
检查睡眠对表现的影响的另一种方法是延长运动员接受的睡眠量并确定对后续表现的影响。Mah等人指示六名篮球运动员在正常睡眠习惯2周后尽可能多地获得额外的睡眠。在睡眠延长期结束时观察到更快的冲刺时间和更高的罚球准确度。情绪也得到了显着改善，活力增加，疲劳减少。同一研究小组还将游泳者的睡眠时间从他们通常的睡眠时间增加到每晚10小时，持续6-7周。
期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆在这段时间之后，15米的冲刺，反应时间，转弯时间和情绪都得到了改善。
午休的效果
患有一定程度睡眠丧失的运动员可能会受益于短暂的午睡，特别是如果要在下午或晚上完成训练。沃特豪斯等人。研究了午睡时间对部分睡眠剥夺（睡眠4小时）后冲刺表现的影响。在午睡30分钟后，与无睡眠试验相比，20米冲刺性能增加，警觉性增加，嗜睡减少。在认知表现方面，睡眠补充的睡眠补充已被证明对睡眠剥夺的夜晚（2小时）后的认知任务有积极的影响。小睡可以显着减少嗜睡，并且在学习技能，策略或策略时可以是有益的。对于那些必须经常早早醒来进行训练或比赛的运动员以及那些正在经历睡眠剥夺的运动员来说，午睡也可能是有益的。来自这些少数关于睡眠延长和午睡的研究的数据表明，增加运动员接受的睡眠量可以显着提高表现。鉴于最近的数据表明，优秀运动员的总睡眠时间和睡眠效率都低于非运动员，因此增加睡眠量可能会导致运动表现增加，这似乎是合乎逻辑的。
睡眠剥夺的其他后果
除了影响运动表现之外，还有许多其他因素导致睡眠剥夺，这些因素已在一般人群中进行过调查。虽然这些研究并未关注运动员，但认知，疼痛感知，免疫和炎症以及新陈代谢和内分泌功能中发生的一些变化可能与高水平运动员有关。
结论
睡眠剥夺会对运动表现产生显着影响，尤其是次最大，长时间的运动。从有限的证据来看，似乎运动员每晚可以获得不到8小时的睡眠时间。增加睡眠（睡眠延长）或午睡可能有助于增加睡眠总时数，可能会提高运动表现。由于慢性，部分睡眠剥夺导致的葡萄糖代谢和神经内分泌功能的改变可导致碳水化合物代谢，食欲，食物摄入和蛋白质合成的改变。这些因素可能会对运动员的营养，代谢和内分泌状态产生负面影响，从而可能降低运动成绩。虽然有一些研究调查营养干预对睡眠的影响，但未来的研究可能会强调营养和饮食干预对改善睡眠的重要性。
参考文献
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论文作者:杨文超
论文发表刊物:《医师在线》2019年3月5期
论文发表时间:2019/5/15
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